Упражнения при гипертонии, гимнастика, ЛФК комплекс. Показания, противопоказания

Содержание

Гипертоническая болезнь требует комплексной терапии с регулярным приемом гипотензивных препаратов, ведением активного образа жизни и выполнением упражнений лечебной физкультуры.

Степень физической нагрузки определяется индивидуально в зависимости от стадии данного заболевания. При этом перед началом выполнения упражнений по укрепления сердечно-сосудистой системы каждый пациент проходит комплексное обследование у врача-терапевта или кардиолога.

Польза гимнастики при гипертонии

При наличии гипертонической болезни I или II стадии упражнения лечебной физкультуры действительно полезны для организма, если данное заболевание не находится в стадии обострения.

В таком случае дозированные тренировки приносят следующий терапевтический эффект:

повышается физическая выносливость пациента;
укрепляется сердечная мышца;
нормализуются функции нервной системы;
улучшается кровоснабжение внутренних органов;
предупреждается застой крови;
обеспечивается профилактика тромбоза;
ускоряется процесс восстановления тканей, которые подвергаются окислительным реакциям в процессе естественного обмена веществ;
предупреждается ожирение и повышение сахара в крови;
стенки кровеносных сосудов становятся более крепкими и эластичными;
вырабатывается дисциплинированность, психическая устойчивость в условиях стрессовых ситуаций;
повышается терапевтическая эффективность гипотензивных препаратов.

Полезные свойства от упражнений лечебной физкультуры проявляются не ранее, чем спустя 1 месяц регулярных тренировок. Не стоит ожидать на мгновенный эффект после проведения 2-3 занятий. Каждое упражнение следует делать не спеша, контролируя свое самочувствие.

Противопоказания и возможные осложнения

В таблице ниже описаны основные противопоказания к выполнению лечебных упражнений людям с гипертонической болезнью, а также указаны потенциальные осложнения, которые могут возникнуть после тренировки.

Противопоказания

Возможные осложнения

Физические нагрузки в виде упражнений ЛФК категорически запрещены пациентам, которые кроме гипертонии, имеют следующие проблемы со здоровьем:

стенокардия напряжения;
хроническая почечная недостаточность;
сахарный диабет;
тяжелая форма аритмии;
сердечная недостаточность, которая находится в стадии декомпенсации;
аневризма крупных артериальных сосудов;
тромбофлебит;
воспаление стенок венозных сосудов.

У пациентов с вышеперечисленными заболеваниями происходит резкое ухудшение самочувствия, повышается артериальное давление и обостряются сопутствующие патологии организма после того, как они выполнят базовые упражнения тренировки.

Не соблюдение противопоказаний, избыточная физическая нагрузка, неправильное выполнение упражнений могут спровоцировать следующие осложнения:

головокружение;
чувство жара;
потеря аппетита;
повышение артериального давления;
сильная головная боль;
учащенное сердцебиение;
чувство нехватки воздуха;
боль в левой части груди;
спазм кровеносных сосудов;
отрыв тромба с его дальнейшей миграцией по кровеносной системе.

Пациенты, которые столкнулись с вышеуказанными осложнениями, нуждаются в получении медицинской помощи. В особо тяжелых случаях потребуется прием гипотензивных, спазмолитических и гипотензивных препаратов.

Для того чтобы избежать осложнений, исключить фактор противопоказаний к выполнению упражнений ЛФК, люди с гипертонической болезнью должны пройти предварительный медицинский осмотр, проконсультироваться у своего врача-кардиолога или терапевта.

Основные правила

Упражнения при гипертонии выполняются в домашних условиях или в спортивном зале.

Данные тренировки требуют соблюдения следующих правил безопасности:

каждый пациент должен вести дневник, в котором отображает свои положительные и негативные ощущения, возникающие после выполнения лечебных упражнений;
перед занятием спортом и после завершения тренировки необходимо осуществлять мониторинг артериального давления;
общая продолжительность тренировки не должна превышать 15-20 мин.;
уровень физических нагрузок должен соответствовать стадии гипертонической болезни;
с особой осторожностью следует относиться к упражнениям для верхних конечностей, так как нагрузка на эту часть тела приводит к повышению АД;
занятия ЛФК для нормализации артериального давления необходимо проводить не чаще, чем 1 раз в 2 дня, либо же 2-3 раза в неделю;
в случае ухудшения самочувствия тренировка прекращается незамедлительно;
больным с гипертонией II стадии необходимо не реже 1 раза в 30 дней проходить профилактическое обследование у врача-кардиолога или терапевта, чтобы контролировать функции сердечно-сосудистой системы;
комплекс лечебных упражнений подбирается с учетом тяжести гипертонической болезни, а также возраста пациента.

Вышеперечисленные правила обязательны к соблюдению. В противном случае повышается риск развития осложнений и негативных последствий. По желанию больного тренировка может проходить под наблюдением доктора, инструктора или врача-реабилитолога.

Подготовка

Упражнения при гипертонии улучшают тонус кровеносных сосудов.

Перед тем, как приступить к регулярному выполнению данных упражнений, необходимо соблюсти следующие правила подготовки:

пройти предварительное обследование у врача-кардиолога или терапевта;
сдать биохимический, а также общий анализ крови и мочи;
пройти эхокардиографию сердца;
в течение 5 дней утром, в обед и вечером измерять артериальное давление, чтобы удостовериться в стабильном течении болезни без признаков обострения;
сдать электрокардиограмму;
выполнить УЗИ диагностику почек (например, если пациент имеет сопутствующие заболевание данного органа, либо же его ткани пострадали из-за гипертонической болезни).

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата в виде хронического остеохондроза, сколиоза, артроза потребуется дополнительная консультация врача-хирурга. Выполнение этих базовых правил подготовки сводит к минимуму риск возникновения осложнений.

Техника и методы проведения

Методика лечебной физкультуры при гипертонии включает в себя комбинированное применение специальных, дыхательных и общеразвивающих упражнений. Принцип данных тренировок основан на дозированном напряжении и быстром расслаблении мышц опорно-двигательного аппарата.

Большое значение уделяется укреплению сосудов головного мозга и развитию вестибулярного аппарата. Больной гипертонией, который выполняет регулярные тренировки, намного реже сталкивается с патологической симптоматикой данного заболевания в виде головокружения, чувства сдавливания висков, приступов головной боли.

Общеразвивающие упражнения направлены на естественную нормализацию артериального давления без приема большого количества лекарственных препаратов. Специальные тренировки оказывают благотворное влияние на тонус артериальных сосудов, что снижает риск возникновения аневризмы, образования тромбозов.

Техника выполнения упражнений при гипертонии полностью исключает наличие быстрых движений для головы, шеи и туловища. Под категорическим запретом находятся тренировки, которые предусматривают статическую нагрузку. В данном случае возможно резкое повышение АД.

Для всех больных артериальной гипертонией независимо от стадии развития данного заболевания показаны занятия обычной ходьбой на короткие и средние дистанции.

В первые 2-3 недели тренировочного процесса достаточно проходить от 1600 до 2000 м в умеренном темпе без использования дополнительных физических нагрузок.

Спустя 4 недели ЛФК данная дистанция увеличивается до 2400 м. Спустя еще 2 недель нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарата может достигать 3200 м.

Техника данных тренировок строится на том, что каждые 800 м больной гипертонией должен проходить за 8-9 мин., а на весь маршрут затрачивается не более 36 мин. Данный ритм спортивных нагрузок сохраняется до тех пор, пока человек не начнет проходить 3200 м без существенного напряжения, потратив на эту дистанцию не более 30 мин.

Частота ударов пульса не должна быть больше, чем 20 сокращений за 10 с. Ходьба в виде тренировок сердечно-сосудистой системы является начальным этапом на пути к более существенным нагрузкам, которые охватывают все отделы организма.

При I стадии заболевания

Упражнения при гипертонии особенно полезны пациентам с начальной стадией данного заболевания без признаков осложнений. В этом случае больным показаны физические нагрузки средней интенсивности, которые состоят из вводного этапа, основной части тренировок, а также заключительной части.

Вводный этап

Вводный этап занятий спортом при гипертонии предусматривает подготовку организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Больному показы следующие виды упражнений:

пешая ходьба в среднем темпе на дистанцию от 1600 до 2000 м с постепенным увеличением маршрута по технике и методике, которые были описаны в разделе выше;
утренняя гимнастика с разминкой всех отделов опорно-двигательного аппарата (средняя продолжительность тренировки 15-20 мин.);
плавание в бассейне в умеренном темпе на дистанции от 300 до 600 м;
езда на велосипеде на свежем воздухе на расстояние от 7000 до 10000 м.

Упражнения вводного этапа относят к общеукрепляющим занятиям, которые подготавливают организм к специальным нагрузкам. Тренировки вводного этапа лучше проводить в утреннее или обеденное время суток.

Основная часть

Упражнения при гипертонии I степени состоят из основной части тренировок. Это специальные занятия, которые укрепляют кровеносные сосуды, сердце, способствуют снижению артериального давления. Каждое упражнение имеет индивидуальную технику выполнения.

Классическая ходьба

Для выполнения этого упражнения необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

Стать на носки.
Делать обычный шаг, поднимая колени до уровня грудной клетки.
Выполнять шаг левой ногой с последующим поворотом туловища вправо.
Делать шаг правой ногой с поворотом корпуса влево.

Вместе с корпусом поворачиваются и верхние конечности, которые зафиксированы на поясе. Средняя продолжительность этого упражнения 2-3 мин.

Наклоны туловища в стороны

Данный вид тренировки выполняется следующим образом:

Поднять руки над головой.
Выпрямить локти.
Левую ногу отставить в сторону и потянуть носок.
Сделать наклон туловища влево.
Выполнить аналогичные действия правой нижней конечностью и корпусом.

Данное упражнение следует повторить по 6-8 раз. Перед началом тренировки рекомендуется хорошо размять стопы и поясничный отдел позвоночника.

Выпады вперед

Лечебное упражнение в виде выпадов вперед выполняется с использованием гимнастической палки.

Проведение этого занятия выглядит следующим образом:

Взять в руки гимнастическую палку.
Вытянуть верхние конечности вперед перед собой на уровне грудной клетки.
На вдохе сделать одновременный шаг правой ногой с выпадом вперед.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Аналогичное движение сделать для левой ноги.

Данное упражнение выполняется от 6 до 10 раз. Во время этой тренировки все движения должны быть плавными.

Подъемы на носках вверх

Для выполнения подъемов на носках ног вверх необходимо придерживаться следующих правил инструкции:

Поставить ноги на ширину плеч.
Взять в руки гимнастическую палку.
Поднять спортивный снаряд над головой, обхватив его края пальцами рук.
На вдохе поднимать вес собственного тела на носочках.
В этот же момент расправлять лопатки с отведением гимнастической палки за спину.
На выдохе возвращаться в исходное положение.

Это упражнение выполняется 8 раз. Перед началом тренировки рекомендуется тщательно размять грудной отдел позвоночника.

Потряхивание ногами

Данное упражнение является простым и одновременно эффективным в части улучшения кровообращения, а также профилактики тромбоза вен нижних конечностей.

Лечебное занятие проводится следующим образом:

Руки расположить на поясе.
Ноги поставить на ширину плеч.
Поднять правую ногу, расслабить ее мускулатуру, а затем потрясти нижней конечностью в течение 20 с.
Аналогичные действия проделать с левой ногой.

Упражнения при гипертонии, гимнастика, ЛФК. Показания, противопоказания — Упражнения для снижения давления при гипертонии.

Для каждой нижней конечности необходимо выполнить по 15 повторений. Преимущество этого упражнения заключается в позитивном воздействии на сосуды нижних конечностей, а также одновременное укрепление функций вестибулярного аппарата.

Заключительный этап

Заключительный этап ЛФК предусматривает расслабление мышечных тканей и сердечно-сосудистой системы после специальной нагрузки. Больной гипертонией I стадии прекращает физическую активность, делает глубокий вдох и медленный выдох для стабилизации дыхательной функции, снижения частоты ударов пульса.

Для полноценного расслабления организма на заключительном этапе тренировки необходимо выполнить следующие действия:

отправиться в лес или парк на медленную пешую прогулку продолжительностью 15 мин.;
принять контрастный душ;
пойти на массаж всего тела (исключением является воротниковая зона);
повисеть на гимнастической перекладине по 1 мин. в 5 подходов.

После завершения заключительного этапа тренировки и расслабления мышечных тканей рекомендуется принять горизонтальное положение, поспать или полежать в течение 1 ч.