Типы дыхания у женщин, мужчин в норме: грудное, брюшное

Дыхание — это физиологический процесс обеспечения стабильной жизнедеятельности всех систем и отделов человеческого организма. Носовые каналы, гортань, трахея, бронхи, легочная ткань и альвеолы принимают прямое участие в насыщении крови необходимым количеством кислорода.

Внешнее дыхание является непрерывным процессом, который регулируется центральной и периферической нервной системой. Рефлекторное сокращение скелетной мускулатуры приводит в действие биологические механизмы, отвечающие за работу органов дыхательной системы. В норме у женщин всех возрастных категорий преобладает грудной тип дыхания.

Какие типы дыхания существуют?

В норме у здорового человека присутствует грудной или брюшной тип дыхания. Во время вдоха у женщин больше задействуются мышцы грудной клетки, а у мужчин активизируется мускулатура диафрагмы.

В таблице ниже описаны типы дыхания мужчин и женщин при отсутствии патологий бронхолегочной ткани.

Типы дыхания у здорового человека	Характеристика физиологического процесса
Грудное	У людей с данным типом дыхания глубина и частота вдоха зависят от стабильной работы внешних мышц, расположенных в области межреберного пространства. В момент заполнения легких воздухом происходит плавное поднятие передней стенки грудной клетки. Этот тип дыхания распространен среди большинства женщин, так как позволяет сохранить стабильную работу органов дыхательной системы, обеспечивает полноценный газообмен организма даже на последних сроках беременности, когда вдох с активацией мышц брюшной полости физически усложнен. Грудное дыхание отмечается у больных людей, которые страдают от острой формы асцита. Мужчины с параличом мышц диафрагмы переходят на грудной тип дыхания. У больных с массивными опухолевыми новообразованиями в верхней части брюшной полости основная физическая нагрузка по поглощению кислорода ложится на мускулатуру грудной клетки.
Брюшное	Данный тип дыхания зависит от синхронного сокращения мышц диафрагмы в ответ на запрос человеческого организма в обеспечении достаточным количеством кислорода. Газообмен с участием брюшной мускулатуры распространен среди представителей мужского населения. У женщин данный тип дыхания встречается при парализации мышц межреберного пространства, анкилозирующем спондилоартрите, острых плевральных болях.

Физиологически нормальные типы дыхания присутствуют у здоровых мужчин и женщин. Заболевания центральной и периферической нервной системы, болезни скелетной мускулатуры, последствия травм и хирургических операций приводят к нарушениям в работе мышц диафрагмы и межреберья грудной клетки.

В таблице ниже описаны патологические типы дыхания, которые периодически диагностируются у женщин и мужчин разных возрастных категорий.

Патологический тип дыхания	Характеристика физиологического процесса
Одностороннее	Для данного типа дыхания характерно существенное ослабление подвижности мышц грудной клетки с правой или левой стороны. При этом одна часть грудины работает нормально без признаков явных нарушений. Данный тип патологического дыхания в равной степени встречается у женщин всех возрастов. Основная причина нарушений функций грудного дыхания заключается в фиброзном поражении плевры, пневмотораксе, скоплении избыточного количества жидкости внутри плеврального пространства.
Парадоксальное	При наличии этого типа дыхания отмечается парадоксальная подвижность всех отделов грудной клетки. В момент вдоха происходит западание передней стенки грудины, что исключает поддержание полноценного газообмена в организме. Парадоксальный тип работы органов дыхательной системы встречается у женщин с переломом ребер или грудной клетки. Аналогичная симптоматика прослеживается у больных с острой формой дыхательной недостаточности.
Усиленное	Этот патологический тип дыхания может возникнуть у людей, которые дышат грудью или мышцами диафрагмы, но при этом их мускулатура межреберного пространства не обеспечивает поддержание стабильного газообмена. В данном случае организм дополнительно активизирует трапециевидные, сосцевидные или лестничные ткани. Усиленное дыхание встречается у людей с острой формой дыхательной недостаточности. В момент совершения вдоха больной втягивает межреберные промежутки, ладонями рук старается опереться на край стола или любую другую жесткую поверхность. При усиленном дыхании плечевой пояс все время находится в стабилизированном состоянии с одновременным гипертонусом трапециевидных мышц.

Тип дыхания у женщин (в норме должно сохраняться плавное и размеренное сокращение мышечных тканей межреберного пространства) отличается созданием повышенной нагрузки на мускулатуру грудной клетки, которая активизируется в ответ на иннервацию периферических нервов вегетативной системы.

Как устроено грудное дыхание?

Грудное дыхание — это естественный процесс жизнедеятельности организма, который носит непроизвольный или произвольный характер. Данные функции бронхолегочной ткани, скелетной мускулатуры координируются центрами головного мозга и соматической нервной системой. Мышцы грудной клетки, межреберного пространства поочередно сокращаются и расслабляются, обеспечивая вдох и выдох, насыщение организма жизненно необходимым кислородом.

В момент поступления воздуха в органы дыхательной системы реализуется функция активной вентиляции альвеол, которые принимают участие в газообмене. В момент выдоха из бронхов удаляется концентрированный углекислый газ, а также незначительное количество обедненного кислорода.

Вдох

Момент вдоха — это начальный этап реализации дыхательной функции у женщин при наличии грудного типа дыхания.

Данный процесс включает в себя следующие физиологические механизмы:

• сокращаются мышечные волокна, расположенные со стороны внутренней поверхности грудной клетки;
• происходит открытие реберно-диафрагмального синуса;
• сглаживается купольная часть диафрагмы.

Во время умеренного и глубокого вдоха наибольшую вентиляцию получают верхние участки легких. По мере насыщения грудной клетки необходимым объемом воздуха происходит поднятие нижележащего ребра по отношению к вышележащему.

За счет этого визуально заметно, как во время грудного дыхания происходит плавное поднятие и опускание передней стенки грудной клетки. На данном этапе физиологического процесса нагрузка на ребра компенсируется инспираторными мышцами. Это внутренняя межхрящевая и межреберная мускулатура.

Выдох

В момент выдоха синхронно сокращаются экспираторные мышцы, которые относятся к внутренней межреберной мускулатуре. Во время их расслабления вышележащее ребро грудной клетки подтягивается по направлению к нижележащему. Для более быстрого выдоха в условиях грудного дыхания одновременно активизируется экспираторный и инспираторный тип мышечных тканей. В данном случае в работу включаются лестничная, грудинно-ключично-сосцевидная и зубчатая мускулатура.

Процесс газообмена

Атмосферный воздух проходит через носоглотку, трахею, а затем попадает в полость легких. На данном этапе смесь газов окружающей среды пропускается через бронхи долевого, сегментарного, долькового типа и альвеолярные ходы. Только после этого атмосферный воздух проникает в легочные альвеолы. Альвеолярные мешочки и ходы в совокупности с дыхательными бронхиолами формируют единое альвеолярное дерево в виде дыхательной паренхимы легочной ткани.

Физиологический процесс газообмена обеспечивается следующими биологическими механизмами женского организма:

• атмосферный воздух проходит сквозь мембрану альвеол, где из его состава извлекается максимальное количество кислорода;
• полученный кислород обогащает кровь, которая поступает в сердце, а затем артериальными сосудами распространяется по тканям всего организма;
• конечным продуктом газового метаболизма является углекислый газ, который по венозным сосудам поступает обратно в мембрану альвеол для его дальнейшего выдыхания в условия окружающей среды.

Научно доказано, что в процессе потребления 1 л чистого кислорода человеческий организм высвобождает до 20,9 кДж энергии. Данный показатель равен 5 ккал. Подобный эффект возникает за счет кислородного окисления жиров и углеводов.

Особенности брюшного дыхания

Брюшной тип дыхания преимущественно встречается у мужчин, а также характеризуется наличием следующих отличительных особенностей:

• в момент совершения вдоха основная физическая нагрузка ложится на диафрагмальную мускулатуру;
• мышечные ткани межреберного пространства практически не задействуются;
• во время совершения акта дыхания грудная клетка человека, дышащего диафрагмой, имеет незначительные колебания;
• на вдохе происходит плавный подъем передней стенки брюшной полости при относительно спокойном состоянии грудины;
• на выдохе наблюдается сокращение мышечных тканей диафрагмы, что приводит к рефлекторному втягиванию живота внутрь.

В остальной же части процесс брюшного дыхания протекает по точно такому же физиологическому принципу, как и насыщение организма воздухом через активизацию межреберной мускулатуры грудной клетки. Распределение кислорода по крови, тканям внутренних органов и опорно-двигательного аппарата остается неизменным.

В тот же момент считается, что брюшное дыхание является более эффективным, так как во время сокращения мышц диафрагмы улучшаются вентиляционные свойства бронхолегочной ткани, облегчается отток венозной крови от брюшной полости по направлению к сердечной мышце.

Дыхание у женщин в норме

Тип дыхания у женщин (в норме работа мышц грудной клетки должна оставаться стабильной) характеризуется меньшей ритмичностью вдохов и выдохов. Глубина вдыхаемого воздуха напрямую зависит от объемов бронхолегочной ткани, возраста, наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний организма, физической формы.

У женщин нормальная частота вдохов в состоянии покоя составляет от 18 до 22 повторений. При наличии дыхательного объема легких в 0,5 л в течение 1 мин. через органы женской дыхательной системы проходит около 7 л воздуха.

Женщина, которая находится в состоянии физического покоя, во время 1 вдоха способна заполнить легкие 500 мл чистого воздуха. Это нормальный дыхательный объем здорового человека. Аналогичный объем воздуха поступает в окружающую среду после выдоха, но уже с продуктами газообмена. Максимальный дыхательный объем у женщин, который находится в пределах физиологической нормы, составляет 2000 мл воздуха. При выдохе должно выделяться точно такое же количество газов.

В норме в легких здоровой женщины постоянно поддерживается баланс кислорода и углекислого газа. Это остаточная функциональная емкость бронхолегочной ткани, которая обеспечивает полноценную альвеолярную вентиляцию. В моменты физических нагрузок, психоэмоционального перенапряжения и стрессовых ситуаций норма объема женского дыхания может повышаться до показателя 12 л в 1 мин.

Женщина, которая не имеет заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, может прожить без дыхания от 5 до 7 мин. По истечению указанного периода времени запускаются необратимые изменения в клетках головного мозга, что влечет за собой наступление биологической смерти.

Мужское дыхание

Тип дыхания у женщин (в норме в спокойном состоянии частота вдохов и выдохов не превышает 22 повторений) грудной для снижения физической нагрузки на мышцы брюшной полости. Мужское дыхание — это активизация мускулатуры диафрагмы.

Наличие данного анатомического отличия в работе организма также обусловлено особенностями равномерного распределения нагрузки между мышечными тканями. Например, у мужчин, которые много работают физически, практически всегда присутствует брюшной тип дыхания. Если у мужчины преобладает грудное дыхание, то это также не является признаком патологии.

В чем различия мужского и женского дыхания

Основные отличия мужского и женского дыхания заключаются в том, что на вдохе большинство женщин активизируют межреберную мускулатуру. За счет этого в момент поглощения воздуха наблюдается плавное поднятие грудной клетки вверх с ее опусканием вниз на выдохе. Это грудной тип дыхания, который необходим женщинам для разгрузки мышц брюшной полости в период беременности, когда плод настолько увеличивается в размерах, что оказывает давление на мускулатуру диафрагмы.

За счет расширения реберного каркаса грудной клетки женщины получают возможность дышать грудью без создания эффекта сдавливания развивающегося ребенка. Мужское дыхание предусматривает минимальное расширение грудной клетки, которое достигается за счет активизации мышц брюшной полости с одновременным уплощением диафрагмы.

Мышечные ткани, расположенные в области межреберного пространства, получают минимальную нагрузку. В процессе мужского дыхания венозная кровь от тканей брюшной полости гораздо быстрее возвращается в полость сердечной мышцы.

Опасность грудного дыхания для женщины

Тип дыхания у женщин (в норме в момент вдоха синхронно работают все мышцы межреберного пространства) грудной, а у мужчин более активна мускулатура диафрагмы. Само по себе грудное дыхание не представляет опасности для женского организма. Его единственными недостатками считается низкий уровень эффективности, а также энергетическая затратность.

Например, для активизации мышц межреберья тратится больше усилий, чем для уплощения диафрагмы при брюшном дыхании. Также врачи-пульмонологи отмечают, что грудной тип поглощения воздуха часто приводит к развитию неглубокого и поверхностного дыхания. В будущем это может стать причиной функциональных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и органов нижних дыхательных путей.

Как выработать правильную технику дыхания

Для освоения правильной техники дыхания рекомендуется использовать специальные упражнения, направленные на развитие и становление нормальной работы бронхолегочной ткани.

Выдох с дополнительным сопротивлением

С помощью данного упражнения улучшаются механические функции органов дыхательной системы, повышается качество газообмена.

Выдох с сопротивлением выполняется следующим образом:

1. Занять положение, стоя или сидя на стуле.
2. Сделать максимально глубокий вдох, активизируя мышцы грудной клетки.
3. Медленно выпускать воздух в течение 6 сек через губы, которые скручены в трубочку.

Это упражнение следует повторять до 5 раз в сутки. Средняя продолжительность 1 тренировки должна составлять не менее 15 мин. Упражнение «Выдох с дополнительным сопротивлением» позволяет усовершенствовать технику грудного дыхания.

Дыхание диафрагмой

Регулярное выполнение этого упражнения позволит освоить правильное брюшное дыхание, а для его освоения рекомендуется придерживаться следующего алгоритма действий:

1. Лечь на спину на кушетку или на ровную, а также жесткую поверхность пола.
2. Втянуть живот.
3. На счет «раз, два, три» выполнить резкий глубокий вдох сквозь сомкнутые губы
4. Во время вдоха активизировать мышцы брюшной полости.
5. На счет «четыре» сделать дополнительный глубокий вдох, выпячивая живот вперед.
6. Резко напрячь мышцы пресса.
7. Выкашлять весь воздух из легких, удерживая мускулатуру брюшной полости в напряженном состоянии.

На начальных этапах освоения техники диафрагмального дыхания рекомендуется выполнение этого упражнения из положения лежа. После достаточного укрепления мышц брюшной полости можно занимать позицию сидя и стоя. Данное упражнение выполняется ежедневно утром и вечером по 10-15 мин.

Заднее грудное дыхание

Применение этой дыхательной техники показано женщинам, которые хотят усовершенствовать грудной тип дыхания, укрепить мышцы межреберного пространства.

Для освоения методики заднего грудного дыхания необходимо выполнять следующие правила:

1. Ноги поставить на ширину плеч.
2. Выпрямить спину и расправить лопатки.
3. Кисти рук удерживать на уровне плечевого пояса.
4. На счет «раз» необходимо сделать резкий глубокий вдох, а затем одновременно обхватить свою грудную клетку руками.
5. Задержать воздух в груди на 5 сек.
6. Медленно выдохнуть воздух сквозь сомкнутые губы, убирая руки с поверхности грудной клетки.

Освоение техники заднего грудного дыхания требует регулярных тренировок бронхолегочной ткани в течение 1-2 месяцев. Данное упражнение выполняется по 30 повторений утром, в обед и вечером.

Дыхание — это жизненно важный физиологический процесс, в процессе которого все ткани и клетки человеческого организма обеспечиваются необходимым количеством воздуха. В норме женщины выполняют от 18 до 22 вдохов за 1 мин. Это при условии, что они находятся в состоянии физического и психологического покоя.

Анатомической особенностью женского организма является то, что у них преобладает грудной тип дыхания. Это необходимо для того, чтобы снизить физическую нагрузку на мышцы брюшной полости, которые находятся в состоянии гипертонуса на поздних сроках беременности. У мужчин распространен диафрагмальный тип дыхания.

Видео о типах дыхания у женщин

Брюшной и грудной тип дыхания: