Сутулость (кифоз). Как убрать, исправить нарушение осанки у взрослого, ребенка

Сутулость является распространенный проблемой, как среди взрослых, так и среди подростков и детей. Особенно часто нарушение осанки возникает у подростков и тех, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, не занимается спортом.

Кифо́з от древнегреческого «κυφός» означает «согнутый» или «горбатый». Это медицинский термин означающий искривление позвоночника в передне-задней (саггитальной) плоскости. Нарушение может быть как физиологическим (нормальным), так и патологическим, и определяется градусом отклонения от допустимых значений.

Убрать дефект можно самостоятельно с помощью специальных упражнений или обратиться к специалисту, который поможет подобрать индивидуальное лечение.

Можно ли исправить нарушение осанки (кифоз)

Сутулость иначе именуется грудным кифозом, который может возникать по ряду различных причин, включая психологические комплексы.

Нарушение часто встречается у подростков и пожилых людей и возникает в результате каких-либо внутренних заболеваний (особенно проблем с позвоночником) или по причине психологических проблем (стеснение, страх). Также дефект может развиться на фоне травм или аномалий в развитии скелета и позвоночника.

Поскольку сутулость является следствием внутренних нарушений и заболеваний, она поддается лечению различными способами.

У детей лечение и восстановление правильной осанки занимает меньше времени и считается более перспективной терапией. У пожилых пациентов проблема также поддается устранению, однако ввиду возрастных изменений на это может потребоваться гораздо больше времени с применением более сложных терапевтических методик.

Для исправления дефекта проводится предварительное обследование (пальпация, УЗИ, рентген, компьютерная томография), после чего подбирается лечение. Причем терапия, как правило, должна быть комплексной с привлечением психолога, терапевта, остеопата.

Поможет ли корсет для устранения сутулости?

Корректирующие приспособления для ношения на теле (корсеты) назначаются в первую очередь. Они применяются для поддержания спины в правильном положении. При этом они часто используются совместно с лечебно-профилактической физкультурой.

Различают несколько вариантов корсетов:

• Пояса для грудных мышц – могут быть разнообразной формы, фиксируются в области грудной клетки и используются для поддержания правильной осанки.
• Корректоры – фиксируются в области поясницы и плеч. Помогают держать спину ровно.
• Реклинаторы – применяются при поражениях верхних отделов позвоночника в тех случаях, когда нарушение возникло в результате каких-либо заболеваний (например, при миопатии).

Ношение корректирующего белья позволяет укрепить мышцы плечевого пояса, стимулируют к правильному расположению тела.

Среди минусов таких изделий считается кратковременность результата. После окончания курса ношения корсета проблема, как правило, возникает повторно. Чтобы избежать подобных рецидивов, корректоры осанки следует применять совместно с другими способами лечения.

Необходимо учитывать, что корректоры следует носить непродолжительный период времени, поскольку они могут приводить к атрофии мышц. Как правило, корсеты используют только на первых этапах терапии, после чего переходят к более эффективным средствам лечения.

Лечебная гимнастика

Сутулость убрать можно с помощью разнообразных физических техник и методик. Одним из наиболее эффективных способов устранения деформации являются физические упражнения, которые можно проводить как в клинике, так и на дому.

Для исправления осанки применяются различные комплексы упражнений в зависимости от степени дефекта. Подбираются такие техники индивидуально после консультации с врачом.

Техника «Парашютист»:

1. Лечь на живот.
2. Развести руки и ноги в стороны на максимально комфортную ширину.
3. Одновременно поднять ноги и туловище вверх и зафиксировать положение на 1 с.
4. Количество повторений – 15 раз по 2 подхода. Интервал между подходами – 1 мин.

Упражнение на пресс:

1. Лечь ровно на спину.
2. Отвести руки за голову, ноги согнуть в коленях.
3. Выдохнуть и поднять верхнюю часть туловища, не отрываясь от пола и опуская руки.
4. Зафиксировать положение на 1 с
5. Плавно вернуться в исходное состояние в течение 2 с.
6. Количество повторов – 15 раз по 2 подхода. Промежуток между подходами – 1 мин.

Упражнение «Планка»:

1. Исходное положение: упор лежа с выпрямленными руками и ногами.
2. Руки при этом должны располагаться параллельно груди.
3. Выпрямить спину и напрячь ягодицы и живот.
4. Зафиксировать положение на 30 с, после чего вернуться в обычное состояние.
5. Количество подходов – 2. Интервал между подходами – 1 мин.

Приседания:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч на расстоянии друг от друга 10 см.
2. Смотреть необходимо вперед.
3. Отвести плечи назад и направить грудь вперед.
4. Свести лопатки между собой.
5. Тело должно быть прямым, а пятки плотно прижаты к полу.
6. Сохраняя прямое положение спины, опустить медленно вниз до тех пор, пока не образуется прямой угол в коленном суставе.
7. Рывком резко подняться вверх.
8. Количество упражнений – 25 раз в 2 подхода. Промежуток между подходами – 1 мин.

Отжимания:

1. Исходное положение: тело ровное, шея, спина и бедра в одной плоскости.
2. Свести ноги вместе.
3. Переместить весь вес тела на стопы ног и пальцы.
4. Неплотно прижать локти к телу.
5. Опуститься вниз до тех пор, пока не образуется прямой угол.
6. Выдохнуть и резким толчком подняться вверх, не выпрямляя локти до конца.
7. Количество упражнений – 10 раз по 2 подхода. Перерыв между подходами – 1 мин.

Упражнение «Кошка»:

1. Встать на четвереньки.
2. Во время вдоха сделать изгиб в области поясницы.
3. Потянуть шею и подбородок вверх.
4. Выдохнуть и округлить поясницу и области грудной клетки.
5. Развести лопатки в стороны, взгляд направить в район пупка.
6. Количество упражнений – 10 раз по 2 подхода. Время отдыха между подходами – 1 мин.

Все упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на мышцы и позвоночник. При необходимости количество упражнений может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от физической переносимости.

Физиотерапевтическое лечение

Сутулость убрать можно с помощью различных физиопроцедур, которые, помимо локального воздействия на проблему, оказывают общий оздоровительный эффект.

Физиотерапия применяется в составе комплексной терапии как при легком течении патологии, так и при выраженном грудном кифозе. Они назначаются для укрепления мышечного корсета, устранения дистрофии мышц и болевых ощущений, воспалений и позволяет нормализовать кровообращение в проблемной области.

Методики лечения:

• Ультразвуковая терапия. Под действием низкочастотных звуковых волн происходит улучшение кровообращения и лимфодренаж.
• Магнитотерапия. Магнитное поле позволяет улучшить микроциркуляцию и усилить отток лимфатической жидкости. Данный вид воздействия часто используется при патологиях суставов и позвоночника, имеющих различную природу происхождения.
• Лазерное лечение. Нормализует кровообращение, улучшает функциональную способность позвоночника, способствует укреплению костной и хрящевой ткани. Во время лечения высокоточный лазерный луч воздействует на область грудной клетки, оказывая терапевтический эффект на все отделы – костные структуры, мягкие ткани, сосуды.
• Водолечение. Водные процедуры оказывают благотворное воздействие позвоночник. Благодаря массажному действию воды удается нормализовать кровообращение и восстановить анатомию позвоночного столба, в том числе грудного отдела позвоночника.
• Лимфавижн. Представляет собой специальный аппарат, оказывающий электростимулирующее воздействие. Благодаря этому удается нормализовать работу лимфатической системы и вывести из организма вредные, токсичные вещества. Процедуры проводятся для коррекции фигуры или при травмах.
• Подводное вытяжение (тракционная терапия). При проведении процедуры пациент помещается в специальный резервуар, наполненный минеральной водой. После чего к нему крепятся специальные устройства для вытяжения позвоночника. Такое лечение позволяет устранить не только дефекты осанки, но и оказывает обезболивающее действие и благотворно влияет на весь позвоночный столб.

Тот или иной способ лечения подбирается, исходя из выраженности проблемы. Количество сеансов и длительность терапии также зависят от степени искривления и подбираются для каждого пациента индивидуально.

При этом также следует учитывать, что у физиопроцедур имеются противопоказания. Причем у каждого вида воздействия свои определенные ограничения к проведению.

Мануальная терапия и массаж

Убрать различные виды и формы сутулости можно с помощью мануальных методик лечения или массажа. Такие способы имеют ограниченный перечень противопоказаний, поэтому могут применяться у разных групп пациентов – детей, подростков, пожилых людей.

Мануальная терапия и массажные действия назначаются пациентам любого возраста. Такое воздействие должно проводиться только после определения степени искривления осанки, так как при сильно выраженных дефектах процедуры могут не оказать необходимого лечебного эффекта.

Противопоказания к проведению мануальной терапии и массажа:

• острые инфекционные заболевания;
• гнойное поражение кожных покровов;
• лихорадочные состояния – озноб, жар, повышенная температура;
• язвенное поражение кожных покровов;
• воспалительные заболевания костей (остеомиелит);
• тяжелые психические расстройства.

Перед процедурами следует пройти дополнительное обследование на наличие противопоказаний. В противном случае могут возникнуть осложнения имеющихся заболеваний.

Классическая мануальная терапия

Все техники выполняются руками. Специалист воздействует на область спины и грудной клетки, что в конечном итоге приводит к восстановлению анатомии межпозвонковых дисков, суставов, мышц, сухожилий и связок. Благодаря этому осанка постепенно выравнивается, а сутулость пропадает.

Сеансы лечения проводятся через день, поскольку для закрепления результатов необходимо некоторое время. Нередко пациенты ощущают дискомфорт и боль во время процедуры. Это считается нормальным признаком, указывающим на то, что терапия оказывает нужное воздействие.

Этапы:

• Проводить массажные действия лучше всего на специальном (массажном) столе. Для начала пациента укладывают в нужное положение – животом вниз, руки вытянуты вдоль тела. При этом необходимо расслабиться и лежать спокойно.
• Врач начинает сеанс с легких поглаживаний, перемещаясь от крестца к области лопаток. Руки специалиста двигаются параллельно по отношению к остистым отросткам позвоночника.
• Через несколько минут выполняются более глубокие поглаживания. При выраженном дефекте рекомендуется также выполнить разминку в области поясничного отдела. Для этого проводят разминание поясница легкими вибрирующими движениями.
• В области лопаток, сердца, почек и легких разминание проводят только легкими движениями. В остальных частях позвоночного столба усилие должно быть увеличено.

После окончания курса болевые ощущения проходят самостоятельно, и сутулость пропадает. Эффективность лечения зависит от степени выраженности искривления и используемых дополнительных терапевтических методик.

Сегментарный массаж

Сутулость убрать можно с помощью нестандартных способов лечения, которые также обладают хорошим терапевтическим действием в отношении деформаций позвоночника.

Сейчас популярностью пользуется так называемый сегментарный массаж, который был разработан двумя специалистами – Крассом и Фоглером.

Данный вид массажа назначался пациентам с атрофическими нарушениями внутренних органов, однако подтвердил свою эффективность в отношении различных нарушений позвоночника, в том числе и при искривлении грудного отдела.

Суть методики заключается в воздействии на остистые отростки, область крестца и грудины, лопатки и ребра. Терапия позволяет укрепить и восстановить нормальный тонус мышц в области спины, что служит отличной профилактикой развития искривлений позвоночного столба.

Техника сегментарного массажа:

• Воздействие осуществляется кончиками 3-х пальцев в течение 5 мин.
• Врач выполняет пальцами вращательные движения, оказывая воздействия на определенные точки, что приводит к нормализации кровотока.
• Специалист проводит стимуляцию определенных участков кожных покровов, оказывая, таким образом, воздействие на спинномозговые нервы.

Благодаря массажу удается улучшить кровоток, устранить зажимы и напряжение в области мышц, а также подготовить организм к проведению дальнейшего лечения (ЛФК).

Плавание

Плавание является эффективным способом восстановить правильную осанку и убрать деформацию позвоночника в области грудной клетки.

Лечение при помощи водных процедур происходит поэтапно. В самом начале терапии выполняется подготовка, где пациентов учат правильному положению в воде, постановке рук и ног, а также обучают правильному и размеренному дыханию.

Затем проводятся сами упражнения, интенсивность которых с каждым разом повышается в пределах допустимой нормы. На заключительном этапе нагрузки постепенно снижаются.

Вид упражнения	Как выполняется (техника)	Эффект
Упражнение для дыхания	Положение: над водой. Можно держаться за бортик. Делают глубокий вдох и погружают голову под воду. Всего рекомендуется сделать 3-4 подхода.	Развитие грудного отдела и раскрытие легких.
Развитие дыхательного аппарата	Сделать глубокий вдох грудью, после чего выдохнуть носом и погрузить голову под воду. Количество упражнений определяется индивидуально.	Укрепление мышц легких и общее развитие грудного отдела.
Плавание на спине	Положение: лежа на спине лицом вверх. Делают плавные движения ногами, как будто отталкиваясь от чего-либо. Одновременно выполняют взмахи руками. При упражнении не следует поднимать голову, так как это может усилить напряжение. Длительность плавания – 100 метров за 1 подход.	Общее укрепление мышц всего тела.
Техника «Брасс»	Положение: на животе лицом вниз. Во время упражнения необходимо следить за дыханием. Длительность дистанции устанавливается в каждом случае отдельно.	Укрепление и развитие мышц груди, рук и ног.
Баттерфляй	Положение: лицом вниз. Взмахи выполняются согнутыми руками. Каждое загребание сопровождается глубоким вдохом, после чего погружаются в воду.	Развитие и укрепление грудных мышц и всей дыхательной системы.
Заключительный этап	Выполнение дыхательных упражнений.	Восстановление и нормализация состояния.

Также популярностью пользуется аквааэробика, которая представляет собой танцевальные движения в воде. Нагрузки при таких занятиях минимальные, но помогают укрепить мышцы в области спины.

Медикаментозное лечение

Сутулость убрать с помощью препаратов не получится. Однако можно устранить некоторые другие признаки, которые часто возникают при деформациях грудного отдела позвоночника.

Медикаментозная терапия проводится в качестве вспомогательного лечения и назначается при сопутствующей симптоматике, когда патология возникла в результате каких-либо внутренних заболеваний.

Список препаратов:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – устраняют воспаления, снижают температуру тела и обладают умеренным обезболивающим действием (Ибупрофен, Диклофенак, Кеторолак).
• Анальгетики – быстрой купируют болевой синдром (Анальгин, Баралгин, Спазмалгон).
• Иммуностимуляторы – укрепляют иммунную систему, оказывая на нее стимулирующее действие (Иммунал, Имудон, Анаферон).
• Гормоны – могут применяться при задержках в развитии скелета, костей или для размягчения костей (средства на основе релаксина).
• Миорелаксанты – применяются при мышечных спазмах (Баклофен, Мидокалм, Структум).

Также для восстановления и укрепления организма могут назначаться различные минерально-витаминные комплексы, БАДы – препараты с повышенным содержанием кальция и витамина D.

Лекарственные средства следует использовать только по назначению врача. Перед их приемом необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией.

Сутулость является следствием различных патологий позвоночника или психологического дискомфорта, поэтому для ее устранения требуется комплекс различных терапевтических мероприятий. Убрать дефект можно только под руководством опытного специалиста, который разработает индивидуальную схему лечения.

Видео о заболевании

Упражнения от кифоза,кифосколиоза и сутулости: