Цинк — это микроэлемент, который, в отличие от многих витаминов и минералов, необходим организму в небольших количествах, но каждый день. В организме нет специального «депо» для его хранения, он присутствует только в следовых количествах. Норма и потребности в нём каждого человека, а женщины особенно, различаются в зависимости от обстоятельств.

Чем полезен цинк для женщин?

Цинк содержится почти в каждой клетке тела и в более чем 200 ферментах, которые, в свою очередь, контролируют метаболические процессы.

Элемент:

  • играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков;
  • участвует в работе иммунной системы;
  • действует как активатор многих гормонов.

Норма цинка в день для женщин не должна снижаться, потому что для женского организма важен стабильный гормональный фон. А цинк является ключевым фактором метаболизма стероидных гормонов.

В первую очередь это половые гормоны и примерно 50 различных гормонов коры надпочечников, такие как:

  • прогестерон;
  • альдостерон;
  • кортизол;
  • кортизон.

У женщин дефицит приводит к нарушению менструального цикла и снижению шансов на беременность. Кроме того, могут быть взаимодействия между гормонами щитовидной железы и половыми гормонами. Сниженная или сверхактивная щитовидная железа также может влиять на месячный цикл и быть причиной нежелательной бездетности.

Особая роль отводится химическому элементу во время беременности, потому что плоду необходимо большое количество цинка для роста в утробе матери. Исследования показали, что уровень минерала в крови у женщин часто падает во II и III триместре беременности. Если у матери дефицит цинка, рост ребенка нарушается.

Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет

Есть также доказательства того, что прием минерала после родов может значительно улучшить послеродовую депрессию.

Клетки в организме делятся постоянно, но особенно быстро клеточный цикл происходит в коже, волосах и ногтях. Для этого им необходим цинк. Когда минерала достаточно, это проявляется в виде густых волос, здоровой кожи и крепких ногтей.

Благодаря своему положительному воздействию на воспалительные заболевания кожи он используется при:

  • акне;
  • нейродермите;
  • псориазе.

Он обладает антибактериальным действием, регулирует выработку кожного сала, обеспечивает сужение пор, улучшая цвет лица. Цинк известен своей защитной функцией, обладает противовирусными свойствами и обеспечивает здоровье слизистых оболочек. Даже раннее поседение может быть связано с плохим поступлением элемента в корни волос.

Вред цинка

Цинк конкурирует с некоторыми минералами в организме:

  • железом;
  • медью;
  • кальцием;
  • магнием.

Хроническая передозировка цинка может ослабить иммунную систему и препятствовать усвоению этих минералов. Это негативно сказывается на кроветворении и способствует развитию анемии.

Роль цинка в организме женщин

Норма цинка в день для женщин должна неукоснительно соблюдаться, чтобы организм справлялся со своими задачами.

Наряду с другими микроэлементами, он должен входить в ежедневный рацион.

  • Организм использует цинк для производства белков. Это означает, что он играет ключевую роль в наращивании и поддержании мышечной массы. Его дефицит может вызвать плохой аппетит и непреднамеренную потерю веса. Соблюдение ежедневной потребности в цинке поможет выглядеть и чувствовать себя лучше, а в сочетании с регулярной программой упражнений может помочь поддерживать фигуру в тонусе.Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет
  • Ежедневный прием рекомендованного количества цинка помогает женщинам сохранить жизнеспособную иммунную систему. Малое количество элемента разрушает иммунную функцию, что увеличивает вероятность заболевания, замедляет заживление ран.
  • Цинк является ключевым питательным веществом во время беременности, необходимым для правильного роста и развития плода. Дефицит элемента у беременных женщин может играть роль в ряде неблагоприятных исходов беременности, включая низкий вес ребёнка при рождении, преждевременные роды, осложнения при родах и врожденные аномалии.
  • Ежедневная доза цинка способна приостановить развитие остеопороза у женщин, особенно у тех, кто пережил менопаузу. Получаемые добавки в течение 12-18 месяцев значительно улучшают плотность костей в поясничном отделе позвоночника и бедра.
  • Добавки цинка могут улучшить негативные эффекты, связанные с менструацией у женщин, включая предменструальный синдром или ПМС, из-за способности минерала регулировать секрецию прогестерона. Прием цинка снижает симптомы дисменореи и менструальных спазм.Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет
  • Цинк важен при менопаузе. На этом этапе жизни производство гормонов постепенно прекращается. Сначала падает уровень прогестерона, затем эстрадиола. Поскольку цинк стимулирует выработку половых гормонов, он особенно необходим во время падения уровня гормонов.
  • Добавки с элементами цинка могут улучшить настроение женщины, а также могут быть эффективным средством лечения депрессии.

Суточная норма потребления цинка для женщин

Рекомендуемое ВОЗ суточное количество цинка составляет 8 мг для женщин.

Нормы содержания цинка в организме женщин по возрасту

Норма цинка в день для женщин зависит от различных факторов: возраста, заболеваний, приёма антибиотиков и других лекарственных средств. Некоторые патологии, например, желудочно-кишечные, заболевания почек, могут увеличить потребность в цинке.

Ежедневная норма зависит и от образа жизни или индивидуальных жизненных ситуаций.

Рекомендуемое потребление цинка для здоровой женщины:

Возраст (девочки, девушки, женщины)Рекомендуемое количество
9-13 лет8 мг
14-18 лет9 мг
18+7- 8 мг

Наиболее важным фактором, влияющим на абсорбцию цинка в организме человека, является содержание фитатов в пище. Поглощение цинка в кишечнике может быть снижено до 45% в случае очень высокого содержания в рационе по сравнению со средним содержанием фитата. Следовательно, если потребление фитата велико, необходимо увеличить потребление цинка.

Фитат — это химическая форма (анион) фитиновой кислоты. В растениях он служит формой хранения фосфора и связывает различные минералы, которые необходимы растению для прорастания. Поэтому он встречается в основном в продуктах, например, в бобовых и цельнозерновых культурах.

Фитат связывает цинк в желудочно-кишечном тракте, снижая биодоступность минерала. Методы приготовления, такие как замачивание, проращивание или ферментация на закваске, могут расщеплять фитат и повысить биодоступность цинка. Одновременное употребление животного белка также увеличивает биодоступность элемента.

Норма при беременности и ГВ

Норма цинка в день для беременных женщин составляет не менее 10 мг, начиная с 4 месяца.

Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет
Норма цинка в день для женщин

При грудном вскармливании доза немного увеличивается, до 12 мг в сутки.

Норма после наступления менопаузы, климакса

В период развития климактерического синдрома потребность женщин в цинке возрастает. Это связано, прежде всего, с длительным возрастным дефицитом эстрогенов, со склонностью к заболеваниям костно-мышечной системы.

Врачи утверждают, что прием минералов (утром – цинк, вечером – кальций) является отличным профилактическим средством предупреждения остеопороза у женщин. Норма потребления здоровой женщины в этом возрасте составляет от 8 до 10 мг.

Причины и признаки избытка цинка

Чтобы избежать побочных отрицательных явлений, суточная норма потребления цинка не должна превышать 25 мг.

Передозировка и отравление цинком характеризуются разными симптомами:

Признаки передозировкиСимптомы отравления
ТошнотаВысокая температура
РвотаОзноб
Потеря аппетитаГоловная боль
ДиареяНедомогание
Спазмы желудкаСлабость
Головная боль

Если цинк не дозируется правильно, нарушается метаболический баланс.

Длительная передозировка цинком ухудшает симптомы и наносит основательный вред организму:

  • предотвращается всасывание железа, что приводит к анемии;
  • недостаток меди вызывает онемение и слабость;
  • ослабляется иммунная система;
  • происходит потеря костной массы из-за недостатка кальция;
  • уменьшается производство холестерина ЛПВП.

Причины и симптомы дефицита элемента

Недостаточное количество цинка в организме объясняется различными причинами.

Наиболее распространенные:

  • недоедание или вегетарианские диеты;
  • прием антибиотиков;
  • частые и продолжительные стрессы;
  • высокое потребление кофеина и алкоголя;
  • заболевания кишечника или печени;
  • анемия;
  • нарушения всасывания питательных веществ;
  • ревматоидный артрит;
  • Тяжелая или стойкая диарея.
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • хроническое заболевание почек.

Витамины и препараты для женщин

Организм человека не может сам производить микроэлемент и хранит его только в течение короткого времени.

Дефицит цинка можно компенсировать с помощью добавок, но приём препаратов предварительно следует обсудить с врачом.

Цитрат цинка и глюконат цинка — это 2 формы пищевых добавок, которые используют для предотвращения дефицита минерала. Цитрат — это цинковая соль лимонной кислоты.

Глюконат — это цинковая соль глюконовой кислоты. Глюконат цинка содержит 14,3% элементарного цинка, 10 мг глюконата цинка содержат 1,43 мг цинка.

Сульфатные соединения содержат 23% элементарного цинка, в 220 мг соединения содержится 50 мг цинка.

Цинка сульфат

Соединение присутствует в лекарственных препаратах в виде гептагидрата сульфата цинка (ZnSO 4 · 7 H 2 O, M r = 287,5 г / моль). Это белый кристаллический порошок или бесцветные полупрозрачные кристаллы, которые очень легко растворяются в воде.

Препарат часто назначают людям с дефицитом минерального цинка. А также используется для лечения акне из-за его противовоспалительных и ранозаживляющих свойств. Сульфат цинка также является важной частью парентерального питания.

Как применяется:

  • Перорально для лечения клинически подтвержденных состояний дефицита цинка, если они не могут быть устранены диетой.
  • Местно в кремах и гелях для лечения кожных заболеваний (например, губного герпеса)

Побочные эффекты могут включать боль в животе, рвоту, головную боль и усталость.

Цинка оксид

Оксид цинка (ZnO, M r = 81,4 г / моль) представляет собой аморфный, мягкий порошок без запаха от белого до желтоватого цвета, практически не растворимый в воде.

Это неорганическое вещество природного происхождения:

  • обладает вяжущими, антисептическими свойствами;
  • сушит, защищает кожу;
  • способствует заживлению ран.

Его применяют местно в виде мазей при кожных заболеваниях, опрелостях, геморрое и небольших кожных повреждениях. Препарат применяется от 1 до 2-3 раз в день. Возможные побочные эффекты включают реакции гиперчувствительности. Солнцезащитные кремы с оксидом цинка могут обесцветить кожу.

Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет

Ректальные свечи с оксидом цинка используются для лечения зуда, жжения, раздражения и другого дискомфорта в прямой кишке, вызванного геморроем или болезненным испражнением. Суппозитории с 10% оксидом цинка: по 1 суппозиторию ректально до 6 раз в день или после каждого опорожнения кишечника. По информации специалистов средства обычно применяют местно 1-2 раза в день.

Цинка глицинат

Хелат аминокислоты (30 мг 273%) представляет собой высокоэффективный источник цинка, разработанный для улучшенного всасывания. В этой форме цинк соединен с двумя молекулами глицина, чтобы облегчить его всасывание через стенку кишечника и уменьшить влияние фитатов и конкурирующих минералов.

Каждая желатиновая капсула содержит 30 мг глицината цинка. Рекомендовано принимать по 1 капсуле 1 раз в день.

Цинка глюконатНорма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет

Применяется в качестве дополнительной меры при лечении обезвоживания, для профилактики или лечения простудных заболеваний. Препарат содержит 100 мг глюконата цинка высочайшего качества, что соответствует 15 мг цинка.

Рекомендации по употреблению: в качестве пищевой добавки по 1 капсуле в день во время еды.

Цинка пиколинат

Пиколинат цинка — это цинковая соль пиколиновой кислоты, которую человеческий организм усваивает легче, чем другие формы цинка. Одна таблетка этой добавки содержит 30 мг пиколината цинка. Рекомендовано принимать по 1 таб. в день.

Хелат цинка

Хелатный цинк — это разновидность цинковой добавки, в которой используется хелатирующий агент, который помогает организму легче усваивать цинк. Капсулы с хелатом цинка содержат 30 мг вещества на капсулу.

Для достижения наилучших результатов взрослые и подростки старше 14 лет должны принимать по одной капсуле в день во время еды, запивая большим количеством воды.

Ацетат цинка

Ацетат цинка входит в состав препаратов, соотносящихся с фармакологической группой Цинка ацетат+Эритромицин. В торговой сети это препараты можно найти под названием Зинерит и Зинеридерм. В их составе находится 360 мг микронизированного ацетата цинка. Препараты показаны для лечения угревой сыпи.

Цитрат цинка

Этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как и глюконат цинка, но имеет менее горький вкус. В 1 капсуле содержится 15 мг цинка. Принимается по 1 капсуле 1 раз в 2 дня, с большим количеством жидкости, предпочтительно в вечернее время. Рекомендовано принимать не более 1 -2 месяцев

Цинк в продуктах питания

Норма цинка в день для женщин должна соблюдаться, для чего следует придерживаться разнообразной диеты, включая в неё продукты, богатые минералом.

Цинк в продуктах питания:Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет

Наиболее богатые цинком продукты
Зародыши пшеницы 17,8 мг/100 г
Баранина 8,7 мг/100 г
Телячья печень 8,4 мг/100 г
Пивные дрожжи 8,0 мг/ 100 г
Печень свиная 7,9 мг/100 г
Семена кунжута 7,8 мг/100 г
Говядина 7,7 мг/100 г
Моллюски 7,6 мг/100 г
Какао-порошок 6,8 мг/100 г
Телятина 6,1 мг/100 г
Орехи (кедровые, арахис, кешью, миндаль) 5,7 мг/100 г

Норма цинка в день для женщин в мг после 30-40-45-60 лет

Продукты, указанные в таблице, не только богаты минералами, но и хорошо усваиваются. При сбалансированной диете продукты с высоким содержанием жира, такие как колбаса, плавленый сыр или готовые блюда, следует употреблять в небольших количествах, потому что содержащиеся в нем фосфаты ингибируют абсорбцию цинка.

Возможные последствия дефицита и избытка цинка

При сильном дефиците цинка вкусовые ощущения у человека снижаются. Кроме того, может произойти потеря аппетита, диарея, выпадение волос, воспаление кожи и неврологические расстройства. Также возможно развитие повышенной восприимчивости к инфекциям, задержку заживления ран.

Слишком много цинка также вредно. Безопасный верхний предел — 25 мг в день. Возможные последствия избытка — желудочно-кишечные заболевания, дисфункция почек, диарея, выпадение волос и железодефицитная анемия. Слишком много цинка препятствует усвоению железа, в результате чего кроветворение не происходит должным образом, и возникает анемия.

При избытке микроэлемента медь теряет свою эффективность. В результате дефицита меди в конечностях появляются онемение и слабость. То же с кальцием и магнием, с которыми цинк конкурирует в организме: дефицит кальция и магния может привести к потере костной массы. Избыток цинка может привести к снижению липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).

Цинк — это важное питательное вещество, которое необходимо получать с пищей каждый день в достаточном количестве. Однако не каждая женщина может удовлетворить свои потребности только с помощью продуктов питания. В этом случае добавки помогут восстановить норму химического элемента.

Видео о цинке

Цин. Как принимать и какой лучше выбрать:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ