Для придания своему туловищу правильного положения и ориентирования в пространстве человеку необходима хорошо натренированная вестибулярная система. Такой аппарат полностью формируется в организме людей к 15 годам. А тренировать его можно уже с самого рождения. Выполнение таких упражнений разрешено даже грудным детям.
Что такое вестибулярный аппарат
Во внутреннем ухе человека, в области виска, находится вестибулярный аппарат. Этот сложный рецептор принимает динамические и статические сигналы.
Он взаимодействует с:
- корой головного мозга;
- мозжечком;
- спинным мозгом.
Правильно работающий вестибулярный аппарат обеспечивает человеческие движения скоординированностью и плавностью. Но если он слабый, то нейроны перевозбуждаются, что ведет к развитию неприятных ощущений. Из-за разбалансирования вестибулярного анализатора может даже появиться морская болезнь.
В нижеследующей таблице содержится более подробная информация о работе вестибулярной системы у людей:
| У кого встречается ослабление вестибулярного аппарата | Симптомы, возникающие при плохом функционировании вестибулярного органа | Признаки укачивания при нетренированной системе |
|
|
|
Вестибулярный аппарат тренировать можно с помощью разных приспособлений и предметов. Но существуют упражнения даже вообще без ничего. К ним относятся разные наклоны и повороты головы. Занятия выполняют равномерно и спокойно. Их лучше делать на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
Вестибулярный аппарат координирует:
- прыжки;
- ходьбу;
- бег.
Орган, отвечающий за равновесие и прямохождение, является составляющей сложной системы, которая:
- координирует движения;
- помогает ориентироваться в пространстве;
- поддерживает положение тела.
Когда человек наклоняет голову, вестибулярные рецепторы начинают раздражаться. Из-за этого мышцы, помогающие туловищу выпрямляться, сокращаются. Люди с нормально работающим вестибулярным органом настолько привыкают к этому, что даже не замечают его ежедневной работы. Но те, у кого данный аппарат ослаблен, начинают испытывать определенные трудности от его высокой чувствительности.
Здоровый образ жизни улучшает функционирование вестибулярного аппарата. Практически все упражнения для укрепления этого органа можно делать дома, а не в тренажерном зале. С сильным вестибулярным аппаратом человеческая жизнь становится более качественной. Люди с данным органом, особенно если он крепкий, могут без укачивания и головокружений ездить на любом транспорте.
Вестибулярный аппарат тренировать взрослым и детям необходимо для того, чтобы в передвигающемся транспорте не тошнило и не укачивало. Развитие этого органа позволяет людям хорошо ориентироваться в пространстве и правильно соотносить изменения в положении туловища и тела с данными, которые поступают от других чувственных систем. Регулярные специальные занятия на вестибулярный аппарат предотвращают развитие многих заболеваний.
Дети с некрепким вестибулярным аппаратом ведут себя следующим образом:
- не любят вращающих и быстрых движений;
- избегают либо осторожничают на аттракционах детских площадок;
- не могут нормально прыгать на 1 ноге или ездить на велосипеде;
- избегают лифтов;
- на эскалаторах не могут обходиться без поручней;
- осторожно ходят по лестницам и наклоняются в стороны;
- быстро теряют равновесие даже на самых невысоких поверхностях.
Зачем его тренировать
Целями укрепления вестибулярного аппарата являются:
- избавление от неприятных ощущений при ходьбе или езде на транспорте;
- улучшение работы сложной системы, которая отвечает за равновесие;
- усиление адаптации организма к раздражающим факторам укачивания;
- предотвращение обострений, сопровождающихся неприятными симптомами нарушения равновесия.
К факторам дисфункции вестибулярного аппарата относятся:
- инсульт;
- черепно-мозговые травмы;
- отосклероз;
- отек внутреннего уха;
- эпилепсия;
- отравления организма;
- прием некоторых медикаментов;
- различные опухоли;
- слишком вязкая кровь;
- рассеянный склероз;
- сосудистые болезни.
Тренировки вестибулярного аппарата могут проходить с применением следующих вспомогательных средств:
- книг и тетрадей, их удерживают и переносят на голове;
- аттракционов и качелей;
- кресел-качалок или гамака;
- батута;
- скакалок и обручей;
- вращающегося диска.
Среди видов спорта, позволяющих развивать вестибулярный оран, числятся:
- йога;
- бандминтон;
- восточные единоборства;
- велоспорт;
- игры с мячом;
- скейтбординг;
- теннис;
- конькобежный спорт;
- акробатика;
- гимнастика;
- танцы.
Вестибулярный аппарат тренировать очень важно для современных людей, нетерпящих ограничений. Укрепление данной системы организма состоит из простых упражнений, которые легко выполнять даже дома, вне зала. Такие тренировки, ежедневно длящиеся по 15 мин, отнимают мало времени. Их результаты становятся заметными уже через несколько недель. Но выполнять эти комплексы необходимо постоянно.
Вестибулярная гимнастика помогает:
- следить за явлениями нарушений вестибулярной системы;
- ослабить вероятность возникновения травм при падении от головокружения;
- быстро привыкать к новому;
- уменьшить или полностью избавиться от тошноты или головокружения;
- легче переносить долгие поездки;
- увеличению притока крови к мозгу;
- усилить зрительную четкость;
- развивать равновесие.
Заниматься вестибулярной гимнастикой могут люди со следующими патологиями:
- инфекционными;
- постинсультным периодом;
- ушными заболеваниями;
- перенесенными повреждениями позвоночника и черепно-мозговыми травмами;
- остеохондроза.
Упражнения для детей до 1 года
Дети грудного возраста с натренированным вестибулярным аппаратом:
- раньше других начинают ходить;
- обладают высокой двигательной координацией;
- отличаются ловкостью.
Упражнения на развитие вестибулярного аппарата у детей до 1 года:
- должны начинаться с простого ношения их на родительских руках;
- выполняют с обязательным контролем самочувствия ребенка;
- должны длиться сначала 15 сек, а потом постепенно увеличиваться до 45 сек;
- прекращают, если ребенок проявляет недовольство или начинает плакать.
Легкие покачивания
Ребенка держат на руках вертикально или горизонтально. Далее в этом положении его начинают раскачивать сверху вниз, а потом слева направо. Действия и движения должны быть плавными и комфортными для грудных детей.
Круговые движения
Младенца берут на руки и ходят с ним по часовой стрелке, а после этого против нее. Делать такое упражнение желательно без особой спешки, чтобы голова ребенка не закружилась. Вращательную амплитуду лучше создавать более длинной.
Упражнения с фитболом
Ребенка укладывают на мяч животом или спиной вниз. При выполнении занятий детей следует тщательно удерживать руками за бока или подмышки. 
После фиксации положения фитбол начинают аккуратно раскачивать в разные стороны. С 8 месяцев ребенка уже можно ставить на мяч, чтобы он на нем попрыгал. Но при этом родителям не стоит забывать крепко удерживать детей за руки или подмышки.
Игра в самолетик
Ребенка укладывают на руки так, чтобы его лицо смотрело вниз. Далее родители имитируют полеты на самолете, как бы пролетая над всей квартирой. Для разнообразия добавляют воздушные ямы, а также изменяют скорость полетов.
Тренажер-качели
Занятие проводят с уже научившимися держать голову детьми. Родитель усаживается на стул или диван. Ребенка укладывают животом вниз к себе на вытянутые ноги. Далее, удерживая его за руки, начинают поднимать свои нижние конечности вверх или сгибать их в коленях.
Веселая игра на коленях «По кочкам»
Ребенка, которому уже исполнилось 3 месяца, усаживают к себе на колени. Потом начинают его подкидывать вверх или вниз, приговаривая потешки. Иногда его можно немного столкнуть с колен, «в ямку», не забывая при этом сильно удерживать ребенка, чтобы он действительно не свалился на пол.
Вестибулярный аппарат тренировать стоит с небольшого количества упражнений, постоянно увеличивая их сложность и продолжительность. На первых порах такие тренировки иногда вызывают тошноту и головокружения. Но со временем вестибулярный орган привыкает к подобным нагрузкам, и эти проблемы уходят.
От 1 года до 2 лет
После того, как ребенок уже научился самостоятельно ходить, родителям можно попробовать выполнение с ним более сложного комплекса с упражнениями, направленными на укрепление вестибулярной системы.
С такими уже самостоятельными детьми проделывают вместе следующие занятия:
- Веселые шаги. Оба родителя берут ребенка за руки и идут с ним. Иногда ему позволяют поджимать ноги, чтобы провисать в воздухе. Ходьбу при этом не прекращают.
- Плавание и ныряние. Занятия в воде или бассейне отлично тренируют вестибулярный аппарат любого ребенка. Дети при этом учатся контролировать свое тело в пространстве при помощи толщи жидкости. Ведь тело в воде становится гораздо легче, чем на суше.
- Танцы. Под музыку родители показывают детям, как можно:
- прыгать на одной или другой ноге;
- танцевать;
- приседать;
- кружиться.
От 1 года до 5 лет
Для того, чтобы движения у детей такого возраста были уверенными и ловкими, им рекомендуется предлагать выполнение следующих упражнений:
- Обыкновенной ходьбы с согласованием движения верхних и нижних конечностей.
- Ходьбы с перешагиванием песочниц или бордюров.
- Приседаний с наклонами.
- Ходьбы по скамейкам или бревнам.
- Хождений по вертикальной лестнице.
- Ношение предметов на голове.
- Хождений по ровной линии с приподнятыми руками.
- Спрыгиваний со скамьи или бревна.
- «Мостиков» и «березок».
- «Море волнуется раз», при этой игре главный участвующий, отвернувшись от других, произносит громко: «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, любая фигура на месте замри.» Участники замирают в определенной позе. Основной игрок оборачивается и осматривает всех. Первый пошевелившившийся превращается в водящего участника или уходит из игры. Состязания тренируют равновесие и творческий подход к разным жизненным ситуациям. Дети с помощью этой игры учатся самоконтролю и терпению.
- Состязания «Юла», которое отлично тренирует вестибулярный аппарат. При этом детей раскручивают на месте. Постоянно увеливающаяся амплитуда управления развивает слежение над координацией движений и умение держать равновесие.
- Игры в «классики». Данное состязание хорошо развивает координацию и равновесие.
Вестибулярный орган для детей на столько же важен, как и для взрослых. Этот аппарат, если он хорошо развит, предохраняет любого ребенка от вредного воздействия различных нагрузок на тело во время ходьбы или езды на транспорте. Поэтому данную систему у детей очень важно регулярно тренировать.
Упражнения для взрослых
Перед тренировочным комплексом выполняют разогревательные упражнения:
- около 7 мин ходят по комнате;
- нижними конечностями совершают махи;
- наклоняют туловище;
- вращают руками.
После разминки проделывают следующее:
- Усаживаются на стул и около 2 мин глазами переводят с предмета на предмет.
- Из положения сидя глазами проводят по кругу в разных направлениях.
- Далее в течение 2 мин смотрят сначала вниз, а потом наверх.
- Находясь на стуле, руками поочередно пытаются дотянуться до пальцев обеих ног.
- Сидя на стуле, поворачивают торс влево и вправо.
- Далее, усаживаются лицом к стулу и держась за его спинку, начинают осторожно наклонять назад туловище.
- Сидя на стуле, выпрямляют спину. Руки сгибают в локте. После этого указательный палец помещают перед лицом, чтобы на него было комфортно смотреть. Далее на него смотрят и поворачивают голову то вправо, то влево. Такие движения повторяют 15 раз подряд, постепенно усиливая их скорость.
- Для большей тренировки равновесия в процессе тренинга применяют хождения вдоль стен.
- Если стул вращающийся, то на нем несколько раз прокручиваются. После остановки глазами фиксируют какой-нибудь небольшой предмет, который не движется.
- Становятся прямо. Голову наклоняют сначала вперед и назад, а потом вправо и влево.
- Далее с руками, установленными на талии, наклоняют вперед и назад тело.
- Усаживаются на стул и вращают корпус по часовой стрелке и против нее.
- Ноги становят вместе, а руки разводят на высоту плеч. В таком положении стоят 20 сек, закрыв глаза. После этого руки опускают вдоль тела и стоят так 3-5 сек.
- Руки простирают в стороны и становятся на цыпочки. Потом закрывают глаза и пытаются удержать равновесие в этом положении.
- Приподнимаются на носки и запрокидывают голову. Несколько секунд сохраняют равновесие.
- Перепрыгивают с одной ноги на другую с медленным продвижением вперед.
- Поднимаются и опускаются на стопку книг или предварительно установленный на полу ящик.
- Метают дротики или играют в мяч.
- Становятся ровно и идут назад, смотря через плечо.
- Руки вытягивают вперед и закрывают глаза. Пальцами каждой верхней конечности необходимо попеременно доставать носа.
- Далее в таком же положении выпрямленными ногами пытаются дотронуться до рук.
- С плотно составленными вместе стопами и установленными на талии руками глаза закрывают. В таком положении остаются 20 сек.
- Стоя на полу на поднятых носках, задерживаются в этом состоянии 15 сек. Затем закрывают глаза и досчитывают до 20.
- Стопы устанавливают одну перед другой, пяткой к носку. Положив руки на талию, смотрят вперед. В этом положении остаются 15 сек. После этого закрывают глаза и считают до 20 сек.
- Стоя прямо, руки кладут на талию. После этого левую ногу сгибают в колене и подтягивают ее вперед. Потом поднимаются на носок правой ноги и смотрят вперед. Потом досчитывают до 15. Потом закрывают глаза и остаются в этом положении 20 сек.
- Одну стопу устанавливают перед второй. Руки кладут на талию. После этого выполняют 6 покачивающихся наклонов вправо и влево с открытыми глазами.
- Ступни устанавливают вместе, а голову полностью запрокидывают назад. Глаза при этом оставляют открытыми и поднимаются на носки. В этом состоянии остаются на 15 сек. Потом закрывают глаза и считают до 10.
- Становятся на цыпочки и медленно делают 6 движений по кругу головой с открытыми глазами в разные стороны. После этого зрительные органы закрывают и повторяют выполнение упражнения.
- Встают на правую ногу, левую ногу при этом сгибают в колене пред собой. После этого левой рукой ухватываются за стопу левой ноги и стараются выпрямить ее вверх. Затем выполняют все те же движения со второй нижней конечностью.
- Становятся с опорой на 1 ноге. После этого наклоняются вперед с одновременным отводом назад другой ноги. Обе ноги должны быть прямыми. В таком положении остаются 20 сек.
- Стоя прямо, ноги устанавливают вместе. Руки при этом разводят по сторонам. Глаза при этом закрывают и останавливаются при таком положении на 30 сек. Потом руки опускают и остаются так стоять 20 сек.
Вестибулярный аппарат тренировать рекомендуется с небольших количеств повторов, не вызывающих негативного воздействия. Если появляются неприятные ощущения, то выполнение упражнений откладывают. Некоторые занятия лучше делать первое время с закрытыми глазами. Тренировочные упражнения выполняют равномерно и спокойно.
Как правильно заниматься в домашних условиях
К правилам выполнения тренировок вестибулярного аппарата относятся:
- Упражнения выполняют в удобных одежде и позах.
- Занятия в носках выполняют на специальном коврике.
- К упражнениям приступают только после посещения лечащего врача.
- Во время инфекционных и простудных заболеваний занятия не проводят.
- Упражнения выполняют медленно, постоянно усиливая нагрузку.
- Занятия проводят 2 раза в сутки (каждые 8 ч).
- Весь гимнастический курс выполняют 1 или 2 месяца.
По завершении всех занятий по развитию вестибулярного аппарата обязательно выполняют дыхательную гимнастику. При этом руками тянутся вверх, стоя на носках. Потом замирают. Далее опять становятся на пятки.
Для развития вестибулярного аппарата желательно:
- часто прогуливаться на улице, вдыхая воздух полной грудью;
- придерживаться правильного питания;
- вовремя укладываться спать;
- поддерживать водный баланс.
Совершая прогулки по улицам, выполняют следующие занятия:
- ходят по бордюрам с расставленными в стороны руками;
- катаются на качелях до чувства головокружения;
- медленно раскачиваются в гамаке, находясь на даче или за городом;
- ходят задом наперед.
Для более эффективной тренировки вестибулярного аппарата требуются:
- занятия на свежем воздухе (это лучше делать перед сном);
- контроль над дыханием;
- постоянство, оно помогает добиваться всех целей (постоянные тренировки позволяют организму адаптироваться к изменяющимся условиям).
Равновесие и координацию движения у людей регулирует вестибулярный орган, расположенный в ухе. От его работы зависит хорошее балансирование в пространстве. Отличный функционал этого аппарата предотвращает бытовые травмы у детей и взрослых. Но для этого его необходимо тренировать на постоянной основе.
Видео о вестибулярном аппарате
Строение и функции вестибулярного анализатора: