Остеопороз – это заболевание, поражающее соединительную ткань. Чаще всего страдает позвоночник, а также кости ног и рук. Кости при этом недуге теряют свою прочность, что провоцирует частые переломы. Термин «остеопороз» означает «пористость костей» или «кость дырчатая». Этот недуг часто называют «безмолвной эпидемией» из-за того, что характер развития скрыт.
В начале развития болезни разрушение костной ткани уже запущено, симптоматика отсутствует, пациент ни на что не жалуется. А когда болезнь уже запущена лечение сложное и длительное. Чаще страдают от недуга женщины в момент менопаузы и люди пожилого возраста.
Когда яичники прекращают выработку эстрадиола – это гормон, помогающий удерживать кальций в костной ткани. Но становить развитие болезни можно, если изменить образ жизни и использовать специальные упражнения.
Суть и базовые принципы
Не всегда лечение остеопороза с применением лекарственных средств приносит пациенту облегчение. Заслуженный доктор С. Бубновский создал уникальную альтернативу медикаментозному лечению – лечебную физкультуру, которая исключает сильные нагрузки на суставы и позвоночный столб.
Комплекс подбирается индивидуально каждому человеку, в зависимости от возраста пациента и тяжести течения недуга.
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей решают сразу несколько задач:
- исправляет осанку;
- улучшает кровоток;
- восстанавливает поврежденную подвижность сочленений;
- повышает эластичность мышц;
- снимает напряжение с дисков меж позвонками;
- приводит в норму питание костей;
- не допускает рецидивов недуга.
Бубновский сам столкнулся с серьезной проблемой еще во время службы в армии. После аварии он узнал, что получил серьезные осложнения, пострадал позвоночник и суставы, двигать ними он уже не сможет самостоятельно.
Но с таким диагнозом он не смирился. Будучи спортсменом, он начал активно тренироваться, но боль не утихала. Чтобы найти выход, Бубновский поступил в мединститут, а после разработал методику, которую испробовал на себе, лечение специальными упражнениями.
Методика Бубновского основывается на том, что в комплекс упражнений должны входить:
- аэробика;
- силовые упражнения;
- зарядка для достижения равновесия.
Комплекс подбирается обязательно врачом с учетом возраста и тяжести заболевания пациента.
Эффективнейшей методикой восстановления работоспособности позвоночника считается метод Дикуля. Валентин Дикуль – это не врач, а гимнаст, который в начале 60-х годов прошлого столетия во время выполнения опаснейшего трюка, сорвался и получил серьезнейшую травму. Он получил массу переломов, в том числе и позвоночника.
Врачи поставили диагноз – инвалидность. Но Дикуль не смог смириться со своей беспомощностью и начал самостоятельно искать решение своей проблемы. В результате его усилий и появилась уникальная система Дикуля. Именно эта система и помогла автору встать на ноги и вернуться на цирковую арену.
Система Дикуля – это комплекс упражнений. Суть которых заключается в том, чтобы поддерживать связки и мышцы спины в рабочем состоянии. Лечение по Дикулю включает до 60 поз и упражнений.
Показания к началу применения
Основная цель леченой физкультуры при остеопорозе – улучшение метаболических процессов, нормализации минерализации костной ткани, увеличение массы мышц, улучшения равновесия.
Система Дикуля помогает в лечении почти всех патологий, затронувших спину и позвоночный столб:
- переломы и тяжелейшие травмы позвоночника;
- ДЦП;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- грыжи меж позвонками.
ЛФК при остеопорозе показано всем возрастным категориям и особенно пожилым людям.
Лечебная физкультура показана всем, у кого наблюдаются проблемы с суставами и костями, ведь она помогает решить такие задачи:
- усилить обращение лимфы и крови в организме;
- привести в норму обменные процессы;
- усилить питание костей;
- активизировать процессы регенерации;
- увеличить тонус и силу мышц;
- улучшить подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий;
- восстановить конгруэнтность поверхностей суставов;
- поддержание естественных изгибов позвоночного столба;
- помогает унять боль при остром остеохондрозе;
- улучшает общее психологическое состояние;
- оздоравливает полностью весь организм.
Многочисленные исследования доказали, что если выполнять упражнения по 3 раза в неделю по 1 часу, то это позволит замедлить истончение костной ткани и нарастить ее плотность.
Противопоказания к применению
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей противопоказаны при хронической форме патологии. Пациентам, недавно перенесшим переломы и тем, у кого в анамнезе есть записи о наличии злокачественных новообразований.
Чаще от остеопороза страдают люди преклонного возраста, у которых дополнительно наблюдаются еще и проблемы с суставами, поэтому им подбирается индивидуальная программа тренировок и проходить она должна только под присмотром тренера или физиотерапевта.
Полезные рекомендации для пациентов
Пожилого человека, страдающего остеопорозом сложно заставить делать упражнения. Он уже устал от жизни, его беспокоят постоянные боли, поэтому ему больше хочется находиться в спокойном положении и не напрягаться. А есть еще и такие умники, которые утверждают, что нагрузки при остеопорозе противопоказаны.
Но не нужно слушать советы, а идти мелкими шагами к исцелению, взяв на вооружение несколько основных правил:
- во время упражнений человек не должен чувствовать боли, никаких перенапряжений;
- все движения должны быть без усилий, рывков;
- упражнения простые и понятные каждому;
- занятия должны стать регулярными;
- каждое занятие должно увеличиваться на 5 минут, но не более 30 минут в день;
- обеспечить постоянный контроль давления и пульса;
Для выполнения упражнения при остеопорозе лучше приобрети фитнес-браслет - обязательно следует носить удобную одежду и обувь, никаких обтягивающих брюк и футболок. Одежда не должна сковывать движений, не мешать мышцам выполнять свою работу;
- при выполнении упражнений на полу использовать специальный коврик или мягкий плед, которые помогут уменьшить давление на кости;
- если состояние через 7 дней занятий не начнет улучшаться, то комплекс упражнений подобран неправильно;
- упражнения не заменят медикаментозного лечения, а только дополнят его.
Если следовать всем правилам, то результат будет положительным.
Применяя систему Дикуля, нужно следовать таким правилам:
- физические упражнения не дадут положительного результата, если не применить упорство, эмоциональную стабильность и уверенность;
- мышцы сами должны «захотеть» вернуться в тонус, упражнения только дадут толчок, поэтому занятия должны быть регулярными;
- упражнения всегда выполняются в одной последовательности, выполняют их медленно, без напряжения;
- обязательно научиться слышать свой организм, выполнять всегда весь комплекс;
- выполнив 1 подход, нужно отдохнуть пару минут и снова повторить.
Основной комплекс
При остеопорозе лечебная физкультура может включать такие виды занятий:
- ходьба в умеренном темпе по ровной поверхности или по лестнице;
- плавание;
- аэробика;
- несложный комплекс на тренажерах;
- езда на велосипеде;
- йога;
- специальный комплекс, разработанный Бубновским или Дикулем.
Составляя план занятий при лечении остеопороза, важно убрать все резкие движения. Именно поэтому больше упражнений должно выполняться в положении лежа. Повторов должно быть не более 8 в первую неделю, а после добавить еще 4.
Изначально зарядку нужно начинать с медленной ходьбы в течение 15 минут, после четверть часа отдохнуть.
В таблице ниже приведен список упражнений для позвоночника, рук, ног, коленей:
| Для каких костей | Полезная гимнастика |
| Для позвоночного столба | Выполняется комплекс в горизонтальном положении на твердой поверхности:
|
| Для таза | Расположиться на твердой поверхности на животе:
Встать в полный рост на полу:
|
| Для колена | Принять вертикальное положение:
Принять сидячее положение на твердой поверхности:
|
| Для рук | Сидя на стуле:
|
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей выполняются в медленном темпе, дыхание задерживать нельзя, после каждого упражнения отдыхать около 60 секунд.
Лечь на пол и расслабиться:
- сгибать и разгибать стопы, задержать согнутую стопу на 10 секунд, после разогнуть;
- ладони положить рядом с туловищем, руки прямые, давить на пол в течение 10 секунд, после расслабиться;
- поочередно сгибать и разгибать колени, скользя стопами по полу;
- ноги прямые, напрягая мышцы стараться вжать ноги в пол;
- согнув колени, разводить их в стороны;
- руки и ноги вытянуть в противоположные стороны, стараясь как можно больше растянуть позвоночник, чтобы появилось легкое утомление.
Регулярные зарядки в течение получаса по 3-4 раза в неделю помогут увеличить на 5% костную массу и замедлить течение недуга. Начинать занятия можно в любом возрасте, главное правильно подобрать комплекс упражнений, которые не будут возлагать серьезную нагрузку на ослабленный скелет.
Сергей Бубновский разработал свою методику для людей после 50 лет:
- лежа на спине, руки вдоль туловища, согнуть стопы и кисти, задержаться на пару минут, снова разогнуть;
- лежа на полу напрягать и расслаблять мышцы бедра;
- оставаясь лежать на полу согнуть локти и опереться на них, замереть на 5 секунд;
- лежа на полу согнуть колени, вдохнув приподнять таз, выдохнув опустить;
- перевернуться на живот, руки согнуть и положить под подбородок, поочередно поднимать правую и левую руку.
При остеопорозе шейки бедра используются такие упражнения:
- лежа на спине, руки вдоль туловища, приподнять прямые ноги и скрестить, вернуться в исходное положение; лежа на спине ноги развести на ширину плеч, подтягивать носки к себе, опустить вниз к полу;
- ноги согнуть и прижимать к туловищу лежа на полу.
Любое заболевание в том числе и остеопороз можно предупредить.
Есть специальный комплекс, который можно использовать в профилактических целях:
- расслаблять и напрягать мышцы спины и поясничного отдела;
- растягивая мышцы ног, выполняя махи, сгибание и круговые движения;
- плавные наклоны туловища;
- задействование мышц рук;
- укрепление мышц пресса;
- работа с мышцами и костями верхних и нижних конечностей.
Предупредить болезнь и замедлить процесс ее течения можно, если совместить регулярные упражнения, правильное питание и полностью отказаться от вредных привычек.
Есть ряд упражнений, которые людям с остеопорозом применять нельзя. Нужно избегать бега, резких наклонов, прыжков, приседаний, ограничить количество поворотов в талии. Нельзя работать со штангой, гантелями и гирями. С осторожностью стоит заниматься теннисом и гольфом.
Закрепление результата
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей принесут пользу только, если совмещать их с другими методиками лечения. Обязательно подбирается медикаментозная терапия. Женщинам в период менопаузы назначают гормональные средства, которые восполнят недостаток эстрогенов, принимающих активное участие в строении костей.
Лечение длительное и требует строго соблюдения графика приема препаратов. Если остеопороз сопровождается болью, то прописывают болеутоляющие. Для восстановления костной ткани прописывают препараты с кальцием, витамин Д для лучшего усвоения. Обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм попадало не менее 1500 мг кальция в сутки.
Хорошим препаратом считается Остеомед, который помогает ускорить сращивание переломов, улучшить состояние волос и ногтей. В его состав входит цитрат кальция, который на 30% лучше усваивается, чем карбонат.
Он эффективно заполняет пустоты, которые образовываются под разрушительным действием остеокластов. Его эффективность доказана на практике при лечении: артрита, артроза, пародонтоза, пародонтита, остеохондроза и других недугов, затронувших костную ткань.
Также следует пересмотреть свой рацион питания. В нем должны преобладать продукты с высоким уровнем кальция: бобовые, орехи, кисломолочные.
Чтобы кальций лучше усваивался, ему требуется помощь витамина Д. Наибольшее его количество вырабатывает организм под воздействием ультрафиолета, поэтому в утренние часы нужно совершать часовые прогулки на свежем воздухе. Восполнить недостаток витамина Д помогут продукты питания: сырой яичный желток, жирная рыба и ее печень.
Когда стоит ожидать эффекта
ЛФК при остеопорозе комплексно воздействует на весь организм. Занятия активизируют активность костных клеток, останавливают разрушение и положительно воздействуют на процесс образования костей.
При систематическом использовании комплекса упражнений удается укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск развития осложнений.
Первые результаты должны появиться уже через неделю после начала лечения, если их нет, то подбирается другой комплекс. Заниматься нужно не менее полугода. Чтобы получить стойкий результат, но этот промежуток времени для каждого индивидуален, ведь все зависит от сложности течения болезни и сопутствующих болезней.
Упражнения при остеопорозе для женщин, мужчин и пожилых людей, выполняемые систематически, положительно воздействуют на весь организм. Чтобы достичь эффекта, важно не просто выполнять лечебную гимнастику, но и пересмотреть свой образ жизни. Важно выполнять весь комплекс под наблюдением тренера или физиотерапевта, чтобы не нанести вред.
Видео о упражнениях при остеопорозе
Комплекс упражнений при остеопорозе:
Все правильно. Но самое важно, на мой взгляд. Это чтобы организм получал достаточное количество кальция. лучше всего принимать эваларовский активатор кальция, в составе, кроме кальция витамины Д и К2. С ними кальций усваивается лучше.