При интенсивных физических нагрузках, во время спортивной тренировки в мышцах образуется молочная кислота – основной продукт глюкозного распада. Вещество провоцирует характерное ощущение жжения и ломоты. Быстро вывести органическое соединение можно несколькими простыми способами.
Что такое молочная кислота
Вызывающее болезненные ощущения вещество формируется в результате анаэробного гликолиза – процесса распада основного энергетического углевода. Метаболическая реакция протекает в саркоплазме, которая служит составным элементом клеток гладкой, поперечнополосатой и сердечной мускулатуры.
Молочная кислота в мышцах (вывести продукт анаэробного гликолиза позволяет потребление пищи с высоким содержанием магния и кальциевого-фосфорного комплекса) состоит из атомов водорода, вызывающих вызывает крепатуру. Биохимическая реакция протекает без участия кислорода. Такой процесс называют анаэробным.
Побочный продукт глюкозного распада считается важным показателем насыщенности скелетной мускулатуры энергией и маркером тканевой гипоперфузии – проницаемости клеточных мембран. Молочная кислота в мышечных волокнах синтезируется из пирувата. Вещество считается основным компонентом биохимического цикла Кребса.
Расщепление глюкозы с выделением молочной кислоты происходит под воздействием лактатдегидрогеназы – цитоплазматического фермента, наиболее высокая концентрация которого наблюдается в клетках с интенсивным энергетическим обменом.
Повышение объема ЛТГ и молочной кислоты свойственно:
- интенсивным спортивным занятиям;
- физически тяжелому труду;
- приему болеутоляющих средств;
- употреблению стероидных стимуляторов;
- эритроцитарному гемолизу – разрушению красных кровяных клеток с выделением многочисленных биохимических соединений;
- дерматологическим патологиям инфекционного или асептического генеза.
В присутствии кислородных атомов пируват метаболизируется в митохондриях, разлагаясь на воду и углекислоту. Процесс сопровождает выделение большого объема энергии. В анаэробных условиях пируват трансформируется в лактат, всасываясь в кровь из скелетной мускулатуры, церебральных волокон, эритроцитарных клеток.
Стойкое повышение молочной кислоты в плазме называют лактатацидозом. Состояние характеризуется выраженной клинической симптоматикой. Лактатный порог означает предельную концентрацию молочной кислоты, после которого плавный рост уровня вещества приобретает скачкообразный характер.
Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей
При экстремальных физических нагрузках содержание побочного продукта анаэробного гликолиза прямо пропорционально степени утомленности. Физиологии профессиональных спортсменов, атлетов-любителей, пациентов с метаболическими нарушениями свойственно понятие лактатного ацидоза.
Состояние представляет собой закисление крови вследствие накопления критического объема молочной кислоты.
Лактатный ацидоз возникает при:
- Уменьшение кислородного транспорта в мышечных тканях. Такое состояние называют гипоксическим. Повышенные физические нагрузки обусловливают кратковременный кислородный дефицит, самопроизвольно исчезающий после устранения провоцирующего фактора.
- Замедлении системной циркуляции крови. Патологический эффект свойственен токсическому шоку – тяжелому полиорганному поражению инфекционного генеза. Системная гемодинамика замедляется при сепсисе, развивающемся при выбросе в кровь некротизированных тканей или отравляющих веществ.
- Уменьшении парциального давления кислородосодержащих газов. Состояние наблюдается у пациентов с проникающими ранениями легких, травматическим повреждением костей грудной клетки или органов дыхательной системы.
- Метаболических сдвигах. Состояние характерно для спортсменов при экстремальном физическом напряжении, пациентов с эпилептическим статусом или злокачественными опухолевыми процессами – лейкемией, лимфомой.
Метаболическая реакция атлетов направлена на активизацию молекул АТФ – нуклеотидного фермента, выполняющего основную функцию энергетического обмена. При бодибилдинге, выполнении упражнений высокой интенсивности происходит быстрое увеличение объема молочной кислоты в задействованных мышечных тканях.
Аэробный гликолиз, для которого свойственен аналогичный процесс, наблюдается при динамических спортивных тренировках – беговых и прыжковых занятиях, плавательных упражнениях. При выделении молочной кислоты резко понижается показатель pH биологических жидкостей, что приводит к чувству жжения и ломоты в мускулах.
Входящие в состав вещества водородные атомы прерывают нервно-импульсную передачу в мышечных волокнах, временно уменьшая силовые возможности. Такой эффект называют мускульной усталостью. Однократные спортивные нагрузки высокой интенсивности повреждают 30-80% целевого мускула.
Молочная кислота в мышцах (вывести побочный продукт анаэробного гликолиза необходимо для повышения силовых показателей, устранения усталости, продолжения тренировочного процесса) замедляет скорость сокращения эластичных тканей. При экстремальных нагрузках образуются белковые обрывки поврежденных волокон.
Они становятся целью атаки фагоцитов – особых иммунокомпетентных клеток, отвечающих за утилизацию отработанных органических фрагментов. При поглощении тканевых обрывков выделяются специфические медиаторы воспаления, называемые простагландинами.
В результате болезненные ощущения усиливаются. Биохимический процесс сочетается с свойственным для экстремального спортивного напряжения мышечным спазмом, нарушающим кровообращение и активизирующим анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому нагнетанию молочной кислоты.
Вещество раздражает нервные рецепторы, способствует выделению сигнальных молекул болевых реакций и воспалительного процесса. В соответствующие мозговые центры поступают импульсы, провоцирующие формирование ответной реакции. В результате мускульное напряжение нарастает, что вызывает вторичное спазмирование.
Симптомы накопления молочной кислоты
Концентрация основного продукта анаэробного гликолиза в эластичных тканях приводит к возникновению болевых реакций в зоне локализации. Неприятные ощущения иррадиируют в другие части тела.
К типичным симптомам относят:
- уменьшение двигательного диапазона;
- снижение силовых показателей;
- субфебрильную гипертермию;
- быстрое нарастание усталости.
Эпицентр болевого синдрома располагается в мышце, которая подверглась наибольшей нагрузке. При всасывании вещества в системный кровоток добавляются клинические признаки в виде интоксикационного компонента – тошнотно-рвотных позывов, головокружения, умеренной цефалгии.
Органическое соединение провоцирует активизацию синтеза тестостерона у мужчин, что приводит к повышенному психомоторному возбуждению. Ощущаются колющие боли в загрудинном пространстве, учащаются кровяная пульсация и сердцебиение. Для женщин характерна кратковременная апатия.
При значительном повышении уровня молочной кислоты возникают пищеварительные расстройства. Нагнетание лактата в кровь приводит к патологическому эффекту легочной гипервентиляции – психоневрологическому синдрому, характеризуемому учащенным дыхательным ритмом, нарушением вегетативных функций.
Длительный лактатацидоз вызывает расстройства газообмена, приводит к накоплению в крови углекислоты. Для такого состояние характерно дыхание Куссмауля – респираторное нарушение с глубоким, редким и шумным втягиванием воздушной смеси. В тяжелых случаях наблюдаются симптомы сердечно-сосудистой недостаточности.
Накопление лактата в скелетной мускулатуре провоцирует снижение артериального давления, усиление гипоксического эффекта, замедленное образование мочевой жидкости. Развивается олигурия с постепенным переходом в анурию. Состояния характеризуются патологически малым суточным объемом мочевых выделений.
Молочная кислота при избыточной концентрации в мышцах способна привести к нарушениям нервных реакций и рефлексов. Быстро вывести продукт анаэробного гликолиза необходимо для того, чтобы избежать развития арефлексии, гиперкинеза, другой неврологической симптоматики.
Избыточный объем лактата нарушает морфологическую структуру и биомеханические свойства скелетных мускулов. Низкоинтенсивный болевой синдром у спортсменов ощущается несколько дней, что делает невозможным поддержание стандартного тренировочного режима.
Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?
При физических нагрузках мышечные волокна потребляют большой объем кислородно-азотных соединений для постоянного восполнения затрачиваемых энергетических ресурсов путем активизации цикла Кребса. Характерные для спортивной работы частые и ритмичные сокращения мускульных тканей нарушают кровоснабжение.
Компрессия артериальных и капиллярных русел замедляет циркуляцию гематологической жидкости.
В результате поступление достаточного объема азота и кислорода в мышечные клетки не происходит. Запускается компенсаторно-адаптационный механизм, предусматривающий получение необходимой энергии путем усиленного анаэробного гликолиза.
Вследствие биохимического процесса уровень лактата резко повышается. Такой объем продукта углеводного распада не может быть быстро удален метаболическим путем. Поскольку спортивная работа не прекращается, концентрация вещества увеличивается стремительными темпами.
Накопление лактата в мускульных волокнах вызывает:
- рост энергетического дефицита;
- креатининовую недостаточность в испытывающих наибольшую нагрузку эластичных тканях;
- замедление синтеза протеиновых белков, отвечающих за физическую силу;
- активизацию выделения кортизола – гормонального соединения, регулирующего углеводный обмен;
- уменьшение концентрации инсулина – биологически активного вещества, предназначенного для расщепления глюкозы в крови.
Комплексный физиологический процесс вызывает еще большее повышение концентрации лактата. Удаление такого объема вещества находится вне пределов метаболических возможностей организма. Постепенное удаление небольшого количества продукта анаэробного гликолиза кардинально не влияет на клиническую картину.
Способы нейтрализации избытка молочной кислоты
Метаболическую активность усиливают контрастный душ, массажные процедуры, потребление после тренировки зеленого чая. Эффективным средством нейтрализации избытка лактата считается магний. Минерал регулирует энергетический обмен.
Молочная кислота в мышцах (вывести вещество можно путем добавления в рацион листовых овощей, морской капусты, авокадо) активнее накапливается при поглощении кондитерских изделий, содержащих быстрые углеводы. Пищевые способы удаления органического соединения представлены в таблице.
| Нутриенты | Воздействие |
| Липидные вещества | Жирные кислоты активизируют расщепление глюкозы, уменьшают воспалительную интенсивность в поврежденных скелетных мускулах. Такими нутриентами насыщены мясо лосося, грецкие орехи, растительные масла – оливковое, подсолнечное, льняное. |
| Витамины группы В | Биологически активные вещества улучшают нервную проводимость, способствуют метаболическому транспорту продуктов распада гликогена, улучшают питание мышечных тканей при высоких нагрузках. Большое количество витаминов группы В содержат горох, фасоль, говядина. |
| Питьевой режим | Ускоряют выведение из организма лактата травяные чаи, гранатовый и вишневый соки. Такие напитки обладают выраженными антиоксидантными свойствами |
| Незаменимые аминокислоты | Особенно ценен в контексте быстрого выведения лактата из организма метионин, стимулирующий углеводный, липидный и энергетический обмены. Рекомендуется потреблять продукты питания, насыщенные триптофаном и лизином. К такой пище относятся треска, судак, телятина. |
Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 200 мл гранатового или вишневого сока. Усиливают метаболические процессы и ускоряют системное кровообращение отвары боярышниковых и шиповниковых плодов, листьев березы.
Для улучшения эффекта в 150-200 мл питьевой жидкости добавляют 1 ч. л. натурального пчелиного или липового меда. Средство устраняет чувство усталости, вызванное избыточной концентрацией молочной кислоты.
Системную гемодинамику активизирует прием горячих ванн с добавлением в воду лечебных солей, хвойного экстракта. Такие средства ускоряют метаболические процессы, оказывают релаксирующее действие, устраняют мышечные спазмы.
Для выведения лактата можно после тренировки или другой физической нагрузки посещать сауну. Высокотемпературное воздействие на тело расширяет кровеносные сосуды, что ускоряет циркуляцию гематологической жидкости.
Для активизации метаболизма рекомендуется находиться в парилке не больше 10 мин., после чего следует покинуть помещение. Температурные колебания оказывают общеукрепляющее воздействие.
Для усиления закаливающего эффекта можно после посещения сауны принять прохладный душ. Необходимо избегать употребления спиртных напитков, включая слабоалкогольные. Они замедляют регенеративные реакции в мышечных тканях.
Из медикаментозных средств рекомендованы мази согревающего действия, которые усиливают приток крови к мускульным волокнам. Целесообразно применение бета-аланина, карнозина, цитруллина.
Как вывести молочную кислоту во время тренировки?
Необходимо в течение всего времени выполнения спортивных упражнений поддерживать надлежащий уровень гидратации организма. Насыщение тканей жидкостью замедляет накопление лактата в скелетной мускулатуре.
Молочная кислота в мышцах (вывести продукт анаэробного гликолиза можно путем поглощения перед тренировкой не менее 250 мл чистой воды и около 500 мл во время занятий) относится к классу эссенциальных органических веществ.
Лактат легко растворяется в любых жидкостях. Обильное питье уменьшает объем накопления молочной кислоты. Немаловажный аспект заключается в том, что физическая активность повышает температуру тела. В результате активизируется испарение жидкостей путем потоотделения. Соблюдение указанного питьевого режима препятствует обезвоживанию организма.
Другие способы нейтрализации лактата во время тренировки:
- Глубокое дыхание. Характерное для избытка молочной кислоты в мускульных волокнах жжение часто сопровождает кислородное голодание органических тканей и клеток. Глубокое, равномерное дыхание обеспечивает поступление атмосферной смеси в легкие, улучшает сатурацию.
- Поддержание пульсовой активности в оптимальном диапазоне. Показатель должен соответствовать процессу сжигания жиров или кардиотоническим занятиям в зависимости от цели и направленности тренировки. Кратковременное увеличение пульсовой активности способствует набору мышечной массы. Не рекомендуется превышать порог дольше, чем на 1-2 мин.
- Регулярность занятий. Тело и физиология организма постепенно адаптируются к предложенному графику тренировок. Изменение периодичности или интенсивности занятий приводит к усилению анаэробного гликолиза. Соблюдение графика занятий постепенно повышает порог активного выделения лактата.
- Осторожность при выполнении силовых упражнений. При занятиях со штангой, гантелями, на тренажерах с утяжелителями мышцам требуется больше кислорода для того, чтобы выдерживать предложенные нагрузки. Анаэробный гликолиз при выполнении таких упражнений протекает активнее, что обусловливает повышение концентрации молочной кислоты в целевых мускулах. Вес утяжелителей и количество подходов рекомендуется увеличивать постепенно.
Крайне важно правильно разогревать мышцы перед началом тренировочного процесса. Качественная подготовка к интенсивной спортивной работе направлена на регуляцию анаэробного гликолиза.
Такой подход позволяет существенно снизить концентрацию лактата и повысить порог формирования молочной кислоты. Оптимальную частоту кровяной пульсации при выполнении кардио или силового упражнения рассчитывают индивидуальности.
Благоприятный параметр зависит от уровня физической подготовки, возраста, гендерной принадлежности. Чем выше силовые показатели мускулатуры, тем меньше глюкозы ей требуется для выполнения спортивного комплекса.
Соответственно снижается продукция молочной кислоты в мышцах. Важно поддерживать спортивный режим и постоянно улучшать силовые возможности. Вывести лактат помогает употребление во время тренировки изотонических напитков с бикарбонатами.
Видео о молочной кислоте в мышцах
Видео о молочной кислоте в мышцах и ее выведении: