Невроз. Как лечить самостоятельно, восстановить нервную систему

Содержание

Невроз является серьезным заболеванием, с которым сталкивается большинство современных людей ввиду активной жизни, постоянного напряжения. Для его лечения и профилактики существуют различные методы, многие из которых можно применить для самостоятельного лечения.

Причины развития невроза

Невроз является нарушением деятельности центральной нервной системы. Причиной может стать определенный фактор либо ситуации, травмирующие психику. В 1-м варианте это может быть кратковременное, но сильное отрицательное воздействие на человека, а во 2-м случае происходит длительное и постоянное воздействие определенной ситуации.

В таблице представлено краткое описание ситуаций и факторов, провоцирующих развитие психоза:

Семейно-бытовые	Являются основным источником возникновения неврозов. Например, для женщины это 95%, а в случае с мужчинами — 35%. Эти факторы могут возникать из-за нездоровой ситуации в семье на фоне измен, постоянной ревности, разрыва отношений, постоянных ссор, при доминировании одного из членов семьи в воспитании ребенка (например, чрезмерная строгость либо наоборот, поощрение и вседозволенность). При постоянных ссорах родителей невроз может развиться также у ребенка.
межличностные	Суть этого фактора заключается в том, что потребности одного человека противоречат потребностям другого. Такие ситуации возникают как семейной жизни, так и на работе. Это могут быть проблемы с родственниками, с коллегами, разногласия между родителями и детьми. Эти факторы занимают 2-е место – они встречаются у 35% от общих случаев невроза.
Внутри личностные	Здесь в противоречие вступают непосредственно потребности и эмоции человека. Например, человек не чувствует, что полностью реализует себя, не получает необходимого удовольствия от своей деятельности. Наиболее часто такие неврозы развиваются у мужчин (около 45%).
Производственные	Преимущественно, эти факторы связаны с работой человека. К примеру, возникают проблемы с общением в коллективе, неудовлетворенность размером зарплаты, отсутствие карьерного роста.
Смерть близких	Является самым большим травмирующим фактором. Но он не приводит к развитию невроза, а может стать толчком к активному проявлению уже имеющихся проблем.

Симптомы, которые характеризуют невроз

Невроз сопровождается возникновением определенных симптомов, которые делятся на 2 основные группы — физические и психические.

Физические проявления

К физическим симптомам относятся:

повышение потливости;
учащенное сердцебиение;
нервные тики;
постоянные головные боли;
проблемы со сном;
одышка;
дрожание рук.

При более тяжелых формах заболевания могут возникать:

Снижение двигательной активности и чувствительности.
Нарушения в работе органов чувств и речи.
Припадки, сопровождающиеся судорогами, болевыми ощущениями, перепадами артериального давления.

Психические проявления

Психические симптомы проявляются в:

повышенной утомляемости;
вспыльчивости и раздражительности;
быстрой перемене эмоций (от радостного до грустного состояния);
постоянной тревоге;
повышенной нервной возбудимости;
снижении уровня концентрации и внимания;
эмоциональной неустойчивости;
ухудшении памяти;

Также психические симптомы при длительных неврозах могут проявиться боязнью заболеть какой-то болезнью, навязчивыми страхами либо развитием различных фобий (страх замкнутого пространства, боязнь пауков, змей и прочее). На фоне психических нарушений часто развивается ряд физиологических проблем со здоровьем (например, проблемы с интимной жизнью – отсутствие оргазма, снижение либидо, быстрое семяизвержение).

Как самостоятельно справится с неврозом при помощи лекарств

Невроз лечить самостоятельно с помощью лекарственных препаратов не стоит – их должен назначить психотерапевт после изучения имеющихся симптомов и признаков заболевания. Но лекарства не излечивают болезнь, а только помогают снять ее физические (тремор, напряжение мышц и прочее) и психические проявления (агрессия, плаксивость).

Наиболее часто при лечении невроза используются следующие виды лекарственных средств:

снотворные препараты;
антидепрессанты;
транквилизаторы.

Их прием необходимо контролировать и постоянно следить за реакцией больного. При проявлении побочных эффектов или других негативных реакций человека следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы не усугубить и так сложное состояние больного.

Метод Владимира Леви

Невроз лечить самостоятельно можно и без лекарственных средств с использованием специально разработанных методик. Так, известный врач-психотерапевт Владимир Лени предложил бороться с заболеванием с помощью злости и агрессии.

Принцип этой методики заключатся в следующем:

Для начала человек должен максимально напрячь все мышцы тела и разозлиться в этот момент. Для этого можно представить неприятную ситуацию, которая когда-то разозлила. Как вариант, для физического напряжения можно сходить в тренажерный зал. Важно, чтобы напряжение достигало максимального предела.
После этого необходимо покричать, помахать руками, попрыгать, ударить боксерскую грушу – выполнить безопасное действие, которое поможет выпустить накопившуюся злость.

В результате таких действий вместе с мышечным напряжением уходит и эмоциональное напряжение, негативные эмоции. Человек чувствует, как физическое, так и душевное облегчение. Такую методику можно применять регулярно, если она действительно помогает улучшить состояние.

Также Леви является одним из основоположников аутогенной тренировки, при которой задействуются самовнушение и уверенность в собственных силах для решения возникших проблем. Но для получения результата такие тренинги рекомендуют проводить на протяжении минимум 3 мес.

Расслабление по Амосову

Известный врач Амосов рекомендует справляться с неврозами посредством полного расслабления организма. Данную процедуру рекомендуется проводить перед сном.

Для этого необходимо:

Снять тесную одежду и принять удобную для сна позу.
Постепенно нужно расслаблять каждую группу мышц, начиная с лица. При этом важно нормализовать дыхание, дышать спокойно и равномерно.
Далее следует постепенно расслабить мышцы шеи, груди и так далее, пока не будет полностью расслаблено все тело.
Постепенно дыхание будет становиться более глубоким и замедленным, что поможет человеку полностью в расслабленном состоянии уснуть крепким сном.

Психологическая работа над собой

Избавиться от невроза помогает психологический настрой. Если человек действительно заинтересован в излечении, то он сможет самостоятельно овладеть несколькими популярными методиками. Продолжительная работа над собой непременно приведет к желаемому результату.

Медитативная практика

Одной из них является метод релаксации. Он заключается в расслаблении не только тела, но и мыслей.

Для его выполнения следует:

Подобрать удобную для себя позу.
Сделать несколько медленных вдохов и выдохов, закрыв глаза.
Дышать необходимо полной грудью, пропуская как бы воздух через все тело.
После этого рекомендуется мысленно представить какой-нибудь красивый пейзаж или картину из прошлого, вызывающую хорошие эмоции. Например, это может быть отдых на берегу океана, прогулка где-нибудь в красивом месте.
Находиться в таком состоянии рекомендуется как можно дольше, но при этом важно не забывать о правильном дыхании.

Специалисты в этой области советуют после релаксации записать свои впечатления. Можно даже ввести специальный дневник.

Аутогенная тренировка

Довольно эффективным методом является аутогенная тренировка. Ее суть заключается в расслаблении и самовнушении.

Для проведения необходимо:

Удобно сесть, расслабиться и вдохнуть максимально много воздуха так, чтобы почувствовать, как ним наполняются легкие.
Потом нужно медленно выдохнуть воздух, высвобождая мысленно вместе с ним имеющиеся проблемы.

Такие тренировки помогают за короткое время хорошо отдохнуть, набраться сил, взбодриться и снизить негативное воздействие проблем. Ее рекомендуется проводить минимум полчаса в день. Для усиления эффекта можно использовать аудиозаписи, которые помогут расслабиться.

Изменение образа жизни

Невроз лечить самостоятельно и предотвратить его развитие поможет изменение образа жизни. Это требует комплексного подхода во всех сферах жизни.

Нормальный отдых

Отсутствие нормального отдыха сказывается на состоянии человека в первую очередь. Поэтому необходимо обеспечить здоровый и продолжительный сон не менее 8 ч. Для этого перед сном рекомендуется проветривать спальную комнату и принять расслабляющую ванную. За 4-5 ч. перед сном лучше исключить употребление алкоголя, напитков с кофеином, которые стимулируют деятельность нервной системы.

Здоровое питание

Для нормального функционирования организм должен получать необходимое количество белков, углеводов, жиров и витаминов. Поэтому рацион рекомендуется разнообразить свежими фруктами, овощами, молочными продуктами и ограничить потребление жареной, острой, соленой и жирной пищи. Также стоит отказаться от употребления алкогольных напитков и курения табачных изделий.

Физические упражнения

Физическая активность полезна всем, а не только людям с неврозом.

Она способствует:

ускорению работы всех органов и систем в организме;
повышению уверенности в себе и своих силах;
увеличению работоспособности и укреплению здоровья в целом;
повышению жизненного тонуса;

Особенно полезно заниматься спортом на свежем воздухе (если позволяет погода). Это может быть бег, катание на велосипеде или на роликах, длительные прогулки по парку.

Дыхательная гимнастика

Дыхание помогает эффективно воздействовать на отделы мозга, отвечающие за эмоции. Поэтому освоение правильной техники помогает контролировать эмоции и снимать напряжение в организме определенных участков тела.

Практикуется 2 основных вида дыхательных упражнений:

Грудное (задействуются грудные мышцы).
Задействование мышц живота. Такое дыхание помогает хорошо расслабить тело, нормализовать сердечный ритм и быстро успокоиться.

Питьевой режим

Организм человека при неврозе подвержен более сильному влиянию факторов окружения, поэтому кроме сбалансированного питания он должен получать и достаточное количество жидкости. Рекомендуемый режим питья составляет не менее 2 л жидкости в день. Это может быть питьевая или минеральная вода, травяные чаи без добавления сахара.

Хобби

Занятие любимым делом помогает отвлечься от возникающих проблем на работе и в семейной жизни, а также настраивает на позитивное мышление. Если у человека, страдающего неврозом, нет определенных увлечений, его можно привлечь к совместному занятию с друзьями либо членами семьи. Это может быть рыбалка, кулинария, вышивка, вязание. Для любителей активного отдыха можно организовать поход в тренажерный зал, на танцы или какую-нибудь спортивную секцию.

Лечебные ванны

Лечебные ванны кроме расслабляющего эффекта помогают снять болевые ощущения в мышцах. В теплую воду можно добавлять эфирное масло, предварительно соединив с морской солью, сливками либо медом. Принимать такую ванну в 1-й р. нужно не более 10 мин.

Постепенно этот период можно увеличить до 15 мин. Температура воды подбирается, исходя из состояния человека и желаемого результата. Так, для тонизирования и бодрости нужно принимать ванную с температурой воды в пределах 30 ⁰С. Чтобы максимально расслабиться, температуру следует повысить до 37 ⁰С.

При неврозе можно использовать такие масла, как:

Гвоздичное. Оно помогает устранить головные боли, восстановить силы.
Жасминовое масло повышает жизненную активность, улучшает настроение, избавляет от нервного перенапряжения.
Лавандовое масло обладает выраженным успокаивающим воздействием, является натуральным антидепрессантом.
Масло розы придает бодрость организму.
Анисовое масло помогает бороться со стрессом.

Витаминотерапия

В борьбе с неврозом помогает употребление специальных витаминных препаратов. Они поддерживают организм в стрессовых ситуациях и восполняют нехватку необходимых веществ.

Также такие препараты способствуют:

улучшению структуры нервных волокон и их проводимости;
нормализации работы внутренних органов;
стимулированию выработки ферментов и гормонов;
защите от воздействия свободных радикалов.

Витаминные комплексы можно подобрать в аптеках. При выборе следует обратить внимание на состав — в нем обязательно должны присутствовать витамины группы В.

Успокоительные сборы

Невроз лечить самостоятельно можно и с помощью успокоительных сборов. Они продаются в аптеках либо специализированных точках продажи. Лекарственные растения можно заготовить и самостоятельно, но собирать их следует вдали от промышленных предприятий и автодорог.

Хорошую эффективность оказывают мята, ромашка и мелисса. Из трав можно готовить чаи. Например, мятный чай нужно выпивать в утреннее время перед потреблением пищи и перед сном.

Для его приготовления следует:

1 ст. л. мяты залить 1 ст. кипятка.
Полученную смесь настоять в течение 40 мин под накрытой крышкой.

Травяные сборы также можно готовить в комплексе с обычным чаем, добавляя их к заварке.

Народная медицина

Перед применением средств народной медицины нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить ситуацию. Наиболее популярные и эффективные рецепты средств представлены в таблице ниже.

Средство	Как готовить	Как принимать
Настой из вербены	Сухое сырье в количестве 1 ч. л. заливают 1 ст. кипятка и настаивают 1 ч.	Настой выпивают в течение дня, употребляя небольшими глотками.
Настой из тмина (семена) валерианы (корень) и ромашки (цветы)	Ингредиенты берут в равном количестве (должно получиться 2 ст. л.), заливают 1 ст. кипятка. Полученную смесь настаивают 20 мин.	Употреблять настой нужно в утреннее и вечернее время.
Отвар из вереска	50 г растения заливают 0,5 л воды и кипятят 10 мин.	Употребляют отвар в процеженном виде вместо привычного чая 3-4 р. в день.
Молоко и чеснок	В стакан горячего молока добавить измельченный зубок чеснока.	Пить утром за 30 мин до приема пищи.
Отвар ромашки с молоком	Молоко и приготовленный отвар из цветов ромашки смешивают в равном соотношении.	Средство принимают по 1/3 ст. 3 р. в день.

При лечении не рекомендуется принимать больше 2 различных средств народной медицины. Также следует придерживаться указанных дозировок и не превышать их.

Для самостоятельного лечения невроза существует много различных способов. Но перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант и не навредить здоровью.

Видео о неврозе

Советы психолога о неврозе:

Невроз. Как лечить нервную систему самостоятельно