Сдержанность и способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации в психологии называют выдержкой. Этим качеством обладают далеко не все люди, поэтому в обычной жизни нередко можно наблюдать, как человек выходит из себя из-за пустяковой ситуации. Возникновение подобных реакций связано с уровнем воспитанности, способностью контролировать свои эмоции, а также с умением действовать взвешенно и хладнокровно при любых обстоятельствах.
Понятие выдержки и самообладания в психологии
Выдержка в психологии – это умение индивида сдерживать свои негативные эмоции, а также терпеливо реагировать на любые стрессовые ситуации. Про выдержанных людей говорят, что они отличаются самообладанием и способны контролировать свое поведение вне зависимости от обстоятельств, которые оказывают на них давление.
Выдержка и самообладание взаимосвязаны с волей человека. Именно сила воли помогает человеку иметь выдержку отказаться от чего-либо (проявления эмоций, грубых высказываний, истерической реакции) и проявить твердость и самообладание там, где это необходимо.
Выдержанная личность умеет:
- сдерживать чувства;
- владеть своим настроением;
- в самых сложных ситуациях не допустит совершения импульсивных необдуманных действий;
- сохранять хладнокровие.
Умение не терять присутствие духа и брать себя в руки помогает таким людям трезво оценивать ситуацию и не впадать в панику, отчаяние и уныние.
Выдержанный индивид обладает достаточным запасом терпения и выносливостью как по отношению к продолжительно воздействующим на него факторам (однообразная и скучная работа, долгая ежедневная дорога), так и внезапно возникающим раздражителям (резкая боль, внезапная поломка автомобиля).
Когда необходимо такой человек способен эффективно противостоять стрессу и спокойно переносить невзгоды и лишения. Выдержанность помогает в этом случае, во-первых, избежать скатывания в депрессивные состояния и расстройства, которые нередко наблюдаются у людей лишенных данного качества, а во-вторых, действовать в критических ситуациях более эффективно, что называется «с холодной головой».
Понятием противоположным самообладанию является нервный срыв, при котором невыдержанный человек, под влиянием различных, чаще всего не очень приятных событий, происходящих в его жизни, закатывает скандал и сам при этом испытывает целый спектр отрицательных эмоций – стыд, ступор, вину.
В результате такой разрядки человек выпускает пар и частично избавляется от негатива, но при этом нередко портит отношения с окружающими и теряет собственное душевное равновесие. Задачей психологов в работе с такими людьми является повышение сопротивляемости к стрессам и выработке максимально возможной в каждом индивидуальном случае выдержки и самообладания.
Факторы, которые характеризуют выдержку
Выдержка в психологии – это уровень самообладания личности и самоконтроля, который не позволяет вести себя вызывающе и неадекватно даже при воздействии сильных раздражителей. Выдержка человека формируется, когда он, проживая те или иные ситуации, преодолевает вполне конкретные факторы, благодаря чему и развивает в себе это важнейшее в жизни качество.
Внутреннее сопротивление
С внутренним подавлением выдержки люди нередко сталкиваются, когда хотят начать какое-либо новое дело, например, бегать ежедневно по утрам или перестать кушать сладкое. Такие решения без особой радости воспринимает сам организм и начинает им препятствовать, причем это проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Однако если цель поставлена, то необходимо находить ресурсы, чтобы преодолевать регулярно возникающее внутреннее сопротивление, потому как именно в такой ситуации и тренируется выдержка и сила воли.
Неуверенность в себе
Также может препятствовать проявлять человеку выдержку и добиваться целей тогда, когда это необходимо. Человеку может быть сложно выполнять обещанное или добиваться поставленной цели из-за того, что он начинает сильно сомневаться в том, что справится, не подведет других, не опозориться. 
Эти моменты очень мешают вырабатывать силу воли и выдержку, и их следует прорабатывать совместно с психологом.
Противостояние
Еще один важный фактор развития у индивида выдержки и самообладания. Нередко на пути к цели человек сталкивается с различными соблазнами и вмешательством в его частную жизнь иных людей. В этом случае важно помнить о поставленных задачах и уметь говорить твердое «нет». Не стоит бояться противостоять неуместному навязыванию и боятся кого-то обидеть, так как по-настоящему близкие люди никогда не будут силой ломать волю другого человека и принуждать его делать то, что он не хочет.
Преимущества самообладания
Не все люди готовы отказаться от выражения своих эмоций, хотя у многих это не получается из-за чрезмерной чувствительности или взрывного темперамента. Однако даже в этих случаях следует стремиться развивать в себе выдержку и самообладание, так как умение контролировать чувства и сдерживать их позволяет помочь в критической ситуации не только себе, но и другим людям.
Контроль над своей жизнью
Когда человек эмоционально устойчив, он полностью контролирует свою жизнь и риск совершить необдуманные поступки минимален. Хорошо развитый навык самообладания в этой ситуации позволяет людям принимать взвешенные решения и спокойно действовать в любой ситуации.
Высокий уровень мотивации
Самообладание и выдержка способствуют развитию сильной мотивации у человека, а также её удержанию на должном уровне при любых обстоятельствах. Выдержанный человек не пасует перед трудностями и рассматривает их не как полный крах, а лишь как временные препятствия на пути к достижению цели.
Высокая эффективность действий
Людям умеющим проявлять выдержку и самообладание гораздо проще отодвинуть навязчивые мысли и эмоции в сторону и сконцентрироваться на действительно важных вещах.
Эта способность помогает работать и действовать эффективнее, так как отвлеченность на сторонние раздражители жестко пресекается самим человеком.
Устойчивость к конфликтам
Способность брать эмоций под контроль позволяет выдержанным людям принимать решения обдуманно, а не действовать по велению сердца. Такие люди знают, что войти в конфликт очень легко, а вот выйти из него без эмоциональных потерь не удается никому, поэтому предусмотрительно избегают попадания в подобные ситуации, так как способны мыслить трезво и не поддаваться душевным порывам.
Стойкость перед трудностями
Жизненный путь любого человека состоит из череды событий как приятных, так и не очень. Умение справляться с невзгодами и не терять из-за навалившихся неприятностей энергию очень помогает быстро оправляться после таких ситуаций и не впадать в отчаяние и уныние.
Выдержка в экстремальных ситуациях
Люди, не отличающиеся выдержкой, самообладанием и силой воли, попадая в экстремальные ситуации, часто теряются и впадают в панику. Это приводит к тому, что их действия становятся бездумными и хаотичными, что в еще большей мере усугубляет положение. Имеющийся у выдержанного человека внутренний контроль позволяет ему в таких случаях собраться с мыслями и выстроить в голове четкий план действий, что, несомненно, будет более эффективно, чем истерия и паника.
Как научиться сохранять самообладание? Наиболее эффективные методы и техники
Выдержка в психологии – это способность контролировать эмоциональные порывы и не действовать спонтанно и необдуманно. Далеко не все люди обладают врожденной выдержкой в силу характера, а также воздействия жизненных негативных событий, которые нередко ведут к утрате этого важного качества. Однако в большинстве случаев при желании можно выработать выдержку и научиться держать свои эмоции под контролем.
Для этого существует ряд психологических и практических приемов, позволяющих развить это качество:
- занятие йогой;
- медитация;
- принятие;
- отпущение;
- предварительная подготовка.
Принятие
Принятие является сегодня модным направлением в психологии. Главным посылом такого подхода является смирение с ситуацией или особенностями характера близкого человека, которые невозможно изменить.
Многие скептически относятся к данному совету, так как видят в этом проявление слабости и пассивности, однако на самом деле такой подход помогает вырабатывать терпение и вместе с тем выдержку. Необходимо осознавать, что не всегда принятие следует рассматривать как поражение, так как нередко оно способствует самосовершенствованию личности и развитию самообладания.
Йога
Практические занятия йогой способствуют достижению индивидом возвышенного физического и духовного состояния, что позволяет во многих жизненных ситуациях смотреть на вещи философски выдержанно и терпеливо. Подобные практики включают в себя различные дыхательные и физические упражнения, позволяющие человеку научиться владеть своим телом, а также эмоциями и разумом.
Медитация
Медитации – особые психологические упражнения, занимаясь которыми не требуется прилагать никаких усилий, а лишь полностью расслабиться. Они могут сочетаться с дыхательными практиками, но чаще всего направлены на созерцание чего-либо, что помогает абстрагироваться от суеты и обрести покой.
Это может быть прослушивание приятной музыки или звуков природы либо же наблюдение за натуральными красивыми видами (горы, море, лес). Нередко для медитации используются аудио и видеозаписи. Подобные практики помогают восстанавливать здоровье на ментальном (мыслительном и сознательном) уровне и способствуют выработке терпения, глубокого понимания мироустройства, а вместе с тем выдержки и самообладания.
Предварительная подготовка
Это прием, позволяющий индивиду как бы пережить заранее негативный вариант развития того или иного события и морально к этому подготовиться. Данный метод не является универсальным, так как при некоторых жизненных потрясениях эмоции столь сильны, что их не возможно, да и нежелательно, пытаться воспроизводить специально (потери родственников, серьезные аварии, катастрофы).
Прием достаточно действенен в рабочих или бытовых неприятных моментах. Например, можно заранее представить эмоции, когда начальник критикует за неверно выполненный отчет и подготовиться к этому эмоционально, чтобы достойно выдержать удар и не переживать сильно по этому поводу. Также полезно изучать чужой, в том числе негативный опыт, что поможет быть готовым к любым ситуациям.
Отпущение
Порой негативные воспоминания и неудачный пережитый опыт столь сильно отравляют человеку жизнь, что сталкиваясь со схожими событиями, он начинает испытывать сильное нервное напряжение и даже панические атаки.
В этом случае, ни о какой выдержке и самообладании речь не идет, поэтому, прежде всего, следует разобрать подобные эмоции с психологом и проработать автоматически всплывающие в сознании негативные реакции, что поможет со временем отпустить накопленный негатив и не видеть неминуемую опасность в повторяющихся событиях.
Физические упражнения
Спортсмены и те люди, в чьей жизни есть место регулярной физической нагрузке, как правило, обладают выдержкой в большей мере, чем те, чья жизнь проходит без подобных занятий. Профессиональный спорт очень хорошо тренирует волю и выдержку человека, его выносливость.
Гораздо более стрессоустойчивые люди, для кого спорт, хоть и не является основным видом деятельности, но присутствует в жизни в виде регулярных тренировок – фитнес, плаванье, бег, велоспорт. Физическая нагрузка в обоих случаях способствует укреплению тела, а вместе с тем и духа человека и позволяет снизить уровень стресса и тревоги.
Психологические тренинги
Если человек желает развить в себе выдержку и самообладание, но при этом понимает, что не в состоянии сделать это самостоятельно, то он всегда может обратиться за помощью к дипломированным специалистам, которые смогут ему в этом помочь.
| НЛП (нейролингвистическое программирование) | Его сторонники убеждены, что существует связь между неврологическими процессами, словесным воздействием и поведенческими установками. При помощи специальных техник (копирование, моделирование) можно воздействовать на поведение человека и добиваться желаемых целей – в данном случае формировать у личности чувство выдержанности и самообладания. |
| Коучинг | Это профессиональная связь с человеком (духовником, психологом, коучем), которая на практике помогает достичь желаемых результатов в жизни. Занятия с такими наставниками помогают преодолеть разрыв между тем, где находится человек в данный момент с тем, кем он хочет быть в будущем. |
| Внушение | Очень эффективно, если паттерны тревожности крайне устойчивы и трудно поддаются иной корректировке, что может быть связано с произошедшими жизненными событиями, имеющими резко негативную окраску. Задача специалиста заключается в том, чтобы внушить словесно человеку верные установки и убеждения. Часто используется в сочетании с самовнушением, что дает больший эффект. |
Советы по развитию эмоциональной сдержанности
Выдержка – это качество, которое помогает человеку не совершать опрометчивых поступков и не действовать сгоряча. Психологи считают, что человек умеющий справляться со своими эмоциями и не впадающий при любых обстоятельствах в истерическое состояние всегда эффективнее действует и разрешает проблемные ситуации, чем тот, кто теряет самообладание и контроль.
Помимо техник и методик, позволяющих личности вырабатывать общую выдержку и самообладание существуют также и приемы, помогающие быстро справиться с нарастающим раздражением и желанием разрядиться и выплеснуть эмоции.
Игнорирование внешних раздражителей
При воздействии на психику сильных внешних раздражителей бывает сложно сдержаться и не сорваться. Так, например, можно нагрубить кому-либо по телефону, если звонок раздался не вовремя, в самый разгар рабочего процесса. Поэтому лучше в такой ситуации просто проигнорировать этот звонок, чтобы не срываться и не портить настроение себе и другому человеку окончательно.
Оттягивание времени реакции
В случае если человек понимает, что не может не среагировать на раздражитель, то ему по крайне мере стоит выдержать паузу и досчитать до 10. Это поможет успокоиться и не потерять контроль над ситуацией и самообладание.
Расслабление
В ситуации сильного эмоционального перенапряжения можно позволить себе отдохнуть 10-15 мин., по возможности прилечь и закрыть глаза. Этот прием поможет погасить перевозбуждение и охладить голову.
Глубокое дыхание
Когда человек начинает нервничать и конфликтовать у него учащается пульс и дыхание также становится поверхностным и учащенным. В этой ситуации следует попытаться восстановить нормальный дыхательный ритм, сделав 5-10 глубоких вдохов и выдохов, если есть возможность выйти на улицу. Данный прием поможет притормозить выработку гормонов стресса и вернет способность здраво мыслить.
Умение абстрагироваться
Означает умение индивида смотреть на ситуацию как бы со стороны. Такой метод не всегда можно применить сходу без предварительных тренировок и подготовки, но при наличии практики он всегда помогает собраться в сложной ситуации, трезво оценить происходящее и принять верное решение.
Выдержка и самообладание являются важнейшими качественными характеристиками личности, влияющими на успешность. Психологи единодушно считают, что люди, обладающие этими качествами, более эффективны во всех сферах жизни и демонстрируют лучшие результаты при решении разного рода задач и проблем, чем вспыльчивые и невротичные индивиды.
Это объясняется тем, что нервный невыдержанный человек в сложные жизненные моменты поддается влиянию эмоций и совершает необдуманные поступки, что зачастую ведет к ухудшению его положения и еще больше накаляет ситуацию.
Видео о выдержке в психологии
Управление эмоциями и эмоциональные ловушки: