Мышцы человека для массажа. Анатомия, схема с названиями, подписями

Массаж вызывает расслабление, снимает стресс, а новые исследования доказали, что глубокое прикосновение облегчает боль и способствует заживлению поражений мышц у человека. Для этого существуют различные техники, рисунки которых с подписями можно увидеть далее в статье.

Действие массажа на мышцы

Массаж — это мануальная процедура, при которой нажимают на мышцы, поглаживают и растирают их. Массажная терапия имеет много преимуществ и мало рисков, если ее проводит обученный профессионал.

Влияние на организм:

• Снимает напряжение. Глубокие разминания уменьшают напряжение, которое накапливается в мышцах и мышечных покровах, называемых фасциями. Поперечный массаж, помогает разделить мышечные волокна и разрушить спайки, которые могут образовываться в мускулах.
• Повышает кровоток. Массажная терапия восстанавливает приток жидкости, кислорода и других питательных веществ к поврежденной области. Во многих случаях травм массаж может сократить время, необходимое для правильного заживления мышцы.
• Увеличивает диапазон движения. При любой травме и хронической неправильной осанке диапазон движений может быть уменьшен из-за того, что мышцы короткие и напряженные или имеют внутренние спайки. Лечебный массаж разрушает спайки и удлиняет мышцы, помогая восстановить правильный диапазон движений.
• Снижает боль. Массажная терапия блокирует болевые сигналы, выводят из мышц продукты обмена веществ, такие как молочная и углекислота.

Мышцы человека (рисунок с подписями различных массажных техник можно найти в справочной литературе) после медицинских манипуляций становятся работоспособными.

Существует много различных видов массажа, в том числе распространенные:

• Шведский массаж. Это мягкая форма массирования, при которой применяются длинные поглаживания, разминания, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание.
• Глубокий массаж. В этом случае используются медленные и мощные удары для воздействия на глубокие слои мышц и соединительной ткани. Техника применяется чаще для восстановления поврежденных мышц.
• Спортивный массаж. Методика напоминает шведский массаж, и предназначена для спортсменов в целях предотвращения или лечения травм.
• Массаж триггерной точки. При этом внимание фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые образовываются в мышцах после травм или чрезмерного напряжения.

Массаж считается частью дополнительной и интегративной медицины. Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением для широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Несмотря на преимущества, он не предназначен для замены обычного медицинского лечения. Существуют определенные риски массажа.

Манипуляции нельзя проводить в случае:

• нарушения свертываемости крови или приема разжижающих кровь препаратов;
• ожогов или заживающих ран;
• тромбоза глубоких вен;
• переломов;
• тяжелого остеопороза;
• сложных случаев тромбоцитопении.

Атлас мышц человека

Мышцы человека (рисунок с подписями представлен далее в статье) составляют около ½ веса тела. Имеется 3 типа мышечной ткани:

• висцеральная;
• сердечная;
• скелетная.

Гладкая или висцеральная мускулатура находится под непроизвольным контролем. Она присутствует в стенках внутренних полых органов. Сердечная является основным элементом миокарда сердца и отвечает за ритмические сокращения.

Скелетные мышцы прикрепляются к костям и перемещают их, сокращаясь и расслабляясь в ответ на произвольные сообщения нервной системы. Ткань скелетных мышц состоит из длинных клеток, называемых мышечными волокнами, которые имеют полосатый вид. Мышечные волокна организованы в пучки, снабжаемые кровеносными сосудами и иннервируемые мотонейронами. К костям скелетной системы прикреплено около 700 мышц.

Основные группы скелетных мышц человеческого тела:

• Поверхностные и глубокие передние мышцы верхней части тела.
• Поверхностные и глубокие задние мышцы верхней части тела.
• Передние и задние мышцы плеча.
• Передние и задние мышцы предплечья.
• Передние и задние мышцы верхней части ноги.
• Задние мышцы голени.
• Передние мышцы голени.
• Дыхательные мышцы

Анатомия мышц человека и техники их проработки с помощью массажа

Массажист должен знать и понимать анатомические структуры и их расположение, а также их функции, взаимодействие. Соответствующую медицинскую терминологию должен уметь соотносить с практикой лечебного массажа, показаниями, противопоказаниями.

Помимо знаний о типах мышечной ткани, массажист должен разбираться в следующих свойствах:

Анатомия мышц	Связки волокон
	Нервы и кровоснабжение
	Прикрепления мышц (сухожилия)
Физиология	Мышечная сократимость
	Растяжимость
	Раздражительность
	Возбудимость
	Эластичность
Функции	Движение мышцы, её вставка
	Движение основной мышцы и помощников: синергистов и антагонистов
Заболевания	Растяжение
	Атрофия
	Миалгия
	Мышечная дистрофия
	Утомляемость мышц
	Фибромиалгия

Имея знания анатомии и физиологии, определяя на основе этого подходящий вид массажа, можно добиться желаемого физиологического результата.

Мышцы головы и шеи

Мышцы шеи и головы человека выполняют много задач, включая движение, жевание, глотание, речь, мимику и движение глаз. Рисунок с подписями этих структур представлен далее в статье.

Мимические	Притягивают кожу, создавая, бесконечное количество выражений лица, движений губ.
Жевательные	Перемещают нижнюю челюсть относительно остальной части черепа.
Височные	Сильно приподнимают челюсть во время жевания и мягко во время речи.
Глазные мышцы	Обеспечивают движение сверху, снизу, по бокам и медиально, а также вращение глазного яблока. Эти мышцы производят чрезвычайно тонкие движения почти постоянно в течение дня с огромной скоростью и точностью. Внутренние мышцы глаза неустанно работают, чтобы расширить зрачки и сфокусировать хрусталик глаза для обеспечения четкого зрение.
Мышцы шеи	Отвечают за основные движения в мышечной системе головы и шеи. Они двигают головой во всех направлениях, подтягивая череп и челюсть к плечам, позвоночнику и лопатке. Работая попарно на левой и правой стороне тела, контролируют сгибание и разгибание головы и шеи. Работая индивидуально, поворачивают голову или сгибают шею влево или вправо.
Мышцы языка	Позволяет языку выполнять ряд сложных движений при жевании и глотании, а также воспроизводить речь. Из них 4 набора внешних мышц (соединяющих язык с окружающими костями) перемещают язык практически в любом направлении.

В то время как большинство мышц соединяются с костями и перемещают только их, мышцы лица в основном соединяют кости с кожей.

Массаж головы — это массирование головы, шеи и плеч с применением ряда техник, которые снимают напряжение верхней части тела.

• Поглаживание.
• Разминание.
• Круговое трение.
• Точечный массаж, акупрессура.

Все действия на коже головы стимулируют нервы и кровеносные сосуды вокруг этой области, снимают мышечное напряжение. Процедуру можно проводить кончиками пальцев с применением эфирных масел.

Массаж шеи направлен на группу мускулов, таких как: грудино-ключично-сосцевидная, лестничная и верхняя трапециевидная. При этом снимается напряжения, уменьшаются головные боли.

Наиболее распространенные техники:

• Акупрессура.
• Мобилизация. Включает в себя давление на остистые и поперечные отростки, расположенные в шейном отделе позвоночника.
• Перекатывание кожи. Скручивание кожи пальцами эффективно используется для уменьшения ограничений, создаваемых фасцией, а также для увеличения кровотока.

Мышцы спины

Мышцы человека (рисунок с подписями поможет понять технику массажа) в области груди, верхней части спины управляют многими движениями рук и головы.

Основные мышцы	Действия
Широчайшая мышца	Поверхностный мускул, приводящий плечо к туловищу
Большая грудная, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной мышцы	Сгибание плеча
Подостная, большая и малая круглая, широчайшая мышца спины, трехглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной	Разгибание плеча
Большая грудная мышца и клювовидно-плечевая	Соединяют плечевую кость спереди с лопаткой и ребрами, сгибая и сводя руку к передней части тела.
Большая круглая мышца на задней стороне руки и широчайшая мышца спины	Расширяются и сводят руку к лопатке и позвонку.
Мышцы диафрагмы	Сильная, тонкая куполообразная мышца, которая охватывает всю нижнюю границу грудной клетки, отделяя грудную полость от брюшной. Сокращение диафрагмы заставляет ее опускаться к брюшной полости, увеличивая пространство грудной полости и расширяя легкие, наполняя их воздухом.
Межреберные мышцы	Поднимают ребра во время глубокого дыхания, чтобы еще больше расширить грудную клетку и легкие и обеспечить больший приток воздуха для тела.
Нижней части спины, выпрямляющие позвоночник и квадратная мышца поясницы	Сгибают позвоночник в боковом направлении, обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночник в вертикальном состоянии.

Массаж нижней части спины фокусируется на различных мышцах, включая широчайшую мышцу спины, квадратную мышцу поясницы и мускулы, выпрямляющие позвоночник, которые расположены вокруг нижней половины скелета.

• Акупрессура — это техника, используемая во время массажа поясницы.
• Разминание применяется на участках, содержащих мягкие ткани, и включает медленное растягивание и сжатие мышц. Увеличивает клеточный обмен и растягивает соединительные ткани.
• Миофасциальный релиз. Снимает напряжение миофасциальных структур.
• Отжимание. Методика, при которой мышечная ткань захватывается с обеих сторон спины и тянется к центру, помогает растянуть, расслабить мышцы, снизить боль.

Массаж верхней части спины проводится в области мышц средней и верхней части позвоночника.

Для этого применяются следующие техники:

• Акупрессура. Выполняется на триггерных точках и мышечных узлах с помощью кончиков пальцев. Мышечные узлы разрушаются и размягчаются в момент приложения давления.
• Трение выполняется кончиками пальцев, способствует увеличению кровотока по телу.
• Миофасциальный релиз способствует расслаблению напряженных мышц, повышению температуры мягких тканей. При этом повышается эластичность и гибкость тканей, усиливается кровообращение и лимфатическая циркуляция.
• Скручивание кожи включает в себя захват и перекатывание кожи между пальцами, что ослабляет напряженные мышцы и фасции.
• Эфлораж (шведский массаж) повышает температуру мышц, эластичность мускулов.

Мышцы живота

Поперечные и прямые мышцы живота, поясницы и таза отделены от мышц грудной клетки мышечной стенкой диафрагмы. Они защищают органы брюшной полости, участвуют в движении туловища, формировании осанки, устойчивости тела.

К тазу прикреплены мышцы ягодиц, поясницы и бедер. Большая поясничная и подвздошная мускула служит сгибателями туловища и бедра в тазобедренном суставе, а также вращают бедро в боковом направлении. Мышцы живота и спины образуют своего рода мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

Массаж живота проводится в области:

• поперечной;
• прямой;
• внешних и внутренних косых мышц.

При этом используется ряд техник, которые снимают напряжение:

• Разминание улучшает кровоток, лимфоток, расслабляет ткани.
• Глубокое поглаживание выполняются ладонью по направлению мышечных волокон. Используются для удлинения и мобилизации мягких тканей.
• Скручивание кожи способствует расслаблению. Слегка перекатывая кожу и мышцы, можно расслабить тело. Давление на кожу стимулирует парасимпатическую нервную систему в организме.
• Сжатие расслабляет и растягивает мускулы, снимает стресс.

Мышцы ягодиц

К тазу прикреплены мускулы ягодиц, поясницы и бедер. Все они, включая большую ягодичную и подколенные сухожилия, расширяют бедро, поддерживая вес тела. Другие мышцы таза, такие как большая поясничная и подвздошная, служат сгибателями туловища и бедра в тазобедренном суставе, а также вращают бедро в боковом направлении.

Массажные методики:

• Сжатие мышц увеличивает кровообращение, повышает температуру мышц. При этом усиливается клеточный обмен.
• Разминание используется для улучшения кровотока и ослабления мышечной напряженности.
• Глубокие поглаживания выполняются приплюснутыми руками и пальцами. Чтобы проникнуть глубоко в мышечные ткани, используется сильное давление.
• Разминание триггерных точек, которые расположены в центре мышечного волокна. Во время массажа ягодиц давление на болевые точки помогает разрушить и смягчить мышечные узлы.

Мышцы рук

Мышцы человека (рисунок с подписями наглядно их иллюстрирует) в области груди и верхней части спины используются для движения плечевой кости:

• Дельтовидные и надостные мышцы проходят между лопаткой и плечевой костью, чтобы отводить, а также сгибать и разгибать руку. Эти мышцы позволяют поднимать руку или раскачивать ее, как при броске мяча снизу.
• Вращение плечевой кости достигается за счет действий подлопаточной, подостной, и круглых второстепенных мышц, которые проходят от лопатки к плечевой кости. Эти 3 мышцы-вращатели вместе с надостной мышцей оканчиваются широкими сухожилиями, которые полностью окружают головку плечевой кости и образуют структуру, известную как вращательная манжета. Её функция состоит в удержании плечевой кости на месте.

Мышцы плеча отвечают за сгибание и разгибание предплечья в локтевом суставе.

• Сгибание происходит за счёт группы 3 мышц – сгибателей. Они расположены на передней стороне плеча и простираются от плечевой кости и лопатки до локтевой и лучевой кости предплечья.
• Двуглавая мышца плеча действует как супинатор предплечья, поворачивая радиус и перемещая ладонь вперед.
• На задней стороне плеча находится трехглавая плечевая мышца, которая действует как разгибатель предплечья в локте и плечевой кости в плече.

Большинство мышц, приводящих в движение запястье, кисть и пальцы, расположены в предплечье. Эти тонкие, похожие на ремни мышцы, простираются от плечевой, локтевой и лучевой кости и проникают в запястные, пястные и фаланговые кости через длинные сухожилия.

Мышцы на передней стороне предплечья, такие как лучевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев, образуют группу сгибателей, которая сгибает руку в запястье и каждую из фаланг. Мышечные сухожилия проходят через небольшой коридор в запястье, известный как запястный канал.

На задней стороне руки мышцы-разгибатели проходят от плечевой кости до пястных костей и фаланг в виде длинных тонких лент. Разгибатели обычно несколько слабее, чем мышцы-сгибатели.

Мышцы предплечья производят два особых движения:

• супинацию (вращение вперед), которая осуществляется двуглавой мышцей плеча и супинаторной мышцей предплечья;
• пронацию (вращение назад) предплечья и кисти, которая производится круглым пронатором предплечья.

Мышцы супинатора и круглого пронатора берут свое начало в плечевой и локтевой кости и прикрепляются к противоположным сторонам лучевой кости, чтобы вращать запястье в противоположных направлениях.

При массаже рук основное внимание уделяется мышцам, составляющим верхнюю и нижнюю части руки.

• Глубокие удары нацелены на то, чтобы проникнуть дальше в мышечные ткани, снять напряжение. Глубокие поглаживания помогают повысить температуру мышц, создавая трение между руками и кожей.
• Трение — это метод повышения температуры мышц, помогает расщеплять коллагеновые волокна, которые накапливаются в мышцах.
• Разминание выполняется на участках, содержащих мягкие ткани. При этом используются вытягивающие и сжимающие действия для снятия стеснения и увеличения клеточного обмена.
• Лимфодренаж — это давление на мышцы, направленное вверх. Помогает удалить метаболические отходы через железы и вывести избыток жидкости.

Мышцы ног

Поддержка, балансировка и движение тела — это работа мышечной системы ног и ступней. От больших сильных мышц ягодиц и ног до крошечных тонких мышц ступней и пальцев – все мускулы проявляют огромную силу, постоянно делая небольшие корректировки баланса, независимо от того, находится ли тело в состоянии покоя или движения.

Мощные мышцы бедра, ягодиц и таза приводят в действие гибкий шарнирный тазобедренный сустав.

Массаж стоп направлен в основном на мышцы, расположенные вокруг передней и задней частей ступни. Здесь расположено множество мышц, в том числе: передняя большеберцовая мышца, отводящая большой палец, длинный и короткий разгибатель большого пальца, задняя межкостная и поясничная мышцы.

Методики проведения массажа:

• Акупрессура или точечный массаж выполняется пальцами и включает в себя давление на определенные участки стопы. Помогает разрушить узлы и увеличить кровоток.
• Трение выполняется кончиками пальцев, оказывает давление на мышечные волокна, разрушает волокна коллагена, которые накапливаются в мышцах.
• Перекатывание кожи, скручивание направлено на уменьшение ограничений, создаваемых фасциями.
• Давление на триггерные точки с целью смягчения и разрушения мышечных узлов. Болевые точки чаще находятся в середине мышечного волокна.

Анатомия — ценная часть лечебного массажа. Глубокое понимание внутренних систем, взаимодействия мышц человека, поможет узнать о многих реакциях организма на методы массажа и получить преимущества от них. А также освоить некоторые массажные техники помогут рисунки с подписями, советы опытных массажистов.

Видео о мышцах человека для массажа

Анатомия для массажистов: