Социофобия. Что это, симптомы, как избавиться

Социофобия впервые была описана Гиппократом в период Древней Греции. Много веков назад люди, страдающие от этого заболевания, характеризовались отстраненными от общества, зажатыми, испытывающими страх быть высмеянными. Самостоятельно избавиться от социофобии достаточно сложно, так как для этого больному необходимо постоянно выходить из привычной зоны комфорта, преодолевать свои внутренние страхи и комплексы вопреки душевным страданиям.

Суть и определение социофобии

Социофобия — это разновидность тревожного расстройства, которое сопровождается чрезмерным приступом страха, необоснованной паникой в обычных социальных ситуациях. Например, во время беседы со знакомыми или незнакомым человеком, посещения большой компании, выступления на сцене перед аудиторией. В момент очередного приступа социальной фобии человек лишается способности сознательного контроля своих эмоций.

Социофобия (от латинского «socius» — «общий» и древнегреческий «φόβος» — «страх«), то есть, социальная фобия боязни общественности и не принятие своей роли в социуме. Психологи трактуют этот диагноз как социальное тревожное расстройство разной степени тяжести.

Появляется непреодолимый страх того, что его тревожное состояние будет высмеяно, неправильно воспринято окружающими людьми. В связи с этим люди, страдающие от социофобии, замыкаются в себе, стараются избегать ситуаций, которые вызывают у них чувство тревоги. Большинство больных социальной фобией не предпринимают самостоятельных попыток избавиться от этого расстройства.

Социофобами обычно называют людей, которые боятся общения, боятся других людей. Часто это сопровождается сильной тревогой, боязнью смотреть в глаза и прочими страхами.

Социофобия буквально пронизывает все сферы жизни человека, очень ограничивает его в выборе работы, друзей. И конечно, таким людям очень трудно создать семью.

Признаки социальной фобии

Клинические проявления социофобии классифицируются на эмоциональные и физические симптомы. Признаки тревожного расстройства возникают каждый раз, когда человек оказывается среди большого количества людей, либо же вынужден вести продолжительный диалог с одним человеком. Симптомы социальной фобии настолько сильны, что способны вызывать состояние дистресса, становясь причиной сопутствующих расстройств личности.

Эмоциональные симптомы

Приступ социальной фобии проявляется следующими эмоциональными симптомами, большинство из которых обостряются в тот момент, когда человек выходит из привычной зоны комфорта:

• панические атаки;
• растерянность;
• меланхолические настроения;
• психологическая подавленность;
• неуверенность в себе;
• убежденность в своей неполноценности;
• застенчивость;
• состояние ступора;
• глубокая депрессия;
• задумчивость и отсутствие адекватных реакций на вопросы или замечания окружающих людей;
• сильное чувство страха быть увиденным в неправильном свете или непонятым.

Отличительной особенностью социофобов является то, что проявление эмоциональных симптомов своего расстройства они пытаются скрыть от окружающих. Больному неприятно повторно переживать данные страдания, которые лишают его возможность вести полноценную жизнь. В момент появления очередного приступа социальной фобии человек старается убежать в место, где отсутствует большое скопление людей.

Физические симптомы

Возникновение физических признаков социофобии наступает одновременно с проявлением негативных эмоций.

У больного социальной фобией наблюдается следующая симптоматика:

• учащенное сердцебиение;
• тремор верхних конечностей или всего тела;
• приступ тошноты, вызванный спазмом стенок желудка;
• выделение рвотных масс (возникает в условиях сильного душевного волнения, когда не удается оградиться от влияния общества);
• повышенная потливость в условиях помещения, где комфортная температура воздуха;
• сбивчивость речи;
• проглатывание отдельных слов или неправильное построение предложений, что вызвано сильным душевным волнением;
• зацикленность на своем внешнем виде, мнении окружающих людей;
• головная боль, возникающая на фоне сильного стресса;
• повышение артериального давления;
• головокружение (не исключается потеря сознания);
• покраснение кожи лица, шеи, зоны декольте.

Физические симптомы социальной фобии становятся насыщеннее пропорционально силе внешнего раздражителя. Например, если социофоб оказался в компании сверстников, которые высмеяли его внешний вид, то приступ панической атаки может привести к потере сознания, продолжительной и глубокой депрессии.

Характеристика характера и поведения социофоба

Социофобия (избавиться самостоятельно от страха перед обществом можно только путем ежедневной работы над внутренними комплексами) — это тревожное расстройство, которое не переносит публичности. Социальной фобии в равной степени подвержены мужчины и женщины.

Первые признаки болезни начинают проявляться в раннем подростковом возрасте, что отражается на поведении ребенка. Научные исследования показали, что в 50% случаев эмоциональные и физические симптомы социофобии обнаруживались у детей, достигших возраста 11 лет. У 80% участников эксперимента первые признаки социальной фобии проявились после того, как исполнилось 20 лет.

Социиофоб испытывает ужас от того, в каком свете он будет оценен окружающими его людьми, либо же просто посторонними наблюдателями. Человек с подобным социальным расстройством всегда сосредоточен на собственной внешности, выдвигает к себе завышенные требования, изо всех сил старается произвести положительное впечатление на общество.

Несмотря на все попытки хорошо выглядеть в глазах окружающих, социофоб все равно не удовлетворен своим внешним видом или поведением. При этом внутри такого человека сохраняется убежденность в собственной неполноценности. Социофоб может по несколько раз прокручивать у себя в голове возможные варианты жизненной ситуации, порядок своих действий.

Больной социальной фобией, который оказался в неприятной для себя ситуации, вынужден был столкнуться с большим количеством людей, общаться в компании сверстников, может неделями анализировать данные события, размышляя над тем, как он выглядел, что о нем подумали другие.

В большинстве случаев эти мысли носят навязчивый характер, терзают человека неделями. Подобные размышления становятся причиной обострения чувства тревоги, страха и неуверенности в себе. Поэтому большинство социофобов после очередного контакта с внешним миром впадают в состояние глубокой депрессии, еще больше замыкаются в себе.

Социофоб не видит в себе положительных качеств или способностей. Согласно данным научных исследований, память людей с данным расстройством хранит в себе больше плохих, чем хороших воспоминаний. Например, новый сотрудник коллектива представляется перед коллегами. В этот момент из-за естественного волнения человек запинается или путает слова.

Мужчина или женщина, которые не страдают от социальной фобии, просто посмеются над своей ошибкой, исправятся, а затем продолжат речь. У социофоба подобный казус вызовет приступ тревоги или паническую атаку, приведет в ступор и станет источником очередных опасений в будущем.

Ниже перечислены основные критерии, которые характеризуют личность человека, склонного к проявлению социальной фобии:

1. Застенчивость, граничащая со страхом перед общением с другими людьми независимо от их половой принадлежности.
2. Желание избежать любых контактов с обществом.
3. Отказ от посещения малых социальных групп. Например, вечеринки в близком кругу знакомых, свидания, вечерние прогулки со сверстниками.
4. Страх случайного разговора с незнакомыми людьми на улице, в общественных местах или государственных учреждениях.
5. Постоянное избегание любых ситуаций, связанных с внешним миром, которые вызывают приступ тревоги.

Люди, страдающие от социофобии, боятся посещать дискотеки, клубы, кафе и рестораны. В тот момент, когда они входят в данное заведение, у них создается ощущение, что все окружающие люди остаются не удовлетворены их внешним видом.

Во время разговора больной данным расстройством старается не смотреть своему собеседнику в глаза, так как это делает социальный контакт слишком близким. Большинство социофобов — это умные и талантливые люди, которые остаются в заложниках внутренних комплексов и страхов.

Возможные причины и предпосылки

Психотерапевты выделяют несколько причин заболевания, основными из которых являются:

• Тираническая модель воспитания ребенка. Одна из форм воспитания, которая приводит к социофобии – это агрессивные, деспотичные родители, которые контролируют каждый шаг ребенка, а за каждую мелочь следует жестокое наказание. Такой ребенок начинает переносить родительское поведение и на других людей. Он боится всех, но на самом деле, он боится своих родителей и думает что весь мир такой.
• Чрезмерная тревожность родителей и ограничение ребенка от нормального мира и общения с другими людьми. Другая модель воспитания социофобов – это тревожные родители, которые и сами имеют склонность к этому недугу. Ребенок перенимает от родителей страхи и тревогу. Такие дети часто бывают очень привязаны к своим родителям и без них боятся куда-то пойти или что-либо сделать.

Избавиться от чувства тревоги самостоятельно возможно, но для этого необходимо выходить за пределы «зоны комфорта».

Социофобия это тревожное расстройство, которое может возникать на фоне следующих заболеваний:

• паническое расстройство (обнаруживается в 33% случаев);
• стрессовое расстройство, вызванное посттравматическим синдромом (диагностируется у 36% больных);
• генерализованное тревожное расстройство (присутствует у 19% социофобов);
• последствия хронической зависимости от наркотических веществ (обнаруживается в 19% случаев).

У 23% пациентов, которые были обследованы психологами и врачами-психиатрами, развитие социофобии началось после одной или нескольких попыток суицида. Социальная фобия присутствует практически у всех людей, страдающих от хронического алкоголизма и наркотической зависимости.

В таблице ниже представлены основные факторы, которые способствуют развитию социальной фобии.

Предпосылки для появления социофобии	Характеристика причинного фактора
Наследственность	Мужчины и женщины, у которых близкие родственники страдали от социальной фобии, в 3 раза чаще заболевают данным расстройством. Реализация наследственного фактора происходит через передачу генетического материала, а также путем подражания детей поведению взрослых. Например, если ребенок наблюдает за состоянием и поступками отца, который испытывает жуткий страх от разговора с незнакомым человеком, то со временем у сына или дочери выработается аналогичная реакция на подобный социальный контакт.
Ситуация в семье	Около 30% социофобов — это люди, которые в детстве подвергались чрезмерной критике или опеки со стороны родителей. Умышленное ограждение ребенка от факторов внешнего мира с целью защиты приводит к тому, что он вырастает без навыков социального взаимодействия с обществом и сверстниками. Присутствие постоянной критики со стороны родителей также способствует зарождению предпосылок к социальной фобии. Ребенок растет с привитым комплексном неполноценности.
Прошлые эпизоды социальных контактов	Люди с повышенной чувствительностью нервной системы подвержены развитию социальной фобии из-за отрицательного опыта предыдущих контактов с людьми и обществом. В процессе обследования у 50% пациентов с социофобией была обнаружена причинно-следственная связь между унизительной или травмирующей ситуацией, а также последующим проявлением первых признаков социальной фобии. Развитию данного расстройства способствуют следующие жизненные события: травля в школе со стороны сверстников; публичное унижение на дискотеке, вечеринке, в тесном кругу друзей; физическое насилие; высмеивание одежды, обуви, походки, прически и других элементов внешнего вида. Люди, которые единожды пережили психологическую травму, на протяжении последующей жизни стараются избегать повторения аналогичной ситуации. В противном случае у них появляются симптомы социальной фобии.

Ученые в области социологии и нейробиологии продолжают искать причины, которые провоцируют раннее развитие социальной фобии. Последние исследования показали, что важную роль в возникновении социофобии играет генетическая предрасположенность человека к страху перед обществом. Фактор наследственности многократно усугубляется отрицательным опытом социальных контактов и психологическими травмами.

Что поддерживает социальную тревогу?

Социофобия, избавиться от которой самому невероятно сложно, это страх быть непонятым окружающими людьми, который подпитывается следующими факторами:

• отсутствие взаимопонимания в семье;
• неудовлетворенность финансовым положением;
• отсутствие желаемого авторитета среди коллег и сверстников;
• многократный отрицательный опыт социальных контактов;
• конфликтные и стрессовые ситуации;
• неустроенность личной жизни.

Избавиться от тревожного расстройства реально, но для этого необходимо отыскать причину страха перед социальными контактами, глубоко понять и побороть её изнутри своего сознания.

Воздействие любых стрессовых факторов, которые вызывают снижение собственной самооценки, поддерживает уровень социальной тревоги человека, страдающего от социофобии. Особенно, если данное расстройство присутствует у ребенка подросткового возраста.

Что можно сделать самостоятельно?

Социофобия «ходит бок о бок» с низкой самооценкой и депрессией, а также часто у таких людей возникают мысли о самоубийстве. Тогда им становится необходима помощь психиатра, без лекарств становится все труднее. Если человек начинает принимать лекарства от депрессивной симптоматики, то и проявления социофобии притупляются, становятся менее заметными.

Чтобы полностью избавиться от социофобии, нужно работать с причинами проблемы. Человеку необходима также помощь психолога, с которым он сможет проработать свои страхи, поднять самооценку и получить новый опыт позитивных отношений.

Чтобы избавиться от приступов, нужно начать вести полноценную социальную жизнь, необходимо преодолеть внутренние комплексы, страхи и предрассудки. Взрослому человеку справиться с чувством тревоги перед общением с людьми намного легче, чем подростку, личность которого только находится на пути становления.

Как избавиться от негативных мыслей, убеждений и фантазий

Социофобия (избавиться самостоятельно от плохих мыслей возможно путем правильного распределения жизненных приоритетов) — это хроническое поведенческое расстройство, терапия которого требует изменения взглядов на окружающий мир и общество.

Для преодоления негативных убеждений в собственной неполноценности рекомендуется ежедневно выполнять 1 хорошее дело. Например, оказать помощь престарелым соседям или нуждающимся людям. В момент очередного появления плохих мыслей или фантазий необходимо думать о своих хороших поступках, а также о социальной пользе, которую они принесли обществу.

Как перестать циклиться на самом себе

Чтобы перестать циклиться на собственной личности, необходимо уделять больше внимания близким родственникам. Мать, отец, бабушка, дедушка, брат или сестра нуждаются в заботе. Следует представить их ритм жизни, проблемы и различные ситуации, с которыми они ежедневно сталкиваются, но при этом не впадают в состояние тревоги, депрессий и панических атак.

Как изменить своё поведение

Добиться радикального изменения поведенческих привычек можно только путем прохождения ежедневных практических тренингов. Нельзя избегать ситуаций, который лишают социофоба полноценной жизни. Необходимо постепенно выходить в «мир», общаться с людьми, преодолевая внутренние комплексы и приступы тревожного состояния.

Данная терапия должна быть дозированной. Сначала достаточно ежедневно прогуливаться по малолюдной улице или парку. По мере стихания чувства тревоги и дискомфорта переходить в общественные пространства, где происходит скопление большего количества людей.

Как научиться справляться с физическими симптомами

В момент возникновения очередного приступа социофобии необходимо выполнять следующие действия, которые со временем позволят полностью избавиться от физических симптомов в виде головокружения, повышенного потоотделения, тошноты, покраснения лица:

1. Не убегать сразу же, как начали ощущаться внешние признаки поведенческого расстройства.
2. Отойти в сторону, а затем присесть на лавку, стул, либо же опереться на любой предмет окружающей среды.
3. Сделать 2-3 глубоких вдоха.
4. Закрыть глаза, представить себя в виртуальном коконе, который выполняет функцию защиты от оценочных взоров окружающих людей.
5. Выпить воды.
6. Убрать носовым платком капельки пота со лба.
7. Умыться холодной водой.
8. Посидеть еще 10-15 мин.

Организм человека устроен так, что в случае продолжительного пребывания в «зоне стресса» начинают запускаться механизмы адаптации к сложившимся условиям. Если социофоб не будет убегать от людей с первым проявлением физических симптомов поведенческого расстройства, а научиться с ними справляться вышеперечисленными методами, то со временем внешние признаки полностью исчезнут, либо же станут малозаметными.

Как избавится от страха говорить в компании других людей

Чтобы избавиться от чувства страха вести диалог в компании друзей, необходимо преодолевать свое внутреннее чувство дискомфорта, вбрасывая темы для разговора. На первых этапах не нужно много говорить.

Достаточно просто задать друзьям короткий вопрос, тематика которого им близка. Например, смотрели ли они вчера тот или иной футбольный матч, боксерский поединок? Что думают о выходе новой компьютерной игры? Кто пойдет в субботу на дискотеку? Короткие вопросы смогут быстро оживить дискуссию в компании, участником которой будет человек, страдающий от социальной фобии. Главное контролировать чувство тревоги, не сдаваться под натиском панических атак.

Преодоление социальной тревожности

Борьба с проявлениями социальной тревожности требует ежедневной работы над своим внутренним миром, стереотипами и убеждениями, которые сформировались в течение определенного отрезка жизни.

Релаксация

В момент очередного приступа социальной тревожности необходимо быстро расслабить нервную систему от повышенной нагрузки. С этой целью можно надеть наушники, включить спокойную инструментальную музыку, аудиозапись морского прибоя или падающих капель дождя, закрыть глаза, а затем представить вокруг себя абсолютно другую обстановку. Например, лиственный лес с зелеными опушками, заливные луга, пляж с золотым песком.

Работа с мышлением

Чувство социальной тревожности подогревается отрицательными мыслями, которые возникают в голове социофоба в момент, когда он очередной раз проигрывает жизненные ситуации.

Негативные установки

Необходимо избавляться от негативных установок, которые связаны с убеждениями в собственной ничтожности и неполноценности. Нужно осознать, что во время общения между людьми возникают разные ситуации. Кто-то может пошутить в отношении друга, высмеяв его внешний вид или поведение. Нормальной реакцией на подобные взаимоотношения является смех или аналогичная шутка в ответ, но не побег от происходящих событий с непреодолимым чувством тревоги.

Мыслительные ошибки

Главными мыслительными ошибками социофоба является его убежденность в следующем:

• Все люди вокруг смотрят только на него.
• Окружающие рассматривают и оценивают его внешний вид.
• Люди вокруг смеются с него.
• В глазах окружающих он выглядит неряшливо, имеет некрасивую внешность, походку.
• Коллеги по работе не воспринимают его, как равного себе.
• Он не нравиться девушкам.
• Если заговорит с малознакомыми или незнакомыми людьми, то его поднимут на смех.

Суть мыслительных ошибок человека, больного социальной фобией, заключается в искаженном восприятии собственной личности. Сниженный к минимуму уровень самооценки в сочетании с чувством внутренней тревоги, отрицательным опытом предыдущих социальных контактов приводит к появлению деструктивного мышления. Чтобы вернуться к полноценной социальной жизни, необходимо избавляться от вышеперечисленных убеждений через ежедневную практику общения с окружающими людьми.

Помогут ли лекарства при социофобии?

Медикаментозное лечение социофобии позволяет устранить физические и психологические симптомы, но не избавляет больного от самого заболевания.

Для борьбы с приступами тревоги и панических атак используют антидепрессанты следующих фармакологических групп:

• селективные ингибиторы, которые осуществляют обратный захват гормона серотонин;
• ингибиторы обратного захвата гормонов норадреналин и серотонин;
• ингибиторы (ИМАО) моноаминооксидазы.

Вид препарата, дозировку и длительность его приема определяет лечащий врач. Недостатком терапии антидепрессантами является то, что препараты данной группы вызывают побочные эффекты в виде депрессии и физической зависимости.

Что делать, если методов самопомощи недостаточно

В том случае, если самостоятельные попытки избавления от социальной фобии не принесли положительного эффекта, то необходимо обращаться за помощью к врачу-психологу. Доктор данного профиля научит не просто преодолевать симптомы поведенческого расстройства, он поможет отыскать, а затем устранить причину страха перед социальными контактами.

Социофобия — это поведенческое расстройство взрослых и детей старше 11 лет, которое проявляется приступами непреодолимой тревоги, страха, паническими атаками. Данные ощущения возникают у больного человека, когда он находится среди большого количества людей, общается с друзьями и знакомыми. Социофоб имеет искривленное и неправильное представление о собственной личности.

У большинства людей, больных данным расстройством, занижена самооценка, они полны комплексов собственной неполноценности. Чтобы самостоятельно избавиться от социальной фобии, необходимо преодолевать страх общения, выходить в общество, не избегать людей, а вопреки внутреннему дискомфорту начинать разговор первым.

Все трудности, связанные с социофобией, можно преодолеть:

1. Можно научиться не бояться людей и получать удовольствие от общения с ними.
2. Можно научиться опираться на себя, а также получать поддержку и от других людей.
3. Можно научиться любить себя и жить в соответствии со своими желаниями.

Главное, — захотеть это сделать, потому что социофобу придётся полностью менять свою жизнь на другую – адаптивную к современному обществу.

Видео о социофобии

Психотерапевт о социофобии: