В жизни людям свойственно испытывать самые разные эмоции и не всегда они являются позитивными и приятными. К таким можно отнести обиду. Большинство психологов считают, что обижаться – это нормально, однако обиды не желательно копить, а следует стараться их прорабатывать. Единого мнения на то, как именно это делать среди специалистов по психологии нет, так как одна часть из них считает, что обиду следует принять и пережить, а другая – просто отпустить ситуацию и не зацикливаться на проблеме.
В любом случае каждому человеку, так или иначе (самостоятельно или с посторонней помощью) приходится разбираться со своими обидами, так как чаще всего они порождают целый спектр чувств отравляющих существование – страх, раздражение, гнев, неуверенность в себе, злость.
Понятие обиды в психологии
Обида в психологии – это многогранное понятие, которое может возникать в результате реальных действий иных людей, а также своеобразного восприятия ситуации самим человеком.
К примеру, если человека оболгали или унизили, то это реальное событие, вызывающее у него чувство обиды, расстройства, неудовлетворенности. Однако не всегда обида возникает в ответ на какое-либо конкретное действие (или бездействие). Нередко человек обижается, когда другие люди не оправдывают его ожидания и ведут себя не так, как им хотелось бы.
В этом случае вовсе не обязательно чтобы «обидчик» вел себя как-то некорректно и неэтично. К примеру, жена может обидеться на мужа за то, что он решил провести выходные на природе, а не сводить её в театр или кино или муж думал, что жена позволит провести ему день так, как он запланировал, а вместо этого она озадачила его бытовыми вопросами.
На основании этих примеров видно, что обида является достаточно субъективным чувством. Порой люди не обижаются на открытые оскорбления, предпочитая абстрагироваться, и не развивать в себе это гнетущее чувство. Но иногда бывают ситуации, когда человек обижается на что-либо на пустом месте, без явных поводов и причин.
Разница между обидой и обидчивостью
Обида – это состояние, а обидчивость – это черта характера. Испытывать чувство обиды свойственно всем людям, однако не все из них склонны обижаться по пустякам, видеть во всем негатив, использовать это состояние в своих манипуляторных целях. Обидчивый человек, как правило, транслирует такое поведение из детства, когда, обидевшись, он мог легко добиться своего, получить желаемое.
При отсутствии воспитательной корректировки и внутренней предрасположенности личности (меланхоличный тип характера) эта линия поведения очень быстро становится доминирующей в повседневной жизни человека, тем более что она помогает ему обратить на себя внимание и удовлетворить свои потребности.
Причины
Обида в психологии – это гнетущее подавленное состояние, наблюдаемое у индивида по отношению к которому кто-то поступил несправедливо (может быть в действительности так или расцениваться в этом ключе самим человеком).
Причины развития и появления обид можно обозначить так:
| Внешняя составляющая | Происходящие события |
| Внутренняя составляющая | Ошибочные ожидания обижающегося человека |
Внешние причины могут быть:
- реальными – когда действительно какое-либо травмирующее событие имело место быть;
- мнимыми – когда человек что-то надумывает сам себе или же вообще начинает вспоминать старые события.
Внутренние причины появления обид связаны с чрезмерной обидчивостью, когда пессимистичные люди на любое событие (или воспоминание о нем) начинают всем своими видом демонстрировать что они задеты и им очень больно. Эта особенность характера чаще всего связана с детскими психотравмами, когда ребенок недополучал любви или же наоборот не знал ни в чем отказа и манипулировал взрослыми при помощи своих обид.
Компоненты обиды
Если рассматривать механизм возникновения межличностных обид, то можно выделить следующие компоненты:
- существующие ожидания и представления о поведении и поступках других людей;
- реальные действия и поступки этих людей;
- сопоставление этих действий с ожиданиями;
- возникновение ответной реакции – обиды (появление угнетающих мыслей, совершение конкретных действий, демонстрация изменившегося отношения).
Виды обид и признаки, примеры
Общими признаками разного типа обид являются:
- игнорирование или избегание встреч с обидчиком;
- замкнутость, отстраненность, молчаливость;
- демонстративное агрессивное поведение;
- завуалированные высказывания с двойным смыслом, пассивная агрессия.
Единой классификации обид в психологии нет, но условно их можно разделить на 3 вида:
- ситуационная;
- мнимая;
- намеренная.
Ситуационная
Может возникнуть из-за столкновения людей с различными взглядами на жизнь, разными принципами и убеждениями. При этом у обидчика нет цели ранить другого человека, просто он может очень сильно хотеть доказать что-то или переубедить собеседника. Такие ситуации чаще всего возникают, когда оппоненты не умеют конструктивно вести диалог и уважительно относится к мнению другого человека.
Намеренная
В этом случае обидчик сознательно пытается задеть или унизить чувства другого человека, применяя по отношению к нему оскорбительные слова, смеясь над ним, поступая несправедливо. Линия поведения при этом выстраивается так, чтобы максимально зацепить собеседника.
Мнимая
Наблюдается у детей, а также у взрослых людей, в чьем характере доминирует обидчивость. Главной целью демонстрации такой обиды является привлечение внимания и последующая манипуляция окружающими в стремлении получить желаемое. При этом обижаться человек или ребенок может на что угодно, зачастую прибегая к старым ситуациям, а также трактуя происходящее в настоящем как что-то враждебное и несправедливое.
Вред для психики и взаимоотношений
Обида в психологии – это сильная эмоция, сопровождающаяся ощущением беспомощности, желанием отомстить, досадой, гневом, отчаянием, которая действует на личность угнетающе и разрушительно. Состояние обиды, особенно когда оно затягивается, вредит психике человека, мешает ему выстраивать дружелюбные отношения с окружающими людьми.
Обычно чувство обиды у одного человека находит отражение в чувстве вины у другого. Однако иногда обидчики не способны испытывать чувство вины (в силу особенностей характера, каких-то душевных заболеваний). В этом случае обида становится вовсе бесполезной, так как объект, на который она направлена, не будет предпринимать никаких шагов, чтобы смягчить ситуацию и зачастую просто не понимает в чем проблема.
Обиженный человек выбирает один из 2-ух вариантов поведения:
- яростное выражение эмоции;
- подавление внешнего проявления обиды.
Оба этих варианта у одной и той же личности могут существовать как отдельно, так и чередоваться в зависимости от ситуации. Если выбирается первый путь и обиженный индивид решает вовсю дать волю своим эмоциям (кричит, ведет себя агрессивно), то у него, с одной стороны, выходит негатив, но с другой стороны расходуется много собственной энергии, которую потом очень сложно восстанавливать.
Людям свойственно глубоко и серьезно обижаться не на малознакомых людей, а на тех, с кем у них установлена тесная эмоциональная связь (друзья, родственники). Поэтому при конфликтных ситуациях с такими людьми приходится сдерживаться, позволяя себе лишь мысленно нападать на обидчика.
Такое хроническое состояние умственной агрессии и чувства обиды вызывает ряд нарушений в работе организма:
- снижается иммунитет;
- нарушается гормональный баланс;
- развиваются заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы;
- уменьшается выносливость, работоспособность;
- появляется хроническое подавленное настроение, депрессия.
Как возникает чувство личной обиды и чем оно чревато?
Обида в психологии – это сочетание злости и разочарования в ком-либо. Чувство личной обиды развивается из-за попытки спроецировать на себя поведение другого человека. Чаще всего это происходит неосознанно. У каждого индивида имеется своя собственная картина мира, свои представления об этой жизни, которые состоят из накопленного им опыта, шаблонов и стереотипов.
В результате такого симбиоза человек может спокойно принимать одни вещи и не допускать других. При этом при построении отношении с окружающими у него включается проекционный механизм, когда он в каждой ситуации поведение иного человека расценивает через призму собственных убеждений. Если поступки или слова другого не совпадают с ожидаемыми, то может возникать обида.
Обида является достаточно неприятным переживанием и, как описывалось выше, может негативно отражаться на здоровье. Она вызывает разбалансировку работы центров головного и спинного мозга, влияет на выработку гормонов, ведет к повышенной утомляемости. Зачастую обиды затягивают и вызывают постоянный всплеск негативных воспоминаний связанных с травмирующей ситуацией (особенно у обидчивых людей). Если позволить себе долго пребывать в этом состоянии, то можно надолго лишиться радости в жизни и потерять душевное и физическое здоровье.
Психосоматика возникновения чувства обиды
Обида в психологии – это комплексное чувство, состоящее из гнева, направленного в адрес обидчика и сожаления (боли, печали), о том, что все не так, как хотелось бы. В большинстве своем обиды возникают на когнитивном (осознанном) уровне, а не на эмоциональном. Это не касается детских обид, когда с ребенком действительно плохо обращаются и обижают его.
Но взрослые люди, получив ту или иную информацию, которая их не устаивает, вполне в состоянии выбирать, как именно они будут на это реагировать. При этом кто-то выберет ответственность и будет искать пути решения и выход из ситуации, а кто-то обиду и уход в себя.
Даже если обида возникает вполне обоснованно в ответ на несправедливость, то только сам человек определяет, будет ли он занимать позицию жертвы и транслировать это всему миру или же он соберется и сможет справиться со своим состоянием.
Стоит ли терпеть обиды?
Обида является неприятным и угнетающим чувством, которое сознательно не хотел бы испытывать ни один человек. Но прожить эту жизнь не узнав, что такое обида, вряд ли получится. В психологии нет никакого руководства по тому, какие обиды можно стерпеть и проглотить, а на какие наоборот постараться ответить или отомстить.
Как конкретно вести себя обиженному человеку зависит даже не от ситуации, а от его личного восприятия. При любом раскладе всплывающее чувство обиды сигнализирует о том, что что-то идет не так и это не стоит игнорировать.
Если дело в окружении, то лучше сменить обстановку. Если же проблема в большей степени надуманна, то можно направить усилия на проработку собственного восприятия разного рода обстоятельств и раздражителей.
В любом случае не стоит пытаться подавлять в себе негативные ощущения, так как это впоследствии ведет к возникновению различных заболеваний. Многие врачи связывают обиды с возникновением целого ряда патологий – онкологии, аллергии, болезней сосудов и суставов, головных болей. Чаще всего обидчивые люди имеют проблемы с сердцем.
Две крайние меры, которые может применить обиженный человек – это ярость или агрессия и замалчивание проблемы, смирение с ней. Оба подхода не ведут к освобождению души от этого гнетущего чувства, поэтому целесообразно искать некий консенсус и либо выходить из травмирующей ситуации вовсе, чтобы чувство обиды не накатывало вновь, либо деликатно разбираться с проблемой и менять свое отношение к ней.
Зачем избавляться от чувства обиды?
Обида в психологии – это, по сути, субъективная оценка чужих поступков и жизненных убеждений. Из-за того, что кто-то не оправдывает ожиданий страдает жертва и ответственность за эти страдания лежит на ней самой.
Избавление от них и от самого чувства обиды приносят в жизнь:
- покой;
- физическое здоровье;
- душевную гармонию;
- вдохновение и новые мысли (голова свежая и не занята постоянно токсичными мыслями);
- жизненное благополучие.
Тратить время на досаду и злость по поводу того, что кто-то поступает не так, как от него ожидалось бессмысленно и чем раньше придет это осознание, тем легче будет жить и спокойно относится к различным неоднозначным ситуациям, которые возникают регулярно.
Как справиться с обидой, простить обидчика
Каждый человек сам делает свой выбор, как именно он будет реагировать на обиды, будет ли он их демонстрировать и что называется годами «носится» с ними или же подойдет к ним осознанно и ответственно. 
Это вовсе не означает, что необходимо сглатывать все неприятные вещи, так как в этом случае очень быстро можно перестать уважать себя и у других тоже исчезнет уважение к такому индивиду. Для того чтобы уметь справляться с обидой и учиться прощать существует несколько способов.
Пошаговая мысленная работа по улучшению состояния
Пребывая в обиженном состоянии важно для начала прийти в состояние покоя и равновесия.
Для это следует в голове мысленно пошагово определить:
- что ожидалось от человека;
- как он себя повел;
- в чем причина расхождения.
После этого необходимо мысленно проработать следующий алгоритм, позволяющий принять сложившуюся ситуацию как данность и выработать нормальную реакцию:
- Перестать ожидать от других определенного поведения, стараться не прогнозировать их поступки, опираясь на собственные принципы и нормы.
- Приучить себя не ставить в зависимость свое собственное настроение и благополучие в зависимости от действий других людей;
- Запретить себе оценивать действия другого человека как неверные, даже если это на самом деле так.
Человек, приучивший себя мыслить таким образом, наиболее защищен от обид, так как способен принять поведение окружающих таким, какое оно есть. Отказ от признания себя совершенством и идеалом, на который все должны равняться, осуждения других и сравнения реальных поступков людей с собственными ожиданиями дарит человеку внутреннюю свободу и помогает избавиться от обид.
Отпустить негатив
Если человек считает, что его обидели незаслуженно, то ни в коем случае не следует держать негатив в себе. Это не значит, что следует бросаться на обидчика с кулаками и осыпать его проклятиями, но вот просто поговорить с ним и высказать свое мнение и видение ситуации никто не запрещает.
В ходе беседы следует постараться выяснить, почему он поступил именно так и объяснить, что обидного было в его словах или действиях. Проговорив с ним эту ситуацию можно сразу почувствовать облегчение, а если еще удастся разобраться в причинах возникшей ситуации, то обида может отступить вовсе.
Постараться понять другого человека
Иногда это бывает трудно, но всегда следует представлять себя на месте другого человека (обидчика) и пытаться понять, чем он руководствовался, когда совершал то или иное действие. В этом случае идет большая работа над собой ведь зачастую собственный эгоизм и гордыня и вовсе не позволяют человеку принимать иную точку зрения и иное видение ситуации.
Взглянув на конфликт с разных ракурсов нередко можно увидеть, что у обидчика вообще не было намерения обидеть оппонента и виной всему послужило недопонимание и банальное неумение слушать и слушать друг друга.
Отомстить обидчику в позитивном ключе
Обида отнимает у человека его собственную энергию, так как прокручивая каждый раз в голове негативную ситуацию, приведшую к возникновению этого чувства, человек испытывает множество негативных эмоции – ненависть, злость, досаду, ярость. В конечном итоге все это может не только тормозить развитие человека как личности, но и приводить к развитию болезней.
Поэтому вместо того чтобы в очередной раз думать об обидчике лучше заняться чем-то полезным и попытаться добиться успеха в каком-либо деле. Этим самым можно как бы отомстить обидчику, ведь если он так хотел, чтобы жертва испытывала обиду, то её успехи его точно не порадуют.
«Неотправленное письмо»
Выразить свои эмоции на бумаге (или в электронном письме) – очень действенный психологический прием. Если горечь от обиды сильно гложет, а высказать наболевшее нет возможности или не имеет смысла, то можно написать своему обидчику письмо, но не отправлять его.
В момент написания текста следует полностью погрузиться в воспоминания и пережить все нахлынувшие эмоции. Затем необходимо перечитать все написанное и сжечь письмо, представляя при этом, как понемногу угасает обида и на душе становится легче.
Можно ли забыть обиду?
Порой бывает сложно забыть сильную обиду, и она начинает разъедать человека изнутри.
Это негативно влияет на него самого же и потому следует стараться избавиться от неприятных навязчивых воспоминаний:
- если травмирующая ситуация повторяется и нет возможности из нее выйти следует игнорировать обидчика;
- не стоит обвинять оппонента в ответ, это лишь обострит ситуацию и усилит непонимание;
- пытаться оправдать обидчика и понять его мотивы – пустая трата времени;
- нельзя позволять другим портить себе настроение, поэтому необходимо пресекать все разговоры, касающиеся возникшей ситуации;
- не следует подчиняться деструктивным (разрушительным) порывам, агрессии, гневу, которые могут преобладать в настроении в определенные моменты. Если дать эмоциям выход, это ничего не решит, а лишь сделает ситуацию еще более тупиковой.
Забыть сильную обиду иногда очень тяжело. Это могут быть тяжелые детские воспоминания, серьезные стрессовые ситуации в семейной и рабочей жизни. В некоторых случаях людям бывает сложно справиться самостоятельно и чтобы не отравлять себе жизнь лучше прорабатывать такие обиды с психологом.
Как жить с обидой на человека?
Не во всех ситуациях можно простить обидчика. В жизни нередко возникают сложные, порой трагические обстоятельства, последствия которых ведут к полному разрыву отношений. К сожалению, в этих случаях чаще всего речь о восстановлении отношении не идет. Однако имеет смысл прорабатывать свою обиду самостоятельно, чтобы внутренняя боль, связанная с ней, постепенно угасала и не так сильно мешала жить.
Если обиды не носят судьбоносный характер, то не стоит так сильно циклиться на своем обиженном состоянии. Нередко люди годами дуются друг на друга по пустякам из-за того что они по своей натуре очень обидчивы и не желают идти на уступки из-за гордыни и убеждения, что они исключительно правы.
В случае же если человек действительно виноват, но не желает по каким-то причинам это признавать и как-то исправлять ситуацию, то жертве лучше по возможности минимизировать общение. Пребывая годами в обиженном состоянии, нельзя нажить ничего хорошего и это касается всех сфер жизни – работы, семьи, дружбы.
Психологи считают, что обида является результатом неоправданных ожиданий, когда один человек уверен, что другой поступит так, как он это видит, а тот делает совершенно по-другому.
Этот диссонанс ведет к возникновению недопонимания, разногласиям. Обиды нельзя молча проглатывать, но и вести себя агрессивно тоже не стоит. Их следует учиться прощать. Если у человека нет душевного ресурса, чтобы простить обидчика, он все равно должен прорабатывать обиды внутри себя и отпускать их, так как они отнимают очень много энергии и ведут к развитию целого ряда заболеваний.
Видео про обиду в психологии
Психология обиды: