У девушек, да и у парней в молодом возрасте часто наблюдается прогиб в области поясницы, но о нем мало кто знает. Все дело в том, что длительное сидение за партой в учебном заведении, перед компьютером, а еще ив неправильной позе приводит к тому. Что позвоночник искривляется и нарушает осанку.
На незначительные искривления никто не обращает внимания, но когда активно развивается лордоз, тогда приходится искать эффективные средства, помогающие с ним бороться.
Что такое лордоз
Лордоз – это прогиб позвоночника, наблюдающийся в шейном и поясничном отделах. Нормой прогиб считается у детей в первый год их жизни. А если он выявлен в более старшем возрасте, то это уже патология, требующая применения корректировки.
Лордоз может проявляться у молодых девушек или мужчин и женщин более старшего возраста вследствие врожденной аномалии развития позвоночного столба, а также:
- после перенесенной травмы позвоночника или тазобедренных суставов;
- патологий, затронувших костную систему;
- из-за слабости мускулатуры;
- из-за недостатка белка и витаминов в организме;
- новообразований в области позвоночного столба;
- спондилита.
Специалисты классифицируют лордоз с учетом этиологии:
| Первичный | Появляется вследствие активного развития патологий, поразивших позвоночник. |
| Вторичный | Развивается вследствие других недугов, имеющих компенсационный характер для поддержания тела в непривычных для позвоночного столба условиях. |
Также выделяют три основных типа изгиба позвоночника:
- физиологический лордоз;
- гиперлордоз – это сильное искривление позвоночника кпереди;
- гиполордоз – это выпрямление физиологического изгиба столба в области шеи и поясницы.
Прогиб в пояснице у девушки также делится на несколько видов, которые напрямую зависят от того, насколько удастся выровнять позвоночник в состояние нормы:
- нефиксированный – приложив небольшие усилия, удастся полностью избавиться от искривления;
- частично фиксированный – терапия помогает чуть уменьшить угол изгиба;
- фиксированный – даже при интенсивной терапии исправить прогиб не получится.
Прогиб в пояснице у девушки может проявляться симптоматикой, которая непосредственно зависит от места локализации патологического процесса и его типа.
Общая симптоматика лордоза:
- боли в области спины;
- выраженное выпирание живота;
- вялость и усталость, наблюдающиеся в течение всего дня и утром после пробуждения;
- расстройство пищеварения;
- боль в ногах;
- бессонница;
- нарушение процессов обмена в организме.
Все описанные выше симптомы должны заставить человека обратиться за помощью к специалисту и пройти комплексное обследование.
Если лордоз сильный и искривление наблюдается в поясничном отделе в сторону живота, то указывать на недуг могут такие симптомы:
- ягодицы выражено выпирают назад;
- брюшная стенка сильно выпирает вперед;
- мускулы в области поясницы постоянно напряжены;
- человек испытывает трудности со сном на животе, так как в этом положении позвоночник выравнивается и провоцирует дискомфорт;
- наклоны туловища вперед выполнить сложно;
- если лечь на спину, то между поясницей и полом наблюдается большое расстояние.
Если у девушки наблюдается выпрямление физиологического изгиба в области поясницы, то появляется недуг такими симптомами:
- боль в области поясницы;
- спина в области поясницы становится плоской;
- при длительном положении стоя или сидя наблюдается усталость в спине;
- походка нарушена;
- онемение в поясничном отделе.
Если наблюдается дискомфорт в спине, и он не проходит даже в ночное время, то это признак того, что нужна диагностика, постановка точного диагноза и подборка эффективных методов терапии.
Как устранить
Прогиб в пояснице у девушки – лордоз, это недуг, требующий комплексного подхода в лечении. Во время терапии важно постоянное наблюдение специалиста, который сможет в любой момент провести корректировку. В первую очередь важно провести противовоспалительную терапию, вылечить травму, убрать лишний вес, а также разработать систему, благодаря которой удастся поддерживать вес в норме.
Именно поэтому девушке прописывают препараты, снимающие воспаление, а также разрабатывают специальную диету, которая исключает прием сладкого, копченого, острого, жирного. А еще подбирается лечебная гимнастика, помогающая не только устранить искривление, но и поддерживать вес в норме.
Если диагноз поставлен, терапия подобрана, но пациент не соблюдает рекомендаций доктора, то осложнения могут быть серьезнее, чем, кажется на первый взгляд.
Могут развиваться такие недуги:
- активно формируются грыжи между позвонками;
- нарушена подвижность позвонков;
- диски меж позвонками от малейшего резкого движения выпадают;
- артроз;
- псоит;
- сбои в работе системы дыхания.
Начальная стадия недуга легко поддается лечению без последствий и осложнений.
Правила и особенности упражнений
Тренажер Древмасс – это эффективнейшая методика при лечении лордоза. Он представляет собой универсальное устройство, помогающее укрепить мышцы спины, убрать болевой синдром и провести профилактику различных патологий позвоночника.
Тренажер представляет собой устройство из дерева, состоящее из корпуса и нескольких рядов роллеров, имеющих разные размеры. Разработала его команда из Нижнего Новгорода, работающая в компании Древмасс, 6 лет назад. Патент был оформлен на Баркалову Юлию, которая не только создала и разработала методику, но еще и вошла в команду создателей.
Сегодня тренажер часто используют в фитнесе и кроссфите, чтобы снять компрессию с позвоночника у людей, которые большую часть времени проводят в офисе. Тренажер заставляет работать все отделы позвоночника, отрегулировать нужную нагрузку, подстраивая устройство.
Методика Бубновского – это еще один способ помочь справиться с серьезными проблемами в области позвоночного столба. Бубновский – это кандидат медицинских наук, который разработал свою уникальную методику, помогающую без операции и приема лекарств восстановить костно-мышечную систему.
Методика от Бубновского включает несколько важнейших моментов:
- Дыхание. Глубокое дыхание – это важная составляющая методики. Только так все клетки насыщаются полноценно кислородом.
- Питание и питьевой режим. Чтобы быстро получить хорошие результаты следует выпивать не мене 4-5 ст. воды в день. В рационе не должно быть никаких солений, жиров.
- Водные процедуры. Обязательно ежедневно принимать прохладный душ или обтираться холодным полотенцем.
Противопоказания
Тренажеры, гимнастические комплексы приносит пользу не только позвоночнику, но и всему организму в целом.
Но, несмотря на пользу, есть все же ряд противопоказаний, при которых нельзя применять гимнастику и тренажеры:
- онкология;
- патологии кроветворной системы;
- нестабильность психического фона;
- эпилепсия;
- ранний период после операции;
- недуги сердца;
- растяжение связок;
- переломы.
Также временно следует отказаться от гимнастики. Если температура тела высокая и наблюдается острый воспалительный период.
Основной комплекс упражнений
https://www.youtube.com/watch?v=Npn7v-Mbkj8
Прогиб в пояснице можно лечить массажами, с использованием специальных устройств или же подобрав гимнастический комплекс. Девушки, страдающие лордозом, часто останавливаются на тренажере Древмасс и лечебной гимнастике. Такой комплекс дает быстрый и хороший эффект.
Гимнастика при лордозе помогает решить массу проблем:
- укрепляет мышечный корсет, за счет чего позвоночник удерживается в правильном положении;
- останавливает изнашивание тканей между суставами;
- провести профилактику образования грыж между позвонками;
- останавливает развитие других новообразований;
- убрать болевой синдром полностью или снизить его интенсивность;
- увеличить амплитуду движений;
- насытить органы лучшим питание и кислородом.
Массаж на Древмассе
Чтобы начать занятие нужно придерживаться такого алгоритма:
- лечь спиной на тренажер, но расположиться так, чтобы пораженный участок позвоночника локализовался строго по центру доски;
- медленно передвигаться по доске вперед/назад, катая спину по роллерам, доска не должна ездить – придерживать руками;
- роллеры следует менять местами, чтобы оказывать воздействие на все участки спины.
Достаточно 10 минут в день и уже через месяц можно заметить серьезные результаты.
ЛФК
Этот комплекс помогает не просто устранить болевой синдром, но еще и привести в норму общее состояние здоровья позвоночника и исправить лордоз. Основная функция гимнастики – укрепление корсета мышц.
В комплекс входят такие упражнения:
- Наклоны вперед. Ноги поставить на уровне плеч, выполнять наклоны вперед, доставая пальцами рук пальцев ног. Повторить до 15 раз.
- Наклоны вбок. Стоя на полу, ноги поставить на уровне плеч, руки на талии, попеременно выполнять наклоны вправо/влево.
- Наклоны в положении сидя. Нужно принять удобное положение сидя на полу, постараться руками ухватиться за икры ног, а головой дотянуться до коленей.
- Приседания. Медленно, не отрывая пятки от пола выполнять приседания и стараться сесть как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной, руки вытянуты перед корпусом.
- Турник. На нем нужно повиснуть, чтобы ноги не доставали основания. Цель данной задачи – вытянуть как можно лучше позвоночный столб.
- Скручивание поясницы. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, поочередно подтягивать ногу к корпусу, помогая рукой.
- Прогибы. Принять положение лежа на животе, руки поставить на пол и стараться завести голову назад как можно дальше, чтобы максимально прогнуть позвоночник.
- Поднятие ног. Лежа на спине, руки раскинуть в стороны ладонями вниз, ноги медленно поднимаются вверх и стараются достать пола за головой.
- Лодочка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки вперед, поднимать одновременно руки и ноги, удерживаясь только на тазобедренных суставах.
Повторить каждую задачу по 10-15 раз.
Методика Бубновского
Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, оказывает положительное воздействие на больной позвоночник, укрепляет и поддерживает мышцы.
Комплекс помогает убрать боль и предупредить ее дальнейшее появление:
- Лошадка. Нужно встать на четвереньки и в таком положении медленно передвигаться по комнате. Передвигаться следует до тех пор, пока боль не ослабнет.
- Прогибы спины. Оставаться в положении стоя на четвереньках и медленно на глубоком выдохе прогнуть спину вверх, а на выдохе выгнуть в обратном направлении.
- Втягивание спины. Стоя на четвереньках нужно постараться как можно дальше сместить туловище вперед, но спину не прогибать. Это упражнение помогает растянуть позвоночник.
- Отжимания на коленях. Оставаясь стоять на коленях нужно руки сгибать в локтях. Выпрямить руки и медленно опуститься на стопу. Постараться как можно сильнее растянуть мышцы в области поясницы.
- Полу-мостик. Принять положение лежа на спине и медленно оторвать таз от пола, стараясь делать полу-мостик.
- Фитбол. Сесть на футбол и выполнять на нем круговые движения, направляясь от центра к краю и обратно.
Повторять каждую задачу до 15 раз. Методика Бубновского предусматривает массу различных упражнений, которые направлены на лечение межпозвоночной грыжи, сколиоза, лордоза и других проблем с позвоночником.
Расписание на неделю
Чтобы эффективно избавиться от прогиба позвоночника, важно разработать программу тренировок индивидуально для каждого пациента, а еще и правильно отдыхать ночью. Полноценный сон – это залог здоровья для любого человека, а для пациента с лордозом в два раза важнее.
Если прогиб сильно выражен, то для сна следует подобрать специальный ортопедический матрас. Он подбирается в соответствии с весом человека, в противном случае лордоз может только усугубляться. Расписание занятий на неделю описано в таблице ниже.
| Понедельник | Утро начать с массажа на тренажере Древмассе. После работы сделать комплекс задач ЛФК. Вечером перед сном можно сделать массаж, но без резких движений, только расслабляющий. |
| Вторник | Работа с тренажером Древмасс. Днем комплекс от Бубновского. Перед сном массаж |
| Среда | Массаж на Древмассе. ЛФК. Массаж. |
| Четверг | Древмасс. Методика Бубновского. Массаж. |
| Пятница | Тренажер Древмасс, ЛФК и массаж. |
| Суббота | Древмасс, Бубновский и массаж. |
| Воскресенье | Тренажер Древмасс, ЛФК и массаж. |
Массаж при лордозе прописывают до 10 дней ежедневно по 20-30 минут, но он должен быть расслабляющим. Его можно выполнять днем, а ЛФК или зарядку Бубновского вечером, но лучше спустя 2 часа после ужина, но не перед сном, так как физические нагрузки активизируют кровоток и повышают тонус мышц, и заснуть будет сложно.
Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от сложности течения недуга. Если есть возможность, то можно посещать тренажерный зал, например, через день, но первые занятия проводить с тренером, чтобы подобрать оптимальную нагрузку.
Специалист может порекомендовать носить бандаж в случае:
- если у девушки наблюдается ожирение;
- недуг сильно выражен;
- во время вынашивания малыша;
- если недуг спровоцирован ослаблением мышц в области спины.
Подбирать бандаж следует индивидуально каждому пациенту.
Когда стоит ожидать эффекта
Прогиб в пояснице у девушки станет менее выраженным или полностью уберется уже через 4-6 недель регулярных тренировок.
Обязательно они должны проходить под наблюдение специалиста и с соблюдением некоторых правил:
- наращивать нагрузку стоит постепенно;
- начинать гимнастику при лордозе стоит с самого простого комплекса;
- нельзя выполнять гимнастические задачи, превозмогая боль, если появился дискомфорт, то следует прекратить выполнять упражнения;
- обязательно перед основным комплексом делать разминку – это может быть простая зарядка, помогающая разогреть мышцы и улучшить кровоток;
- быстрый и реальный результат принесет та терапия, которая выполняется систематически и со строгим соблюдением всех нюансов;
- обязательно следить за дыханием;
- одежда должна быть удобной и не сковывать движений.
Прогиб в пояснице или лордоз у девушек не считается патологией. Серьезные проблемы проявляются только в том случае, если наблюдаются нарушения физиологической нормы.
Вот в этом случае диагноз лордоз считается опасным недугом. Если вовремя поставить диагноз, правильно подобрать терапию и строго следовать всем рекомендациям доктора, то прогиб можно легко убрать и избежать осложнений.
Видео о лордозе
5 упражнений при гиперлордозе: