Пока жизнь идет своим чередом, кажется, что так будет всегда. Но стоит чему-то пойти не так, в душе человека закипает целая гамма чувств – от раздражения до глубокой депрессии. Новая реальность часто пугает неизвестностью перспектив. Несомненно, каждый переживает это по-своему, но спектр чувств и их стадии остаются неизменными – начальное отрицание и неверие, затем гнев и, наконец, принятие и смирение.
Отрицание
Так устроена человеческая природа, что эмоции, будучи реакцией на любой раздражитель, в то же время включают защитный механизм, позволяющий человеку адаптироваться к неприятной для него ситуации и продолжать жить дальше. Стадии прохождения этого пути описала в своей книге американский психолог Элизабет Кюлер-Росс, исследуя эмоции умирающих людей. Первой стадией реакции на изменения она называет отрицание.
Характеристика
Известный французский писатель Анатоль Франс говорил, что любые жизненные изменения сопровождаются грустью, поскольку человек в этот момент теряет частичку себя самого. Другими словами, чтобы начать жить по-новому, нужно покинуть старую жизнь (условно говоря, умереть).
Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии, без которых нельзя переключиться с негатива на позитив. Негативные изменения могут касаться любой сферы жизни человека – профессии, личных чувств, здоровья и др. Когда приходит понимание грядущих перемен, появляются опасения, что они будут негативными и плохо скажутся на качестве жизни.
Поэтому нежелание что-то менять проявляется в отрицании, временной отрезок которого, по разным данным, колеблется в пределах от нескольких минут до нескольких лет, хотя обычно он составляет 2 месяца.
Вначале человек не хочет понимать сложившуюся ситуацию. Все его действия оказываются спонтанными, не руководимыми сознанием. Окружающим они кажутся нелогичными, не подчиняющимися здравому смыслу. Тем не менее, отрицание – обязательный этап переживания любой негативной ситуации.
Оказавшийся в сложной ситуации человек постоянно твердит себе, что он не верит в то, что это случилось в его жизни. Если начались серьезные проблемы со здоровьем, он перестает верить вердикту врачей. Если дело касается проблем на работе, он не верит, что его коснется сокращение или будут другие неприятности. Если же в основе лежат личные мотивы, человек не верит, что с ним могли так поступить близкие люди.
Зачем нужна стадия и чем опасна
Отрицание можно рассматривать по-разному. С одной стороны, мозг не работает в связке с внешними действиями, не способен рационально обработать всю поступающую информацию и плохо сказывается на жизнедеятельности. Но с другой стороны, такое притупленное сознание служит психологическим барьером и не позволяет с головой окунуться в проблему, полностью осознать ее.
Такая заторможенность помогает мозгу постепенно принимать негативную информацию в дозированном виде и делать определенные выводы. Иначе мозг испытает большую перегрузку.
Опасность такого положения состоит в том, что человек может пропускать мимо себя не только внешние проявления изменений, но и реакцию своего организма.
В этот период кто-то самоизолируется от общества, не говорит о своей беде, закрывается и долго не выходит на связь.
В этот момент мозг, защищая человека от гнетущего чувства, притупляет его восприятие, поэтому люди практически не реагируют на внешние события – будь они негативные или позитивные.
К сожалению, это состояние может перейти в хроническую стадию.
Как пройти
Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии, через которые проходят в жизни многие, если не каждый.
Пройти этап отрицания с минимальными «потерями» для организма можно только в том случае, если попытаться понять, что в этот период организм включает защитную систему. Поэтому во время отрицания не нужно следовать каким-то своим внутренним импульсам и принимать важные решения.
Чем помочь
Поскольку на первом этапе переживания горя человек чувствует безразличие ко всему или ограждается от всех, следует попытаться наладить с ним контакт. Цель – привести его «в чувство» реальности. Большую роль в этом играет диалог.
Вызвать человека на контакт можно, задавая ему разные вопросы:
- Что случилось?
- Что ты сейчас чувствуешь?
- Что ты думаешь делать дальше?
- Как случившееся может отразиться на твоей дальнейшей жизни?
Такой откровенный разговор не следует принимать за попытку вмешаться в чужую жизнь, это, скорее, возможность страдающему посмотреть на свою проблему под разными углами зрения. Анализ ситуации может вызвать эмоции, которые быстрее помогут вернуться к полноценной жизни.
Но иногда полезно дать человеку побыть какое-то время наедине со своими мыслями.
Гнев
Гнев – это тяжелый период. В этот момент человек осознает существование проблемы и ее серьезность. Среди всех существующих эмоций начинает активно проявляться одна – агрессия.
Характеристика
Основные проявления этого периода переживаний:
- ощущение, что тебя никто не понимает;
- жалобы на плохие обстоятельства;
- вспышки гнева по любому поводу;
- поиск причин произошедшего, часто эфемерных.
Бывает, что гнев страдающего обращен на саму причину трагических событий – кого-то ушедшего из жизни, или поставившего неприятный диагноз врача, или бывшего мужа (жену).
Зачем нужна стадия и чем опасна
Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии, каждая из которых имеет свое предназначение. Стадия гнева необходима, как это ни парадоксально, потому что дает выход эмоциям. Они не скапливаются внутри, а значит, негатив выходит наружу.
Опасность только состоит в том, что если такой поток гнева будет направлен на окружающих людей, это чревато осложнениями отношений вплоть до разрыва, ведь такое общение выдержит далеко не каждый.
Как пройти
Чтобы пережить эту стадию как можно быстрее, специалисты советуют направлять энергетические потоки в различные виды деятельности:
- медитацию;
- спорт;
- хобби;
- общение с животными и детьми;
- посещение выставок, театров, кино.
Физическая активность в этот период будет как нельзя кстати, даже элементарные прогулки, зарядка или пробежки приведут к выбросу нужных гормонов, что поможет нервной системе быстрее восстановиться.
Можно вспомнить о своих увлечениях: рисовании, написании стихов, прослушивании любимой музыки, игре на музыкальных инструментах, чтению книг и т.д.
Не лишним будет воспользоваться таким советом: записать на бумаге все, что тревожит и раздражает, а затем скомкать ее и сжечь. Главное – не удерживать гнев в себе, а давать ему правильный выход. Иначе собранный внутри организма комок нервов обернется различными сбоями в работе важных органов и систем.
Чем помочь
Людей, переживающих эту стадию, нужно уметь выслушать. Разубеждать их нет смысла. Нужно попытаться уговорить их перенаправить энергию в другое русло, предложить свое участие в этом (совместное времяпрепровождение, походы, участие в разных мероприятиях и т.д.). Саботаж следует стразу же пресекать и не реагировать гневом на агрессию, лучше ненадолго устраниться, а по истечении некоторого времени вернуться к разговору.
Торг
Этот период – необычный, потому что человек, переживший горе, начинает вдруг пытаться что-то исправить. Он тешит себя мыслью, что все можно вернуть.
Характеристика
Основным показателем протекания этого этапа являются попытки изменить что-то в своей жизни (сменить гардероб, прическу, работу, место проживания).
Таким образом человек надеется, что с такими изменениями ситуация повернется в нужную ему сторону. Особенно четко это прослеживается на примере расставания с любимым человеком (разрыв отношений).
Смена имиджа, по мнению многих, должна доказать бывшему (бывшей), что он ошибся.
Верующие люди в таких случаях часто «ведут торг» с высшими силами, прося их о помощи и обещая что-то изменить в своей жизни.
Зачем нужна стадия и чем опасна
Торг необходимо пережить, чтобы начать действовать, а не застывать в своем горе. Некоторые люди способны осознать свои промахи, начинает заниматься своим здоровьем (в случае болезни), пытается измениться, стать пунктуальным, ответственным (если у него появились проблемы на работе). Но не все из этих действий будут продуктивными.
Желание вернуть ушедшего любимого или доказать что-то своему обидчику человек может дойти до крайних мер, например:
- постоянные звонки с угрозами;
- сообщения негативного характера в мессенджерах;
- обращение к гадалкам, магам и колдунам или даже криминальным авторитетам.
Цель таких действий одна – вернуть гармонию во взаимоотношениях или наказать обидчика.
Опасность ситуации состоит в том, что такие действия могут привести к обратному эффекту – ненависти, злобе, непониманию со стороны окружающих.
Как пройти
Пережить этот временной промежуток, который обычно длится недолго, поможет понимание ситуации, ведь случилось то, что могло случиться с каждым. Здесь должно превалировать желание не навредить кому-то, а исправить (если это возможно) ситуацию.
Обещания измениться должны стать реальностью. Можно составить план изменения жизни на ближайшее время и строго его придерживаться. Верующие могут пообщаться со священником, все остальные – с близкими людьми.
Чем помочь
Чтобы «торг» с другими силами не привел к внутреннему разрушению, человеку нужна помощь ближних. В этом случае помочь можно, убедив человека, что не все можно вернуть назад. Возможно, это начало нового этапа, и каким он будет, зависит от самого человека.
Смягчить переживания помогут желание отвлечь от тяжелых раздумий и совместная деятельность.
Несмотря на то, что переживаемую ситуацию изменить невозможно, большинство людей мечтают о лучшем исходе, и когда замечают, что все остается по-прежнему, начинается опасная и затяжная стадия – депрессия.
Депрессия
Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии переживания горя. Среди них есть еще одна – самая тяжелая и долгая. Это стадия депрессии.
Ее отличает то, что она начинается резко. Психологи характеризуют ее как систему повторяющихся негативных мыслей и чувств.
Характеристика
Депрессию можно распознать по таким признакам:
- человек замыкается в себе;
- отсутствие аппетита;
- плохой сон;
- отсутствие концентрации;
- не обращает внимания на свой внешний вид;
- отсутствие мотивации что-либо делать;
- воспринимает все окружающее исключительно в негативном ключе;
- возможно появление мыслей о бессмысленности существования и суициде.
Чем больше таких признаков будет проявляться, тем сложнее выйти из этого состояния. Оно протекает в несколько стадий: начальную, принимающую и разъедающую (некоторые люди проходят только первую стадию).
Сначала человек думает, что он устал. Ему ничего не хочется делать, у него ухудшаются сон, аппетит и настроение. На принимающей стадии симптомы усугубляются, организм истязается, происходят изменения в психике. Разъедающая стадия характеризуется странным поведением, непринятием никакой информации, проявлениями биполярного расстройства, скачками настроения и мыслями об уходе из жизни.
Зачем нужна стадия и чем опасна
По мнению психологов, с этой стадией не все могут справиться с ее проявлениями и совершить самоубийство. Но, тем не менее, она подготавливает к принятию боли. Корректировать такое критическое состояние может только специалист – психолог или психотерапевт.
Как пройти
В этот сложный период важно придерживаться прежнего образа жизни и распорядка дня. Нужно так же заниматься спортом, как и раньше, вспомнить про свои увлечения, общаться с людьми. В таком случае в организме будут вырабатываться гормоны, помогающие более плавно перейти к последней стадии переживания горя. Иначе произойдет сбой гормонального фона и состояние значительно ухудшится.
Чем помочь
В этот период человек не должен быть наедине со своей бедой. Лучший вариант – консультация психолога. Специалист назначит курс лечения, будет наблюдать за пациентом весь период терапии. Кроме того, он поможет повысить самооценку и начать жить полноценно. 
В процессе переживания некоторые люди не проходят эту стадию и переходят непосредственно к принятию.
Принятие
Стадии отрицания, гнева, торга и депрессии остались позади. Теперь страдающий входит в завершающую стадию, которая называется принятием, смирением. Это не означает признания никчемности существования и опускания рук от бессилия.
Принятие подразумевает осмысление происходящего и понимание того, что проблема есть и она не дает возможности полноценно жить. Человек начинает убеждаться, что нужно переступить через это и идти дальше.
Характеристика
Пока человек не сможет по-настоящему глубоко осознать суть проблемы, он не сможет от нее избавиться. Это состояние можно сравнить с попыткой бросить курить. Курящий чувствует себя плохо, поскольку его организм пока не перестроился. А с другой стороны, человек чувствует вкус свободы от привычки. В этом плане ему комфортно.
В период принятия человек чувствует моральную опустошенность, усталость. Он истощен и готов принять данность происходящего. Он много думает о том, что случилось, но не истязает себя, а делает выводы. Они касаются всех сфер жизни, поскольку любой стресс отражается на них в большей или меньшей степени.
Именно в этот период он может открыть в себе что-то новое – умения и таланты, таившиеся где-то внутри.
Зачем нужна стадия и чем опасна
Важность этого этапа несомненна, ведь без нее невозможно войти в привычную жизнь.
В отличие от других этапов принятия неизбежного, последняя стадия не представляет опасности, поскольку она носит адаптивный характер и подвигает человека к душевной стабильности.
Несомненно, воспоминания о пережитом все еще свежи, но они переживаются не так остро. Мозг полностью контролирует эмоции и адекватно воспринимает все, что происходит вокруг.
Душевная травма никогда не исчезнет из жизни, но войдет в ее контекст. С ней нужно жить, ведь изменить ситуацию не получится. Человек может время от времени снова пережить эту душевную травму, но без особых всплесков эмоций. По крайней мере, он теперь может их контролировать.
Как пройти
Чтобы пройти эту стадию, следует вести обычный образ жизни, больше общаться, заниматься любимым делом. Признак того, что этот этап уже наступил – смена вопросов, которые задает испытавший горе человек. Вместо «Почему это случилось со мной?» он спрашивает: «Как выйти из этого кризиса?».
В поисках ответа на этот вопрос человек начнет испытывать новые чувства – более позитивные и жизнеутверждающие.
Чем помочь
Помощь окружающих может заключаться лишь в том, чтобы поддержать близких людей. Восстановить их психическое состояние они должны сами. Для этого им нужно вернуться в работу, в привычную среду.
Описанные этапы выхода из состояния горя являются условными и могут иметь разные варианты проявлений. Но каждый, кто переживал горе, ощущал что-то похожее.
От трагедий – маленьких или больших – не застрахован никто. Но каждому следует помнить о том, что такие стадии, как отрицание и гнев, будут неизбежными, но после всех трудностей наступит принятие и смирение, и жизнь снова обретет новый импульс.
Видео о стадиях принятия неизбежного
Модель пяти стадий Кюблер-Росс: