Поддержать в здоровом состоянии позвоночник при грудном остеохондрозе помогают умеренные физические нагрузки, упражнения и отсутствие больших напряжений.
ЛФК входит в обязательную программу терапии заболевания. Врачи подбирают комплекс тренировок с учетом степени разрушения тканей в позвоночнике, наличия сопутствующих патологий, так чтобы не усугубить проблему.
Польза и особенности выполнения ЛФК при грудном остеохондрозе
Под понятием остеохондроз подразумевается группа патологий позвоночного столба, воспалительного характера, когда разрушаются межпозвоночные диски, позвонки, зажимаются нервные корешки, а осанка искривляется. Основным симптомом заболевания служит возникающий болевой синдром в грудной части позвоночника.
ЛФК является дополнением к основной медикаментозной терапии, которое повышает шансы на полное выздоровление. Благодаря упражнениям можно добиться перехода болезни в состояние ремиссии, улучшить общее самочувствие.
Лечебная физкультура показана пациентам в следующих случаях:
- диагностирован остеохондроз (шейного, грудного, поясничного отделов);
- предупреждение заболевания;
- выявлены патологии ортопедического характера, травмы скелетно-мышечного аппарата;
- при слабом мышечном тонусе.
В группу риска входят люди, ведущие сидячий образ жизни, в возрасте старше 40 лет, страдающие на ожирение.
Списки благоприятных факторов и противопоказаний на занятия ЛФК сведены в таблицу.
| Полезный эффект | Противопоказания |
|
|
В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе
Упражнения при грудном остеохондрозе назначают ортопеды-травматологи. Основными причинами патологии служат сжимание нервных корешков и расстройства в процессах кровообращения, которые вызываются недостаточностью физических нагрузок, сидячим образом жизни, избыточным весом.
Для борьбы с заболеванием используются такие приемы как регулярные занятия лечебной гимнастикой. При этом ее основной целью служит снятие воспалительных процессов, оптимизация кровообращения, возвращение дисков на их природное местоположение.
Начинать заниматься лечебной гимнастикой можно сразу же после снятия болевого синдрома с помощью медикаментозных средств. При выполнении упражнений следует придерживаться правил постепенной нагрузки, поэтапного их усложнения.
Эффективность тренировок
Занятия лечебной гимнастикой не отбирают много времени, но они становятся иногда единственным эффективным средством борьбы с заболеванием. В результате правильного выполнения, упражнения должны способствовать укреплению мышц грудного отдела, спины, налаживанию нормальной функции кровообращения.
Не все виды физических нагрузок подходят пациентам, страдающим на остеохондроз, они зависят от места размещения воспалительного процесса на позвоночнике и степени поражения его тканей.
Заниматься лечебной гимнастикой или другими видами спорта в качестве самолечения строго запрещено. Интенсивность и вид тренировок определяются лечащим врачом, поэтому перед их началом следует обратиться к нему на консультацию.
При диагностировании болезни считаются недопустимыми следующие нагрузки:
- бег;
- прыжки, подскоки;
- силовые;
- приседания;
- поднятие тяжестей (штанги, гирь).
ЛФК при остеохондрозе помогает закрепить и усилить результат от терапии лекарствами, от физиотерапевтических процедур.
Эффект от упражнений базируется на том, что двигательная активность с умеренными правильными нагрузками выступает в качестве биологического стимулятора и раздражителя, который запускает процесс выздоровления и компенсирует нагрузку на позвоночник.
Благодаря тренировкам можно добиться следующих результатов:
- остановить разрушения хрящевых тканей;
- снять боль;
- сохранить подвижность позвоночного столба;
- нормализовать питание тканей и органов, нарушенное из-за их сдавливания;
- улучшить процессы метаболизма, ускоряющие восстановительные реакции на пораженных тканях;
- укрепить мышечный корсет;
- поддержать позвоночник в здоровом положении;
- уменьшить зависимость от лекарственных средств.
Общие правила лечебной гимнастики
Упражнения при грудном остеохондрозе, выполняемые даже на дому, оказывают позитивное воздействие на организм и позвоночник.
При их реализации необходимо придерживаться ряда правил:
- Нагрузки на позвоночный ствол осуществляют в щадящем режиме. Они не должны приводить к деструктивным состояниям.
- Физические нагрузки увеличивают постепенно по мере становления нормальной работы мышечного аппарата.
- Во время выполнения упражнений следует исключить резкие опасные движения, которые способны привести к микротравмам межпозвоночных дисков.
- Тренировки желательно осуществлять регулярно, кроме тех дней, когда наблюдается плохое самочувствие.
- В комплекс упражнений первоначально должна входить разминка, а последние ее минуты занимать растяжка.
- Во время занятий ЛФК следует следить за своим самочувствием. Если наблюдаются симптомы головокружения, одышки или другие признаки ухудшения здоровья, то их нужно прекратить.
Кроме стандартных комплексов упражнений также можно заниматься на велотренажерах или эллипсоиде, осуществлять занятия с осевой нагрузкой в положениях «лежа на спине», «сидя», «стоя» и на наклонной поверхности.
Полезны для позвоночника занятия йогой и пилатесом. В этих случаях необходимо выбирать квалифицированных инструкторов, которые будут отслеживать правильность выполнения движений.
Разминка перед упражнениями
Перед началом занятий необходимо делать разминку. Она нужна для разогрева мышц, восстановления их гибкости, возвращения суставам выносливости. Разминка уменьшает риски появления травм. Тело нужно разогреть и подготовить к упражнениям.
Разминка отличается от основного комплекса занятий тем, что осуществляется в медленном темпе и с более низкой скоростью. В результате ее выполнения не должны появляться усталость, утомление. Разминка занимает промежуток от 5 до 10 мин. В ее качестве необходимо выбирать упражнения, которые имитируют основные тренировочные.
В комплекс занятий можно вводить движения, которые выполняются в следующем порядке:
- На протяжении нескольких минут ходят по помещению или на месте с высоко поднятыми коленями.
- Проделывание полуприседаний.
- Стоя в положении «ноги на ширине плеч», руки опущены по бокам, выполняются повороты тела влево-вправо.
- Не меняя позиции, осуществляют наклоны вниз-вверх параллельно полу.
- Проделывание вращений по кругу руками и плечами.
- Подъем на носки с опусканием на всю стопу.
- Наклоны в бок с растяжением.
- Круговые вращения бедер, коленей.
Из положения «стоя»
Упражнения при грудном остеохондрозе можно делать в вертикальном положении тела только после того как боли совсем исчезли.
Техника выполнения заключается в занятии позиции:
- Стоя на ровной поверхности, ноги ставят на ширину плеч.
- Руки опускают вдоль тела по бокам.
- Голову держат ровно.
В положении можно делать следующие упражнения:
- Плавные повороты головой по 8-10 раз в каждую сторону.
- Ладонь руки кладут на лоб и осуществляют наклоны головы, оказывая сопротивление рукой. После осуществления 1 подхода необходимо дать телу время на отдых (порядка 10-20 сек.) и сменить руку.
- Подъем плеч. Они поднимаются так высоко, как только можно. В верхнем положении их нужно удерживать на протяжении 10 сек., затем расслабляя, делать выдох. Упражнение выполняется по 10 раз.
- Разминание затылка кончиками пальцев. Руки ложатся на затылок и осуществляются круговые массажные движения, достаточно интенсивные глубокие, но они не должны причинять боль.
- Растяжка лицом к стене. Необходимо встать в угол комнаты лицом к нему и упереться ладонями в стену над головой. Грудную клетку медленно приближают к стене, чувствуя упор в руках, с одновременным сдвиганием вместе лопаток. При этом грудные мышцы должны растягиваться.
- Растяжка спиной к стене. Позвоночник необходимо прислонить к стене, прижимаясь к ней лопатками и согнутыми руками. Их поднимают вверх так, чтобы тыльная сторона ладоней скользила по стене, а затем опускают вниз.
Сидя на стуле
В комплекс упражнений входят такие, которые можно осуществлять в положении «сидя на стуле». Техника выполнения подразумевает соприкосновение позвоночного столба со спинкой стула.
В тренировки могут входить следующие упражнения, которые повторяют по 8-10 раз:
- Голову отводят назад, выгибая поясницу, а после наклоняются к полу.
- Обе руки ставят на плечи, которые приподнимают, преодолевая сопротивление.
- Руки располагают на затылке. Голову отводят назад, оказывая сопротивление руками. Чувствуя напряжение мышц, необходимо удерживать позу 3-5 сек.
- Боковое сгибание делается аналогичным образом. Руками поддерживают голову по бокам (каждой по очереди), осуществляя наклоны в стороны, преодолевая сопротивление. Наклон делается в сторону руки, которая поддерживает голову. Если это правая конечность, то – вправо (аналогично на левую сторону). В нижнем положении голову удерживают на протяжении 3-5 сек.
Лежа на спине
Для выполнения упражнений в горизонтальном положении тела нужно иметь коврик. Позицию «лежа» обычно назначают врачи при наличии деформаций позвоночника II-III степени.
Для выполнения упражнений понадобится небольшая подушка, которую подкладывают под поясницу:
- Ноги сгибают так, чтобы ступни опирались о пол. Осуществляют подъем плеч так, чтобы шея оставалась на месте.
- Выпрямляют верхние и нижние конечности и переворачиваются с бока на бок без использования рук.
- Руки опускают вдоль тела и поочередно поднимают с заведением за голову.
- Пальцы ладоней кладут на плечи и осуществляют круговые движения.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз. При этом наличие подушки необязательно.
Стоя на четвереньках
В комплекс упражнений при остеохондрозе входят такие, которые делают в положении «на четвереньках».
Они выполняются по следующим принципам:
- Приняв положение, ладони следует поставить на пол. Ягодицы опускают на пятки и возвращают в исходную позицию.
- Спину округляют в момент опускания подбородка, а затем прогибают с одновременным поднятием головы.
- Осуществление качаний тела из стороны в сторону выполняют, когда тело находится в свободном положении с провисанием.
Все упражнения необходимо делать, прислушиваясь к своим ощущениям, когда чувствуется напряжение в мышцах, то позу нужно задерживать в таком состоянии на 15-20 сек. Движения повторяются по 8-10 раз за заход.
Растяжение спинных мышц
Упражнения при грудном остеохондрозе включают растяжку спинных мышц.
Для ее реализации применяется следующий комплекс движений:
- В положении «сидя» нужно обнять себя руками, максимально возможно охватить спину. Позу следует зафиксировать на 10-15 сек.
- В положении «стоя, ноги вместе» делают наклоны вперед. При этом желательно, чтобы лоб касался колен.
- Разгибают тело в положении «сидя с прямой спиной» и стараются свести лопатки вместе. Момент максимального приближения лопаток необходимо закрепить в напряжении на 30 сек.
- В положении «стоя на четвереньках» выполняют перекручивания. Для этого опираются на левую руку, а правую протягивают под животом в левую сторону. Потом повторяют действия, сменяя руки.
- В позиции «сидя» руки поднимают над головой и цепляют в замок. Глубоко вдыхают, напрягая пресс, а при выдыхании делают наклон влево или вправо.
Дыхательная гимнастика
При воспалительных процессах в грудном отделе позвоночника наибольшая нагрузка ложится на нижние грудные позвонки и межпозвоночные диски. Когда человек чувствует боль не только после длительного сидения, но даже по ночам между лопатками, то в обязательном порядке требуется дыхательная гимнастика.
Она может включать следующие манипуляции:
- Приняв вертикальное положение тела, нужно поднять и согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были направлены вверх, а локти – книзу. Начинают шумно вдыхать через нос и одновременно сжимать ладони в кулаки. Упражнение выполняют 4 раза, затем руки переводят в свободное положение, дают им время отдохнуть на протяжении 3-4 сек. Подход повторяют трижды.
- В позиции «стоя» кисти рук сжимают и вдавливают в пресс на уровне талии. Вдыхают и одновременно верхние конечности опускают к полу. Плечи в это время нужно напрячь, прямые руки должны коснуться пола, а затем вернуться в первоначальную позицию на талию. Одновременно с этим плечи расслабляют, а выдох уходит. Таких упражнений подряд нужно сделать 7-8 с перерывом между ними по 5 сек.
- Принимают положение «стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища». Делают вдох, который заканчивается одновременно с наклоном вперед. Затем таз приподнимают и снова делают вдох.
- Для упражнения потребуется палка или скрученная в рулон газета. Предмет берут в ладони и делают наклон, воображая, что накачивают велосипедную шину. Руки, не достигая пола, возвращаются в исходную позицию. Наклоны можно выполнять по 10-12 раз. Каждое опускание должно сопровождаться вдыханием, а подъем – выдыханием.
Растяжка после занятий
При грудном остеохондрозе комплекс упражнений заканчивается растяжкой.
Она может включать следующие движения:
- Нужно встать в дверном проеме и упереться предплечьями в косяки. Грудную клетку следует тянуть вперед, не отрываясь от косяка. Положение фиксируют на протяжении 5-10 сек. Затем повторяют.
- Аналогичное упражнение подразумевает выполнение его в углу комнаты. Дверной проем заменяют углом, к которому нужно встать лицом. Предплечьями упираются в стены, руки кладут на них. От стен отталкиваются руками, одновременно прижимаясь к ним грудью. Положение фиксируют в течение 10 сек. и повторяют.
- В положении «сидя» выпрямляют спину, плечи расслабляют и опускают. При этом грудь направляют вперед, а голову опускают до образования второго подбородка. Момент, когда мышцы напрягаются, нужно задержать на 5 сек., затем расслабиться. Упражнение выполняют по 3-5 раз.
- Растяжку можно делать на массажном ролике, одеяле или мате в положении «лежа на спине». Ролик или подушка кладется под верхнюю часть спины в районе лопаток. Руки поднимают и складывают в замок за шеей. В момент, когда голову опускают, мышцы спины расслабляются. В таком положении достаточно пролежать 10 сек. Со временем период фиксации позиции увеличивают в 3 раза.
Общие рекомендации
В список общих рекомендаций к занятиям входят:
- Первоначальная тренировка должна осуществляться в интервале 15-20 мин. и состоять из самых простых упражнений. В будущем постепенно их сложность увеличивается вместе со временем выполнения до 30-40 мин. Также следует добавлять новые движения.
- Заниматься нужно строго по индивидуальному плану. Параметры занятий разрабатывает лечащий врач.
- Несмотря на индивидуальный график занятий, растяжку необходимо делать каждый день в течение 5-10 мин.
- Тренировки по ЛФК лучше всего проводить в просторных помещениях с хорошей вентиляцией.
- Одежда для гимнастики должна быть удобной, не сковывающей движения.
- В ходе выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание, измерять пульс и давление.
- Все нагрузки увеличиваются и усложняются постепенно, чтобы исключить переутомление.
- Нельзя проводить занятия при плохом самочувствии или обострении сопутствующих патологий.
При хроническом течении остеохондроза грудного отдела позвоночника, в зависимости от выраженности болей, пациентам кроме упражнений могут врачи назначать дополнительно плаванье, лыжи или спортивные игры.