Висеть на турнике. Польза и вред для позвоночника, похудения, роста

Висеть на турнике специалисты рекомендуют взрослым и детям. Польза простого упражнения заключается в укреплении позвоночника и развитии хвата рук. Комплекс имеет ряд противопоказаний, при наличии которых рекомендуется отказаться от вертикального виса.

Польза турника для позвоночника

Висеть на турнике полезно, по утверждению физиотерапевтов и неврологов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто наблюдаются заболевания позвоночного столба, нередко перетекающие в хроническую форму.  Патологии обычно сопровождаются развитием дегенеративных поражений позвонков. Человек испытывает систематическую или постоянную боль в области поясницы, его подвижность ограничена.

При отсутствии подходящего лечения в этом случае пациенту назначают операцию. Регулярные занятия на турнике позволяют укрепить мышечный каркас и предупредить искривление позвоночника. В комплекс лечебной физкультуры при дегенеративных поражениях позвоночного столба включены упражнения на брусьях или турниках.

Вис на этом спортивном снаряде позволяет:

• улучшить гибкость позвоночного столба;
• стабилизировать положение позвонков;
• восстановить кровообращение;
• купировать спазмы и устранить болевые ощущения;
• снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
• восстановить осанку;
• укрепить мышечный каркас.

Чтобы увеличить гибкость позвоночного столба, необходимо проводить занятия регулярно. Выполнение упражнения на турнике ежедневно способствует восстановлению кровотока в пораженных зонах. Лечебную физкультуру также можно считать одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Риск развития остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузии у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выше.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

Занятия на турнике полезны не только взрослым, но и детям. Лечебная физкультура помогает предотвратить процесс искривления позвоночного столба, возникающего при сидячем образе жизни.

Пациенту предписывается выполнение вертикального виса при следующих заболеваниях:

Название	Краткое описание
Остеохондроз	Это заболевание характеризуется дегенеративным поражением межпозвоночных дисков. Дистрофические процессы сопровождаются сжиманием дисков, вследствие чего они теряют эластичность. При остеохондрозе также наблюдается зажим нервных окончаний. Человек испытывает сильную боль, в пораженной области наблюдается отек. При отсутствии адекватного лечения высок риск развития осложнений, которые могут привести к инвалидизации.
Кифоз	Заболевание характеризуется искривлением позвоночника (физиологическим или патологическим) в передне-заднем направлении (угол изгиба 45° и более). В запущенных случаях у пациентов наблюдается кифоз и сколиоз одновременно. Заболевание достаточно опасное. При отсутствии адекватного лечения у пациента может образоваться горб, развивается туберкулез позвоночника.
Лордоз	Искривление позвоночника (патологическое или физиологическое) наблюдается в шейной или поясничной зоне. Степень изгиба может варьироваться в зависимости от типа патологии (45-60°). Пациент испытывает сильную боль, его осанка нарушена. В запущенных случаях больному назначают хирургическое вмешательство.

Комплекс упражнений и их длительность подбирается специалистом. Люди, страдающие хроническими заболеваниями позвоночниками, должны заниматься под наблюдением тренера.

Противопоказания для виса на перекладине

Висеть на турнике (польза упражнения заключается в положительном влиянии на позвоночник) могут не только взрослые, но и дети. Занятия на турнике имеют ряд относительных противопоказаний.

К ним относят:

• ожирение;
• воспаление внутренних органов или систем;
• сердечную недостаточность (включая острый тип).

При растяжении мышц и связок висеть на турнике нельзя.

При протрузии

Протрузию считают одним из абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике.

В зависимости от локализации, выделяют поражения дисков:

• поясничного отдела;
• грудного отдела;
• шейного отдела.

Заболевание характеризуется выпячиванием межпозвонкового диска. Дегенеративный процесс сопровождается сжатием нервных окончаний. При отсутствии адекватного лечения фиброзное кольцо разрывается, наблюдается выпадение межпозвоночного диска в спинномозговой канал.

Занятия на турнике категорически запрещены при следующих протрузиях:

• Центральная. Выбухание к центру спинномозгового канала. Дегенеративный процесс развивается постепенно, заболевание в большинстве случаев протекает бессимптомно. Медианные протрузии лечения не требуют.
• Боковая. Выпячивание наблюдается с левой или правой стороны позвоночного столба. В этом случае на спинной мозг оказывается повышенная нагрузка. Заболевание также может протекать бессимптомно.
• Заднелатеральная. Межпозвоночный диск выпячивается назад и в бок к спинному мозгу. Если никакого физического воздействия на нервные окончания дегенеративный процесс не оказывает, то патология протекает бессимптомно.
• Задняя. Межпозвоночный диск выпячивается «от живота к спине». Протрузия оказывает давление на спинномозговую структуру, вследствие чего наблюдаются сбои функциональной активности органов малого таза и сильная боль.
• Круговая. Межпозвоночный диск выпячивается со всех сторон равномерно. Это наиболее опасная и распространенная протрузия. При отсутствии адекватного лечения спинномозговые нервы зажимаются.
• Диффузная. Межпозвоночный диск выпячивается неравномерно и неоднократно. Протрузия характеризуется многочисленными повреждениями. Высок риск развития осложнений.

Занятия на турнике запрещены независимо от стадии формирования протрузии. Заболевание нередко возникает на фоне ожирения, физиологических возрастных изменений и заболеваний позвоночного столба.

При сколиозе

Под сколиозом понимают стойкую деформацию позвоночного столба, характеризующуюся искривлением в бок. При отсутствии адекватного лечения возникает деформация костей таза и грудной клетки, что приводит к нарушениям функциональной активности внутренних органов. Сколиоз нельзя считать нарушением осанки, при помощи физических упражнений вылечить заболевание невозможно. Чаще всего патология диагностируется у детей и подростков.

Выделяют несколько основных типов сколиоза (по причине развития):

• истерический – встречается редко, развивается на фоне стресса или депрессии;
• компенсаторный – развивается при укорочении правой или левой ноги;
• рефлекторный – появляется при принятии пациентом неудобной позы на фоне сильного болевого синдрома;
• осадочный – развивается при нарушениях осанки.

Любые занятия на турнике (включая вертикальный вис) категорически запрещены пациентам, страдающим следующими типами структурного сколиоза:

• остеопатический – причиной развития считают врожденные аномалии позвоночного столба;
• метаболический – вызван дефицитом некоторых веществ в организме или спровоцирован нарушениями метаболизма;
• нейрогенный – причиной развития считают полиомиелит, сирингомиелию, нейрофиброматоз;
• миопатический – патология развивается на фоне мышечной дистрофии и миопатии.

Занятия на турнике противопоказаны при рубцовом и травматическом сколиозе. В первом случае у пациентов диагностируется деформация мягких тканей, во втором – поражения опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли турник увеличить рост

Согласно отзывам, при помощи занятий на турнике можно увеличить рост на 5-10 см. Для достижения положительного результата необходимо чередовать вис в расслабленном состоянии с интенсивной нагрузкой. С турника резко спрыгивать нельзя: рекомендуется ставить ноги на стул и аккуратно слезать с него. Упражнения выполняют в 3 этапа. Менять их местами или пропускать комплексы нельзя.

Упражнения классифицируют по сложности:

1. Первый этап. Нужно повиснуть на турнике, чередуя хват снизу и хват сверху. Затем выполнить махи в сторону, вперед и назад. Ноги в коленях согнуть, выпрямить, голову запрокинуть назад и постараться слегка прогнуться. На завершающем этапе можно выполнить поворот корпуса и подтягивание ног к животу.
   
2. Второй этап. Для занятий на турнике понадобится стул. Чередуя хват снизу и сверху, правую ногу помещают на опору, левую опускают. Нужно постараться подтянуться на турнике на правой и левой ноге по очереди. Ноги, согнутые в коленях, выпрямляют под прямым углом и выполняют махи. Затем подтягивают их к животу, выпрямляют и в этом положении подтягиваются на турнике так, чтобы перекладина была на уровне глаз.
3. Третья степень. Этот комплекс подходит только подготовленным людям. На начальном этапе понадобится подстраховка. Нужно согнуть ноги под прямым углом и выполнить упражнение «ножницы». Затем необходимо постараться поднять сведенные друг с другом ноги к перекладине так, чтобы коснуться ею носками. При подтягивании запрокинуть голову и прогнуться, касаясь турника животом. На завершающем этапе необходимо подтянуться до уровня подбородка с согнутыми под прямым углом ногами.

Увеличить рост при помощи турника могут только дети и подростки.

Что будет, если висеть на турнике вниз головой

Висеть на турнике (польза комплекса основывается на проработке мышечного каркаса) можно вниз головой.

Инверсионная терапия с использованием гравитационных ботинок позволяет исправить ряд проблем:

• Восстановление гибкости суставов. При регулярных занятиях боли в нижних конечностях становятся менее выраженными.
• Исправление осанки. При обратном висе позвоночник вытягивается, что позволяет восстановить осанку.
• Устранение стресса. При использовании гравитационных ботинок восстанавливается кровообращение, к клеткам поступает больше кислорода.
• Устранение спазма. При обратном висе давление на нервные окончания и диски снижается, болевые ощущения устраняются.

Висеть вниз головой можно при ишемии межпозвоночных дисков, лордозе, кифозе и остеохондрозе. Упражнения подбираются специалистом. Их интенсивность и характер напрямую зависят от диагноза пациента.

Категорически запрещено применение гравитационных ботинок людям, страдающим:

• лишним весом;
• заболеваниями органов зрения (отслоение сетчатки, глаукома);
• патологиями сердца и сосудов.

Упражнения на турнике противопоказаны беременным женщинам (независимо от триместра). К относительным ограничениям также можно отнести остеопороз и травмы позвоночника. На начальных этапах тренировки лучше заниматься под наблюдением тренера.

Правила выполнения висов

Чтобы минимизировать риск возникновения травм при занятиях на турнике, необходимо придерживаться ряда правил. Людям, не имеющим базовых навыков работы с перекладиной, нужно первое время заниматься с тренером.

Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития остеохондроза грудного и поясничного отдела. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять полный вис. Полувис показан пациентам с прогрессирующим остеохондрозом. В ходе выполнения упражнения человек не отрывает ноги от земли.

Правила выполнения тренировочного комплекса:

• Разминка. Ее выполняют в течение 3-5 мин. с целью разогрева мышечных волокон.
• Вспомогательные приспособления. Для занятий на высоком турнике понадобится табурет или степ.

Запрыгивать на перекладину нельзя. Захват должен быть аккуратным, выполняют его стоя.

Правила выполнения полного виса:

• перекладину захватывают прямым хватом, пальцы расположены от себя, руки расставлены на ширине плеч;
• ноги не касается земли, тело расслабленно;
  
• голова находится в неподвижном состоянии.

Положение фиксируют на 20-30 сек., после чего опускают ноги на стул. Рекомендуется выполнить по 2-3 повтора. При полном висе поясничный и грудной отдел должны быть полностью расслаблены.

Полувис выполняют, стоя на коленях, на специальном тренажере. Ноги должны быть расслаблены, корпус слегка опущен, конечности полусогнуты. Выполняют 2-3 повтора, положение фиксируют на 20-30 сек. Упражнение помогает снять нагрузку на позвоночный столб.

Правила выполнения обратного виса с использованием гравитационных ботинок:

1. На лодыжках, стоя на ровной поверхности, закрепляют ботинки. Важно, чтобы приспособления были надежно зафиксированы.
2. После того, как спортсмен затянул ремни, он закрепляет ноги на перекладине специальными крючками. Можно использовать рукоход, наклонную лесенку или турник.
3. Медленно опускают тело вниз, висят, полностью расслабившись в течение 3-5 мин.

Специалисты рекомендуют надевать обтягивающий спортивный костюм. В районе лодыжек ботинки могут натирать кожу, поэтому тренировки проводят в лосинах. Более опытные спортсмены могут выполнять до 3 подходов.

Занятия при остеохондрозе

Висеть на турнике (польза упражнения очевидна при остеохондрозе) нужно людям, страдающим заболеваниями суставов. Заболевание характеризуется поражением дисков, расположенных между позвонками. Проводить тренировки на перекладине можно только на начальных этапах формирования остеохондроза.

В процессе выполнения комплекса нужно стараться не нагружать шейный отдел позвоночника. Интенсивность и характер тренировки подбирается терапевтом, травматологом или ортопедом.

Физическая активность противопоказана при наличии у пациента следующих сопутствующих заболеваний:

• патологии органов дыхания, сосудов и сердца (аритмия, пороки, астма бронхиального типа);
  
• эпилептические припадки или синкопе;
• рост доброкачественных или злокачественных новообразований (независимо от локализации);
• патологии инфекционной этиологии, характеризующиеся скачками температуры и лихорадкой;
• компрессия позвоночного столба, воспаление сосудов позвоночника или их закупорка.

Любые хирургические вмешательства на позвоночник можно считать абсолютным противопоказанием к тренировкам на турнике. При остеохондрозе вис на перекладине позволяет нормализовать кровоснабжение и устранить болевые ощущения.

Можно:

• подтягиваться двумя или одной руками;
• висеть на турнике.

Полный Вис при прогрессирующем остеохондрозе выполнять не рекомендуется. В процессе тренировок нельзя отрывать ноги от земли.

При грыже

Висеть на турнике (польза комплекса при межпозвоночных грыжах доказана научными исследованиями) можно с соблюдением основных правил безопасности. Протрузия, при отсутствии адекватного лечения, трансформируется в грыжу. Патология характеризуется пережатием нервных окончаний и кровеносных сосудов. Систематические занятия на спортивном снаряде позволяют восстановить кровоток, укрепить мышечный каркас и насытить клетки кислородом.

Регулярные тренировки на турнике способствуют более быстрому восстановлению мышечной тканей и костей. Также ускоряется процесс выведения солей из суставов. При полном висе на турнике позвоночник растягивается (особенно поясничный и грудной отдел). При шейных грыжах необходимо воздержаться от занятий на спортивном снаряде. Тренироваться на турнике можно, если болезнь протекает в умеренной форме. В этом случае нервные узлы не сдавлены, грыжа не растет.

К основным противопоказаниям относят:

• периоды обострения патологии;
• секвестр (запущенные формы межпозвоночной грыжи);
• воспалительные процессы, протекающие внутри позвоночного столба;
• продолжительные, резкие боли, возникающие в запущенных случаях.

При межпозвоночных грыжах лучше избегать ротационных и осевых нагрузок. Скручивания выполнять категорически запрещено.

Основные правила тренировки на турнике:

• подтягивания и любые другие упражнения должны быть медленными и плавными;
  
• при появлении болевых ощущений или иного дискомфорта тренировку нужно немедленно прекратить;
• занятия должны быть регулярными, в день можно выполнять до -4 повторов;
• нагрузки увеличиваются постепенно, с разрешения лечащего врача.

Подтягивания и полный вис на турнике лучше всего выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

При кифозе

Кифоз характеризуется искривлением грудного (верхнего) отдела. В зависимости от типа, выделяют приобретенную и наследственную форму.

Основными причинами развития заболевания можно считать:

• слабость мышечного каркаса;
• нарушения осанки;
• травмы позвоночника;
• рахит;
• туберкулез позвоночника.

Абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике при кифозе нет.

Пациенту могут быть запрещены тренировки при наличии сопутствующих патологий:

• заболевания сосудов, сердца и органов дыхания (астма бронхиального типа, аритмия, острая недостаточность, атеросклероз, тромбоз);
• заболевания органов зрения (глаукома, отслоение сетчатки);
• дегенеративные поражения позвоночного столба, сопровождающиеся воспалением;
• остеопороз;
  
• реабилитация после хирургического вмешательства.

На начальном этапе нужно практиковать полувис. Длительность упражнения варьируется в пределах 7-15 мин. в день. Можно выполнять до 3 подходов. В процессе тренировки на перекладине нельзя перегружать поясничный отдел. Во время подтягиваний используется средний или малый хват.

В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет распределена равномерно. Обратный хват находится под запретом. При кифозе 3 степени во время тренировки специалисты рекомендуют использовать утяжелители. Все движения должны быть плавными: это позволит минимизировать риск получения травмы позвонка.

При лордозе

При лордозе наблюдается искривление позвоночника в области поясницы и шейного отдела. Чаще всего патология диагностируется у детей сразу же после рождения.

Классификация заболевания:

• Первичный. Основной причиной развития данной формы лордоза считают различные патологические процессы, происходящие в позвоночном столбе. Этот тип может быть спровоцирован заболеваниями воспалительного характера, смещением позвонков или межпозвоночными грыжами.
• Компенсаторный (патологический, вторичный). Данная форма заболевания развивается на фоне травмы шейного отдела во время родоразрешения. Встречается у женщин, регулярно носящих обувь на высоких каблуках.

По локализации выделяют лордоз:

• поясничного отдела;
• шейного отдела.

По форме выделяют:

• гиперлордоз;
• гиполордоз;
• физиологический лордоз.

При искривлении позвоночника пациент жалуется на быструю утомляемость, нервозность, боли в области шеи или поясницы. Занятия на турнике способствуют растягиванию мышечных волокон и позвоночника. Категорически запрещено выполнять прогибы на спортивном снаряде. Помимо полного виса можно подтягивать колени к животу. В течение дня рекомендуется выполнить до 2-3 подхода. Длительность упражнений варьируется в пределах 5-10 мин.

Основные правила проведения тренировки:

• нельзя выполнять скручивания, махи ногами, повороты корпуса на турнике;
  
• на начальном этапе полный вис выполняют с упором на табурет;
• при подтягивании используют средний хват.

Во время тренировки перегружать поясничный шейный отдел нельзя. На позвоночный столб нагрузка должна распределяться равномерно. Висеть на турнике людям, страдающим заболеваниями позвоночника, нужно осторожно. Польза упражнений заключается в улучшении самочувствия больного: при регулярных занятиях болевые ощущения становятся менее выраженными, работоспособность повышается. Тренировочный комплекс подбирается специалистом в зависимости от диагноза пациента.

Видео о пользе висения на турнике

Какая польза от висения на турнике: