Тревожность в психологии это что такое? Определение, виды

В зависимости от психотипа и характера тревожность по-разному выражена у людей. В целом беспокоиться, тревожиться и переживать за что-то абсолютно нормально. Однако иногда тревожность чрезмерно беспокоит человека и в этом случае психологи говорят о развитии патологического тревожного расстройства, с которым не всегда получается справиться самостоятельно.

Определение тревожности в психологии

Впервые определение тревожности было дано австрийским психоаналитиком Зигмундом Фрейдом.

Он называл тревожностью различные по силе эмоции и чувства, связанные с:

• беспокойством;
• нервозностью;
• неопределенностью;
• беспомощностью.

Сегодня тревожность психологи относят к 2-м категориям понятий – эмоции и свойству личности. Как эмоцию тревожность испытывают все люди. Она помогает пережить ту или иную ситуацию и приспособиться к жизненным реалиям.

Тревожность как черта характера может проявляться в чрезмерном переживании по любому поводу и зачастую мешает индивиду жить полноценно и развиваться.

В психологической науке тревожность имеет негативный оттенок. Человеку, часто пребывающему в состоянии тревожности, свойственно ожидать чего-то нехорошего, страшного, оказывающего отрицательное воздействие на его жизнь. Тревожность нередко сравнивают и путают со страхом, однако это не совсем корректно.

Эмоция страха возникает у человека обычно по отношению к какому-то конкретному объекту, а тревожность достаточно беспредметна и скорее сопоставима с дурным предчувствием.

Нормальный уровень тревожности носит временный характер и человек может легко справиться с ним самостоятельно. При повышенной тревожности могут развиваться депрессии, панические атаки и иные душевные расстройства, что существенно снижает качество жизни.

Симптомы

Тревожность находит свое выражение, как на эмоциональном, так и на физическом уровне.

У разных людей симптомы тревожности будут проявляться в той или иной мере, но в целом для большинства людей характерна как душевная подавленность, так и ухудшение состояния на физиологическом уровне.

Эмоциональные

Тревожась, человек может ощущать целый спектр различных эмоций, таких как:

• непонятные опасения;
• дурные предчувствия;
• ожидание беды, несчастья;
• плохое подавленное настроение;
• негативные мысли;
• депрессивное состояние;
• непонятный страх;
• душевный дискомфорт;
• ощущение как будто нет возможности «найти себе место»;
• чрезмерную требовательность к себе, критичность;
• невозможность полностью расслабиться даже во сне.

Физические

Из-за тревожности происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет за собой изменения на телесном, физическом уровне и выражается в изменениях в работе внутренних органов.

В большинстве случаев тревожность сопровождается:

• повышенной потливостью;
  
• тахикардией;
• учащенным дыханием;
• ощущением кома в горле;
• общей слабостью;
• сухостью во рту;
• мышечной напряженностью;
• расстройством пищеварения (метеоризм, диарея);
• изменением тона лица (краснота, бледность);
• головной болью;
• трудностями с засыпанием, бессонницей.

Помимо этих признаков тревожность можно распознать по некоторым поведенческим реакциям:

• постукивание пальцами или предметами по столу;
• облизывание и закусывание губ;
• постоянное одергивание одежды на себе;
• сжимание ладоней в кулаки;
• частые прикосновения к лицу, волосам.

Психологический портрет тревожного человека

Тревожно-мнительных личностей гораздо больше среди представительниц прекрасного пола. У женщин эмоции чаще берут верх над разумом, что мешает им действовать с холодной головой.

Основными особенностями усредненного портрета тревожного человека будут являться:

• неуверенность в своих силах, безынициативность, робость из-за чего они ощущают безысходность и опасаются критики;
• высокая степень мнительности и суеверности;
• боязнь повторения пережитого негативного опыта, так как он их страшит, и они опасаются повторения подобных событий;
• неумение сдерживать панику и приступы агрессии;
• убежденность, что он не интересен противоположному полу;
• тушевание и растерянность в присутствии человека, который имеет более высокий социальный статус, чем они;
• чувствительность и впечатлительность;
• боязнь нанести своими действиями вред окружающим;
• неумение отстаивать свою позицию;
• склонность преувеличивать свои недостатки, заниматься самокритикой.

В то же время люди подобного типажа обладают рядом положительных черт, которые располагают к ним других:

• доброта;
• мягкость;
• отзывчивость;
• обязательность;
• вдумчивость;
• осторожность.

На уровень тревожности в значительной степени оказывает влияние темперамент человека. Больше от повышенной тревожности страдают меланхолики, а меньше всего — сангвиники и холерики.

Почему возникает тревожность?

Тревожность в психологии – это высокая эмоциональная возбудимость человека, характеризующаяся чрезмерным переживанием и мятежностью. На возникновение тревожности влияет целый спектр причин.

Большая часть ученых сходятся во мнении, что на развитие излишней тревожности влияет сочетание социальных факторов и врожденные особенности функционирования нервной системы.

Среди них:

• наследственность;
• слабая нервная система;
• семейное неблагополучие, пребывание в социально-опасном положении в детском возрасте;
• серьезные жизненные испытания, частые стрессы;
• соматические (телесные) болезни;
• хроническая усталость, вызванная необходимостью много работать;
  
• низкая самооценка;
• трудности в построении коммуникации, межличностные конфликты;
• низкая физическая активность;
• злоупотребление алкоголем.

Виды тревожности

Тревожность может возникать в силу различных причин и обстоятельств, в связи с этим в психологии существует несколько классификации этого состояния.

В зависимости от сферы возникновения выделяют такие виды тревожности как:

• ситуативную – когда неприятные чувства возникают при необходимости принятия решения;
• социальную – когда мысли о предстоящем общении с иными людьми беспокоят человека;
• межличностную – возникает при наличии конфликтов;
• учебную – связана с переживаниями за то, как пройдет экзамен, получиться ли успеть подготовиться по тому или иному предмету;
• личностную – возникает из-за завышенных ожиданий от самого себя, дисбалансом между понятиями «хочу» и «могу».

По степени влияния на поведение индивида тревожность может быть:

• адекватной – соизмеримой с возникающими жизненными трудностями и проблемами;
• неадекватной – когда тревога проявляется неуместно обстановке и человек зря переживает, чрезмерно опасаясь за исход чего-либо. Например, когда малейшая простуда вызывает сильную обеспокоенность и ожиданием, что непременно разовьются серьезные осложнения.

По уровню выраженности тревожность можно разделить на:

• повышенную – проявляется в высокой степени тревожности, мешающей нормальной жизнедеятельности человека. Схожа с неадекватной тревожностью, так как выражается в чрезмерно беспокойной и болезненной реакции на ситуации, которые не несут негативных последствий;
• умеренную (оптимальную) – она соразмерна происходящим жизненным событиям и не вводит человека в панику, как повышенная тревожность, но и не оставляет равнодушным, что позволяет наиболее эффективно мобилизовать функции организма, которые необходимы;
• минимальную – характеризуется отсутствием у человека адекватной оценки происходящих событий, когда он недооценивает серьезность и опасность свих деяний, каких-то событий. Такой уровень тревожности нередко наблюдается у подростков, которые, рискуя жизнью, проникают в опасные места, а также у социально неблагополучных родителей, которые оставляют своих детей одних и исчезают из дому, не оставив им еды и питья.

По степени воздействия на волю индивида тревожные ощущения можно разделить на:

• мобилизующие – побуждающие человека действовать и вести себя более активно, что позволяет решить проблему с меньшими потерями;
• тормозящие – когда уровень тревоги столь высок, что человек будто впадает в ступор и не видит выхода из сложившейся ситуации.

Отдельно более подробно стоит рассмотреть личностную и ситуативную тревожность.

Личностная тревожность

Данный тип тревожности может отмечаться у некоторых людей вне зависимости от происходящих вокруг событий и обстоятельств. Можно сказать, что человек, испытывающий личностную тревожность, всегда находится в какой-то степени в напряжении, вне зависимости хорошо у него идут дела или плохо.

Для него характерно всегда воспринимать окружающий мир как потенциально опасный и угрожающий. Живя в постоянном ожидании наступления негативных событий человек с тревожностью личностного типа постоянно напряжен, что отражается на его состоянии и работоспособности не лучшим образом.

Также источником тревоги такого типа может быть неудовлетворенность самим собой, когда индивид имеет низкую самооценку и любое совершаемое им действие заставляет сомневаться в его правильности, уместности и разумности. Такая дисгармония мешает избавиться от тревоги и доставляет человеку множество неприятностей.

Ситуативная или реактивная тревожность

Ситуативная или реактивная тревожность связана с возникающими чувствами нервозности, беспокойства, напряжения, озабоченности в ответ на происходящие события.

Данная реакция нормальна, если она не парализует деятельность человека, и он сохраняет способность, справляясь с тревогой, мобилизовать ресурсы и решить ту или иную жизненную задачу.

В случае же если имеет место неадекватная реакция, когда человек драматизирует и преувеличивает т серьезность той или иной проблемы, то это значительно снижает его потенциал справляться с жизненными трудностями и может приводить к снижению самооценки, подавленности, депрессии.

Тест на тревожность

Тревожность в психологии – это повышенный уровень переживания за что-либо, который может быть умеренным, повышенным или пониженным. Для определения степени тревожности рядом психологов были разработаны специальные тесты. Одним из них является тест Спилбергера-Ханина.

Диагностика осуществляется при помощи тестового блока, состоящего из 2-х частей, каждая из которых включает по 20 утверждений.

Первая часть помогает выявить ощущения человека в текущий настоящий момент, а вторая – определяет обычное состояние человека.

По каждому вопросу необходимо выбрать один ответ из четырех. Такой подход позволяет оценить степень тревожности в конкретный момент, выявить постоянный её уровень присущий личности.

Полученные за ответы баллы ранжируются по определенной шкале:

От 20 до 30	Тревожность понижена
От 31 до 44	Тревожность умеренна
От 45 до 80	Тревожность повышена

Что такое шкала тревожности?

Тревожность в психологии – это чрезмерное волнение и нервозность, которую испытывает индивид в силу особенностей своего характера. Определение уровня тревожности помогает человеку лучше понять себя и корректировать свое поведение.

Помимо тестов Спилбергера-Ханина степень тревожность можно узнать по тест-опроснику американского психолога Джанет Тейлор. Данное тестирование включает 60 вопросов и подходит как для группового, так и для индивидуального обследования людей.

В зависимости от набранных баллов уровень тревожности испытуемого человека по особой шкале относят к одной из групп:

• крайне повышенная тревожность может свидетельствовать о развитии психического заболевания. Человек с таким уровнем тревожности переживает всегда и не может нормально взаимодействовать с людьми, вести активную социальную жизнь. Помимо эмоциональных переживаний такая высокая степень тревоги находит своё выражение и физиологически – в повышенном потоотделении, метеоризме, слабости, учащении дыхания и сердцебиения;
• высокая тревожность – люди с такой степенью тревожности очень эмоциональны, не могут спокойно воспринимать критику, опасаются высказывать своё мнение. В стрессовых ситуациях их работоспособность сильно снижается. В некоторых ситуациях могут наблюдаться отдельные физиологические проявления тревожности. Существенно снизить напряжение помогает признание, похвала. В данном уровне тревожности необходимо следить за своим состоянием, учиться справляться со стрессовыми ситуациями и блокировать тревожные мысли, в противном случае высоки риски развития психосоматических болезней.
• средний уровень тревожности (с направленностью в сторону высокого) – в целом при данном уровне тревожности характерно умеренное проявление беспокойства, но в некоторых ситуациях возможного его беспричинное появление;
• средний уровень тревожности (с направленностью в сторону низкой) – такие люди испытывают тревогу только в тех случаях, когда для этого действительно есть повод. Они достаточно уверенны в себе, спокойно реагируют на критику, могут высказывать и отстаивать своё мнение;
  
• низкая тревожность – возникает при некоторых психических заболеваниях, у мало эмоциональных людей, а также при аморальном образе жизни. В момент истинной опасности, при угрозе собственной жизни и здоровью, такие личности способны испытывать страх и напряжение.

Как преодолеть тревожность?

Тревожность в психологии – это беспокойное душевное состояние, заключающееся в нервном ожидании плохого исхода событий, неприятностей, беды. С повышенной тревожностью следует пытаться бороться, так как она может существенно влиять на жизнь.

В некоторых случаях люди в состоянии сами справиться с повышенной тревогой, а в некоторых им требуется помощь специалиста.

Медикаментозная терапия

При более легкой форме, когда тревожность беспокоит эпизодически, могут назначаться всем известные седативные препараты – настойка валерианы, пустырника.

При высокой степени тревожности, которая ярко проявляется, не только эмоционально, но и физиологически, должна быть назначена медикаментозная терапия – прием антидепрессантов, транквилизаторов.

Прием таких серьезных лекарств должен осуществляться под контролем врача, так как их хаотичное применение и резкая отмена может усилить тревожное расстройство и обострить ситуацию.

Самоанализ и самопомощь

Большинству людей, которые осознают свою проблему чрезмерной тревожности, под силу помочь себе самостоятельно.

Для этого необходимо расслабиться, погрузиться в собственные переживания и мысли и откровенно ответить себе на такие вопросы:

• какие жизненные моменты вызывают тревогу и опасения;
• разрешимы ли они;
• есть ли возможность обратиться к кому-либо за помощью;
• что в данный момент может помочь вернуть состояние покоя и безопасности;
• как можно этого достичь.

При самостоятельной проработке тревожности очень эффективно самовнушение, медитации, прослушивание расслабляющих звуков и мелодии, занятие любимым делом, которое всегда приносило состояние умиротворения и успокоения ранее.

Смена жизненной ситуации

Иногда тревожность может развиться вследствие длительного пребывания в стрессовой ситуации и достаточно выйти из нее, чтобы все беспокойство и страхи улетучились.

Однако порой подобные изменения требуют кардинального перестроения жизни (развода, смены рода деятельности), что может вести к появлению новых проблем и усилению тревожности.

Например, решение уволиться с работы может помочь устранить фактор тревоги, связанный с испытываемым там стрессом, но в то же время остро встанет финансовый вопрос нехватки денег, который также вызывает опасения. Поэтому не всегда человек может в один момент выйти из затруднительной тревожной ситуации.

Понизить уровень тревожности, не меняя кардинально свою жизнь, можно при помощи:

• спорта – регулярные физические нагрузки способствуют снижению напряжения и улучшению настроения;
• разнообразия в общении и досуге – важно иметь возможность общаться с близкими по духу людьми, с которыми можно приятно проводить время, ходить в кино, устраивать пикники и вечеринки;
• изменения режима отдыха – иногда стоит позволить себе высыпаться и при этом запретить на ночь думать о тревожащих моментах. Здоровый крепкий сон положительно влияет на психику и повышает стрессоустойчивость.

Психологи считают, что тревожность это абсолютно нормальная эмоция, присущая в той или иной мере каждому человеку. Повышенная тревожность может мешать человеку в повседневной жизни.

Низкий уровень беспокойства ведет к беспечности и безответственности. Умеренная тревожность помогает трезво оценивать ситуацию и мобилизовать внутренние ресурсы, тогда, когда это действительно необходимо.

Видео о тревожности в психологии

Как бороться с тревожностью, советы: