Согласно статистике, от систематических болей в области спины страдает около 80% всех жителей планеты. В последнее время отмечается явное увеличение количества заболевших среди молодежи. Возникновение остеохондроза может быть спровоцировано сидячим образом жизни, избыточным весом или малоподвижным образом жизни.
Все это приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и возникают патологии. Эффективным средством лечения возникшей проблемы может стать лечебное плавание.
Лечебные свойства плавания
Плавание при остеохондрозе также, как и умеренные физические нагрузки, могут помочь сохранить и восстановить здоровье спины. Главным условием считается правильно подобранный комплекс упражнений, благоприятно влияющих на позвоночник, они могут стать отличной профилактикой грыж, защемления нервов, лечения сколиоза и остеохондроза.
Грамотно подобранные физические упражнения, совершаемые в воде, облегчают течение болезни, ускоряют выздоровление и снимают болевой синдром.
Главными симптомами остеохондроза являются резкая боль и ограничения двигательных рефлексов. Применение лекарственных препаратов не является панацеей в лечение, после принятия фармакологических препаратов могут возникнуть явно выраженные побочные явления и появится токсичное воздействие вредных веществ на организм.
Ведущие специалисты, под наблюдением которых находятся больные остеохондрозом, для улучшения общего самочувствия рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой и водной гимнастикой.
Даже обычное нахождение в воде и незатейливые упражнения помогают перераспределять нагрузки на позвоночник. Плавание ускоряет процесс кровообращения, выводит из межпозвоночных дисков продукты распада тканей. Упражнения в воде особенно эффективны при лечении шейного, грудного и поясничного остеохондроза.
Польза плавания для позвоночника и спины
Доказано, что упражнения в воде терапевтически намного эффективнее, чем на воздухе, тат как вода препятствует резким движениям, которые могут спровоцировать повреждения дисков и позвонков. Лечебные упражнения помогают при патологиях опорно-двигательного аппарата.
При выполнении ЛФК в воде максимально задействованы все мышцы, что помогает укреплению корсета спины. В результате клинических исследований доказана польза плавательных движений с небольшой амплитудой.
Плавание при остеохондрозе различных частей тела рекомендуется проводить в бассейне или в естественном водоеме, в котором отсутствует сильное течение. Движение воды может заставить человека прилагать лишние усилия к удержанию равновесия, а это является нежелательным для позвоночника.
Во время занятий лечебной физкультурой температура воды в бассейне должна составлять от 25°С до 30°С. При более низкой или высокой температурах занятия могут сопровождаться дискомфортом. Между температурой воды и воздуха должна быть определенная разница, это будет положительно влиять на нервно-сосудистые реакции организма.
При благоприятно созданных условиях повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов и узлов. Мускулатура и позвоночник расслабляются и мышечный корсет испытывает необходимую терапевтическую нагрузку.
Существует интересный факт, что значение массы тела человека и удельный вес воды одинаковые. Во время выдоха у человека объем воздуха составляет от 0,04 до 0,02 %, при вздохе составляет 0,1 – 0,2 %. Из этого можно сделать вывод, что масса пловца не превышает от 2 до 4 кг, но при нырянии она приближена к 0.
По этой причине считается, что упражнения в воде намного эффективнее, чем на суше. Состояние, приближенное к невесомости, облегчает упражнения разной сложности, помогает делать их с большей силой и позволяет постепенно наращивать нагрузку.
Благодаря регулярному плаванию укрепляются и увеличиваются мышцы, связки и суставы, наряду с этим в организме происходят изменения:
- улучшается координация движения;
- улучшается и выпрямляется осанка;
- нормализуется кровоток, работа сосудов и сердца;
- снимается психоэмоциональное напряжение;
- увеличивается подвижность легких;
- повышается выносливость;
- закаливается организм в целом.
Противопоказания и возможный вред
В результате многочисленных исследований доказано, что плавание – это один из самых полезных для организма видов спорта. Несмотря на это, для плавания существуют некоторые ограничения
Противопоказаниями для посещения бассейна являются симптомы и болезни:
| Болезнь | Особенности посещения бассейна |
| Болезни позвоночника и суставов в острой стадии. | Посещение бассейна разрешается только по рекомендации врача. Занятия должны проходить по скорректированной им программе. |
| Сердечные и легочные патологии. | Заболевания требуют консультации специалиста, чтобы избежать осложнений. |
| Кожные заболевания, экземы и дерматиты, открытые раны. | Вода в бассейне из-за химических добавок может вызвать осложнения заболевания. |
| Аллергические проявления. | Если в качестве дезинфекции применяется хлор, он может спровоцировать аллергическую реакцию организма. |
| Вирусные или бактериальные инфекции дыхательных путей. | Перепад температуры между водой и воздухом может обострить болезненное состояние. |
Не рекомендуется без назначения врача посещать бассейн, если пациент болен гипертонией или расстройством психики. Не стоит посещать бассейн при значительном повышении температуры тела, заболеваниях центральной нервной системы и эпилепсии.
О вреде плавания можно говорить в случае неправильного использования стилей перемещения в воде или неправильно составленной программе для занятий. Данные ошибки могут запустить в организме механизмы компенсации и привести к мышечным блокам, к усилению мускусного дисбаланса, спазмам, болям в шее или пояснице.
Особенности стилей
При остеохондрозе, кроме выполнения определенных упражнений, рекомендованных специалистами в воде, подразумевается спокойное плавание.
При заболевании остеохондроза рекомендуется использовать стили:
- Плавание на спине хорошо разгружает позвоночник. Данный вид плавания рекомендован тем, кто страдает варикозным расширением вен, и людям в зрелом возрасте. Такой вид плавания разрешено использовать при проблемах с суставами, при сколиозе или остеохондрозе. Данный вид противопоказан для людей, страдающих кифозом и с искривлением хребта в области груди с выпуклостью назад.
- Стиль под названием баттерфляй считается достаточно сложным. Во время плавания совершаются сложные физически волнообразные движения и задействованы почти все мышцы организма. Данный стиль разрешен тем, кто занимается плаванием в профилактических целях и не страдает острыми заболеваниями. Техника баттерфляй является профилактикой для патологии спины, укрепляет стенки сосудов, улучшает работу сердца, регулирует работу дыхательной и мышечной систем.
- Классическим вариантом стиля кроль предусмотрено передвижение на животе, но в качестве профилактического или лечебного допускается плавание на спине. Техника кроль физически легче баттерфляя, но сложнее брасса. Во время плавания тело должно оставаться в горизонтальном положении, а ноги и руки должны неустанно работать. В общей сложности при использовании стиля кроль задействовано около 20 разных групп мышц на плечах, спинах и ногах. Данный стиль полезен для укрепления сердца и сосудов.
- Кроль на животе противопоказаний не имеет, поэтому он рекомендован людям разных возрастов, в том числе преклонного возраста. Данный стиль разрешен при заболевании кифоз, при грыжах, нарушении осанки, слабости мышц и лишнем весе. Регулярное плавание на животе позволяет со временем нормализовать вес и улучшить общее состояние организма. При плавании на животе кролем главным условием является умение не перенапрягать позвоночник, чтобы не нанести вред организму. При кифозе передвигаться на спине кролем запрещено.
- Стиль брасс наиболее безобидный для позвоночника. Его выполняют спокойно и медленно, плавание не требует специальных навыков, прививает правильное дыхание и снижает болевой сидром в спине. Данный стиль развивает все основные группы мышц, кроме шейного и плечевого отделов. Противопоказанием к плаванию брассом является исключительно запрет на посещение бассейна в целом. Важным является факт, что во время перемещения на животе избежать нагрузку на шейный отдел позвоночника можно в положении, когда голова опущена в воду с дыханием набок. При этом детали осуществления движения ногами и руками значения не имеют. Техника выполнения движения при любом стиле требует точного выполнения согласно инструкции тренера.
Как плавать с пользой для позвоночника при остеохондрозе
Плавание при остеохондрозе для пациентов с шейным, грудным или поясничным симптомами должны проходить под строгим наблюдением врача. Особенно если у человека имеются сопутствующие заболевания. Существуют общие рекомендации для плавания при конкретных заболеваниях позвоночника.
Межпозвоночная грыжа
Польза плавания при межпозвоночной грыже заключается в укрепление мышечного каркаса позвоночника и за счет этого снижения нагрузки на пораженные места. После плавания притухает болевой синдром, выправляется осанка, улучшаются обменные процессы и нормализуется кровообращение.
При данном заболевании часто используются упражнения в воде на вытяжку позвоночника. При межпозвоночной грыже допускаются комбинированные варианты лечения и профилактики:
| Стиль | Особенности |
| Брасс | Данная техника направлена на укрепление грудных и спинных мышц. При плавании запрещены резкие движения и высокая скорость перемещения. Спина должна быть в ровном положении, работать конечностями необходимо равномерно. |
| На спине | При плавании на спине отсутствует давление на позвоночник. Во время процесса перемещения надо выпрямлять и расслаблять спину, двигаться рекомендуется медленно. |
| Кроль на животе | Кроль является самым сложным из всего списка. Плавая данным стилем подразумеваются энергичные движения, поэтому использовать его рекомендуется физически подготовленным людям. |
Плавать «По-собачьи» при грыже позвоночника не запрещено, но лечебного эффекта от этого не будет.
Остеохондроз шейного и поясничного отдела
При заболевании позвоночника необходимо его разгрузить за счет укрепления спинного мышечного корсета, это усилит регенеративные процессы в организме. Занятия улучшат иммунную систему и нормализуют циркуляцию крови в тканях. Водная гимнастика ощутимо увеличивает терапевтический эффект.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника обычно применяется техника передвижения в бассейне на спине, совмещенная с активной работой рук. Для укрепления поясничного отдела подходят практически все стили, в которых задействованы все мышцы.
Во время плавания необходимо избегать стили, которые не предполагают осевые и ротационные движения в районе позвоночника. Водные тренировки при остеохондрозе необходимо делать регулярно, без длительных перерывов.
Сколиоз и нарушение осанки
При сколиозе необходимо вытягивание позвонков и укрепление мышечного корсета. Рекомендации при таком диагнозе зависят от стадии развития болезни.
Обычно используются 4 стиля:
- Плавание на спине. При этом должны работать только ноги, руки расположены вдоль тела и слегка помогают грести. Нужно преодолеть расстояние 200 м.
- Брасс на груди, когда конечности движутся симметрично в горизонтальной плоскости. Необходимо преодолеть расстояние 300 м.
- Кроль на животе, когда руки гребут вдоль оси туловища, ноги движутся вверх и вниз. Расстояние для преодоления 300 м.
- Классический баттерфляй при котором надо преодолеть 250 м.
При таком заболевании рекомендуется больше плавать на спине. Для эффективности процедур плавание дополняется дыхательной гимнастикой. Упражнения улучшают работу легких и влияют благоприятно на все группы мышц.
Правила и принципы водной тренировки
Успех от лечебного плавания напрямую зависит от соблюдения правил поведения в воде.
- Для посещения бассейна следует приобрети комфортный плавательный костюм и другие спортивные принадлежности, необходимые для занятий.
- Иногда во время упражнений необходимы ласты или кусок пенопласта.
- Посещать бассейн следует регулярно, самым оптимальным является посещение 3 или 4 раза в неделю, время тренировок от 40 до 60 мин.
- Занятия в воде не следует проводить сразу после принятия пищи или совсем на голодный желудок. После последнего принятия пищи должно пройти не менее 2 ч.
- Перед посещением бассейна нужно объективно оценить свое состояние, чтобы посещение тренировки не навредило организму.
Перед началом выполнения гимнастики следует сделать небольшую разминку:
- Перед занятием в воде нужно разогреть мышцы под горячим душем.
- Поочередно приподнимать и опускать плечи, совершая при этом круговые движения.
- Совершить наклоны из стороны в сторону, после этого прогнуться вперед и назад.
- Совершить небольшую прогулку при этом высоко поднимая колени.
- Плавание должно начинаться в рекомендованном тренером стиле.
- Интенсивные движения в бассейне должны чередоваться со спокойными.
- При выполнении упражнений нельзя переутомляться и перенапрягаться.
- По необходимости необходимо давать организму 5–минутный отдых.
- Силовые упражнения при серьезной патологии позвоночника противопоказаны.
Если комплекс ЛФК в воде прописан человеку, не умеющему плавать, он может воспользоваться надувной подушкой или кругом.
Важным является условие правильного дыхания во время упражнений на воде. Вдох должен быть медленным и глубоким, выдох быстрым. Правильная техника дыхания позволяет задействовать суставы ребер за счет увеличения амплитуды движения в области грудного отдела позвоночника.
Общие требования и правильность движений во время занятия в бассейне:
- движения должны быть медленными и плавными;
- нагрузка должна равномерно распределяться по всем мышцам тела;
- после возникновения болей необходимо сразу прекратить занятия.
Помимо остеохондроза, лечебное плавание рекомендуется при заболеваниях:
- при искривлении позвоночника и плохой осанке;
- при нервном напряжении, бессоннице и депрессии;
- при ослаблении мышц спины;
- при межпозвоночной грыже;
- при пониженной физической активности и постоянно сидячей работе;
- во время реабилитации после травм;
- после операций на опорно-двигательном аппарате.
Почему лучше плавать под руководством тренера
Плавание при остеохондрозе, а также для профилактики здоровья, полезно в любом возрасте, оно оказывает благоприятное влияние на общее состояние организма. Поскольку должный эффект можно получить при регулярных занятиях, бассейн рекомендуется посещать круглогодично.
Первые тренировки необходимо проводить под наблюдением врача. Специалист должен составить комплекс упражнений исходя из истории болезни пациента, параллельно он сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.
При правильной технике плавания сжигается большое количество калорий, что способствует снижению веса. Это важно для общего состояния организма, особенно при болях в спине. Остеохондроз на является противопоказанием для получения водных процедур.
При грамотном подходе снимается болевой сидром, укрепляется мышечная вся система и повышается работа иммунной системы человека.
Автор: Ольга Жанская
Видео о лечебном плавании
Как плавание помогает в лечении остеохондроза: